TrexMode skrev:

JLYK skrev:Shit, fandt endelig ud af hvor jeg havde set dit navn før. The name. The title. It all makes sense now
Btw, gav dig the old follow-roo.

@Andreas7074
Haha, du hørte 20 sekunder af en sang og vurderede at et eller andet metalcoreband er bedre? Jeg hører kun metal når jeg løfter, og urkraft er genialt fordi alle deres sange handler om at være stærk

Hørte 2-3 sange

andreas7074 skrev:Hørte 2-3 sange

Just messing with you bro

TrexMode skrev:

andreas7074 skrev:Hørte 2-3 sange

Just messing with you bro

OMG - jeg bliver trolled overalt herinde, både af TankeN og dig! grrrrrr I bæster!

Kalorier for uge 1:

1/1: Ikke talt
2/1: 2777, workout day
3/1: 1825, rest day
4/1: 3400, workout day
5/1: 2100, rest day, sort of, var nede og bænke men det var lort
6/1: 1859, rest day
7/1: 2670, workout day

På seks dage giver det mig et kalorietotal på 14631kcal, svarende til cirka 2450 kcal om dagen. Mit daglige mål er 2400, så det er fint

Morgenvægt:

90.6kg

0.7kg fra at være under 90kg.

Squat suit kom med posten i dag

Det er lidt løst om maven/i taljen og skal lige sys lidt ind, men ellers passer den fint. Fucking stramt om lårene. Bliver sjovt at køre et par singles på fredag!

Stadig syg, så tog ned og kørte halv volume på alt i dag, active recovery jo

Bænk: op til 7x75. Kunne nok godt have fået 14-15 stykker på en god dag.

Dips: 5x5xkropsvægt, som til morges var cirka 91kg. mest for sjov

Dumbbell bænk: 3x5x25, stille og roligt, skulle have været 3x10 men kører som sagt halv volume

Kabelrow: 3x10x70kg, stille og roligt

Stille og roligt. Nu tager jeg hjem til mine forældre og læser anatomi og spiser kage. Overvejer lidt om jeg skal droppe træning fredag for at være sikker på den her forkølelse kommer ordenligt ud af kroppen og for at få læst lidt mere anatomi, eksamen ligger lørdag. Blargh

Skrevet fra iphone, rettet fra PC

Hey, jeg så lige du skrev i Janes log, og så blev jeg nysgerrig. Det er dig, der har skrevet i facebookgruppen også, ikke?

Mvh Jakob Kromann aka Lillehesten aka en slags kontaktperson for styrkeløften i OBBC pt.

Kromann skrev:Hey, jeg så lige du skrev i Janes log, og så blev jeg nysgerrig. Det er dig, der har skrevet i facebookgruppen også, ikke?

Mvh Jakob Kromann aka Lillehesten aka en slags kontaktperson for styrkeløften i OBBC pt.

Hej Kromann! Jo det er mig
Så det er dig jeg skal høre om hvordan jeg lige får meldt mig ind og sådan om et halvt års tid hvis jeg gerne vil stille op til TSK?

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Hey, jeg så lige du skrev i Janes log, og så blev jeg nysgerrig. Det er dig, der har skrevet i facebookgruppen også, ikke?

Mvh Jakob Kromann aka Lillehesten aka en slags kontaktperson for styrkeløften i OBBC pt.

Hej Kromann! Jo det er mig
Så det er dig jeg skal høre om hvordan jeg lige får meldt mig ind og sådan om et halvt års tid hvis jeg gerne vil stille op til TSK?

Super!
Altså jeg flytter til Århus for at læse til sommer, men indtil da vil du sagtens kunne hive fat i mig. Ellers kan du bare få fixet licensen med det samme, så er det klaret

Kromann skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Hey, jeg så lige du skrev i Janes log, og så blev jeg nysgerrig. Det er dig, der har skrevet i facebookgruppen også, ikke?

Mvh Jakob Kromann aka Lillehesten aka en slags kontaktperson for styrkeløften i OBBC pt.

Hej Kromann! Jo det er mig
Så det er dig jeg skal høre om hvordan jeg lige får meldt mig ind og sådan om et halvt års tid hvis jeg gerne vil stille op til TSK?

Super!
Altså jeg flytter til Århus for at læse til sommer, men indtil da vil du sagtens kunne hive fat i mig. Ellers kan du bare få fixet licensen med det samme, så er det klaret

Det er på årsbasis, ikke?

TrexMode skrev:

Kromann skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Hey, jeg så lige du skrev i Janes log, og så blev jeg nysgerrig. Det er dig, der har skrevet i facebookgruppen også, ikke?

Mvh Jakob Kromann aka Lillehesten aka en slags kontaktperson for styrkeløften i OBBC pt.

Hej Kromann! Jo det er mig
Så det er dig jeg skal høre om hvordan jeg lige får meldt mig ind og sådan om et halvt års tid hvis jeg gerne vil stille op til TSK?

Super!
Altså jeg flytter til Århus for at læse til sommer, men indtil da vil du sagtens kunne hive fat i mig. Ellers kan du bare få fixet licensen med det samme, så er det klaret

Det er på årsbasis, ikke?

Jo, men du behøver ikke at betale for at få licensen. Du skal først betale for at stille op

Kromann skrev:Jo, men du behøver ikke at betale for at få licensen. Du skal først betale for at stille op

Smart - så må jeg lige forhøre mig i OBBC i morgen eller mandag.

I dag udsatte jeg squats og tog en ekstra hviledag, jeg har en stor anatomieksamen i morgen på uni (eksamen på en lørdag ) og besluttede mig derfor for at nå at få kigget lidt ekstra på materialet inden jeg skal op...

Håber bare på, at der kommer noget omkring hoften - den har jeg ret meget styr på. Fodleddet og de klavikulære led må gerne holde sig væk..

Til gengæld havde jeg noget gruppearbejde ude på uni, og tog i springsalen inden da jeg fik mulighed for at blive kørt derud.
Lavede en masse forlæns saltormortaler uden trampolin, en masse baglændere ned i graven og fik øvet mig lidt på overslaget. Det var hyggeligt.

En af arbejdsgrupperne fra uni var også i springsalen, så vi øvede også nogle af de kast vi skal kunne lave til kampsportseksamen på fredag. Den her uge må gerne snart være overstået...

Post-anatomi squats (nu med dragt)

Anatomieksamen i dag var uheldig. Jeg trak articulatio sternoclavicularis og articulatio acromioclavicularis. Det var noget lort. Dem vidste jeg intet om. Hvis jeg får 4 er jeg glad. Havde jeg trukket hoften eller knæene havde jeg turdet håbe på 12. Nå, nok om det og videre til det sjove:

Squats
Raw:
Tog bilen så ekstra opvarmning
2x5x20
2x5x60
2x5x80
5x100
10x115kg - En lille rep PR. Har taget 8x120 så ved ikke helt. . Var ikke tungt, kunne godt have fortsat. Eneste sæt med bælte

Herefter iførte jeg mig dragten og kørte et par singles for at teste vandene. alle sæt med bælte+dragt:
3x1x115kg - usikkert. Skulle lige forstå hvordan dragten skulle bruges. Man skal så vidt jeg kan mærke sætte sig meget mere tilbage, og virkelig holde øje med sin dybde. Low bar fungerer bedre end high bar.
1x125kg
1x135kg
1x140kg
1x150kg
1x166kg - PR i dragt - tæller det her som en PR selv om det er første gang jeg squatter i dragt Er sikker på jeg kunne have squattet 180 hvis jeg havde prøvet. Satte lige låsene på så det var 1kg mere end min raw PR, bare for sjov

Dom: Den lagde i hvert fald 10-15kg på mit squat aller første gang jeg brugte den, og det er endda med vildt løse stropper. Får jeg syet stropperne lidt ind og lader være med at tage en 10'er raw inden er jeg sikker på jeg har en 180'er gemt i kroppen allerede nu. Det er fint. Det sværeste var at få stangen til at ligge behageligt over ryggen, og at få den ud af racket. Når først man stod klar til at squatte var vægten ikke svær at flytte. Det var sjovt at prøve og skal helt klart arbejde noget mere med det!

OHP:
Lidt smadret efter de her squats så holdt mig til de foreskrevne reps i dag.
5x20
5x20
5x40
5x45
5x50
5x52.5

Rumænske dødløft:
10x60
10x60
6x80 - baglår var fucking ristede efter squats så jeg stoppede

Dumbbell shoulder press
3x10x15kg
Supersetted med
Strict Dumbbell lateral raises
3xFx8kg

Dips:
5x5xBW

Konditionering:
Løbebånd
1.5 minut ved 6km/t ved 6% stigning
20sek på 13km/t ved 13% stigning
For i alt 15 minutter

Kost-update:

8/1: 1900kcal - rest day
9/1: 3800 kcal - var syg så ville give min krop lidt ekstra at bekæmp sygdom med + let træning
10/1: 2400kcal - rest day
11/1: 2100kcal - rest day
12/1: 2800kcal - træningsdag
13/1: 2050kcal - hviledag
14/1: planlagt 2800kcal, træningsdag

I gennemsnit per dag: 2550 kcal, cirka 150kcal over mit mål på 2400kcal, hvilket umiddelbart er ret godt klaret på trods af at jeg var syg og derfor spiste en hel masse den niende...

Morgenvægt d. 14/1: 90.2kg.. Et ugentligt tab på 0.4kg. Det er jeg fint tilfreds med.

Hvor ligger dit ligevægtsindtag?

DGammelgaard skrev:Hvor ligger dit ligevægtsindtag?

Jeg regner med at min BMR er omkring 2000 og min TDEE er omkring 3000. Jeg taber mig 4-500 gram om ugen på 2400kcal/dag, hvilket svarer til et daglig kalorieunderskud på cirka 500. Jeg skal dog nok snart til at nedjustere lidt..

Kæft en omgang shitty dødløft i dag. Jeg kunne SLET ikke finde ud af formen, det var helt skørt. Er nødt til at tage 15kg af det dødløft og få mine haser op i styrke. Det er jo latterligt.

P.s. mind mig om ALDRIG NOGEN SINDE at træne om eftermiddagen igen. Det var både shitty i forhold til måltidstidspunkter, men også at vi stod og ventede i fucking 15 minutter på at der kom et rack fri, og da vi så gik i gang var vi fire gutter om et rack. Skyd mig.

Smiley der repræsenterer dagens træning:

Dødløft:
Work sets:
5x100
3x110
3x130
1x145

derefter en masse singles så jeg kunne øve form

chinups+ barbell hip thrusts + kabelrows

5/3/1 vægte revisited:

Har sat alle vægtene lidt ned for ikke at komme til at brænde ud for tidligt.

OBBC for tiden:

Ærgerligt at jeg blev nødt til at zoome ind, for at det var optimalt men ok! - Ganske grineren billede.

andreas7074 skrev:Ærgerligt at jeg blev nødt til at zoome ind, for at det var optimalt men ok! - Ganske grineren billede.

Højreklik -> view image

bb resizer billedet

TrexMode skrev:OBBC for tiden:

Sådan er det desværre over det hele for tiden..

Post-eksamens bænkpres

Fuck det var en lang dag i dag. Op klokken 7 til en 4 timers skriftlig sit-down eksamen, så videre ud på uni og lave halvanden times kampsport og forberede endnu en eksamensopgave til på fredag... Det er gudskelov den sidste. Blargh.

Til gengæld var det sjov at min eksamensopgave handlede om biomekaniske analyser af et råtræk og et bicep curl. Jeg tror, jeg har valgt det rigtige studie.

Da jeg kom hjem klokken 15 var jeg godt nok lige ved at springe træning over, eller i hvert fald udskyde den til i morgen... Men så skrev en af mine kammerater til mig, at hvis jeg gjorde det, var jeg en taber. Og det havde han jo ret i. Så jeg tog i OBBC. Og så var det rigtigt hyggeligt fordi Poul og Frederik var der <3 <3 Endte med at være der i næsten tre timer fordi de kom lang tid efter mig, og så blev jeg der til de var færdige så vi kunne stå og sige dumme ting til hinanden.

Bænkpres

Opvarmning:
Mavebøjninger og diamond pushups med hænderne på bænken, derefter:
??? x stangen
5x40
5x40
5x50

Chinups:
3x5xBW

Bænkpres work sets:
3x60
3x70
7x80 - meh.. Hvis jeg ikke havde lavet halvanden times judo i formiddags kunne jeg nok godt have fået to mere. Havde en af de store fyre fra OBBC til at spotte mig som også pointerede at jeg mistede mit opspænd efter 5-6 rep, og det kunne jeg godt mærke.

Dips:
3x5xBW

Skrå bænk:
3x6x50kg, ingen udholdenhed i dag, alt var dødt
5x60kg

Row:
10x40kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Supersetted med:

Bent over dumbbell rear delt raise?
Forsøgte mig lidt med dem her. Kunne godt tænke mig at få trukket mine skulderblade lidt mere tilbage og få en lidt bedre holdning. Er også sikker på det vil kunne hjælpe mig i mit dødløft, da det er min øvre ryg der er problemet. Det er svært når man ikke har en coach, mine træningskammerater er søde men ingen af dem er særligt stærke så der er ligesom ingen erfaren gammelmandsklogskab der kan rette op på tingene.

Kørte bare en masse med et par 6kgs dumbbells, bagefter prøvede jeg lidt med nogle elastikker. Jeg kunne bedst lide at bruge elastikkerne. Tror jeg kørte 10x10 eller sådan noget i alt.

Rotatormanchetten fik også en tur med elastikken

Derefter skulle jeg lave weighted hyperextensions, men besluttede mig for at prøve reverse hyperextension istedet. Det var MEGET bedre end at fjolle rundt med en skive på ryggen på alm. hyperextension

Reverse hyperextension:
10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
Vægten er ikke helt sikker, jeg satte bare noget på og kørte da det var første gang jeg prøvede maskinen

Konditionering:

Alt i alt 15 kms cykeltur til og fra uni, teknikum og OBBC, 12 minutters intervaller på løbebåndet og så cirka en times judo ude på uni. Jeg må have forbrændt mange kalorier i dag.

Her er en graf for hvornår det er bedst at tage i OBBC.



Som det kan aflæses på grafen skaber det højest præstation at tage i OBBC lige efter man har hørt Carl Cox. Hverken pre-workout supplements eller bros hjælper lige så meget som god trance. I'm fucking peaking brah

Hvem var det du fik til at spotte dig?

Og btw kan du altid spørge os styrkeløftere og andre flotte mennesker, hvis du vil have et syn på en sag

Kromann skrev:Hvem var det du fik til at spotte dig?

Og btw kan du altid spørge os styrkeløftere og andre flotte mennesker, hvis du vil have et syn på en sag

Tak! Det er rart at vide. Det var Kern. Han råbte lidt af mig under sættet, det var en stor hjælp. Overlevede du lunges?

Edit: Efter han havde råbt af mig varmede han op med mit max

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Hvem var det du fik til at spotte dig?

Og btw kan du altid spørge os styrkeløftere og andre flotte mennesker, hvis du vil have et syn på en sag

Tak! Det er rart at vide. Det var Kern. Han råbte lidt af mig under sættet, det var en stor hjælp. Overlevede du lunges?

Edit: Efter han havde råbt af mig varmede han op med mit max

Bare sig til! Og ja, det kender jeg godt. Jeg løfter også altid mere, når folk råber.
Lunges er aldrig sjove, men jeg kom igennem...

Og selvfølgelig gjorde han det

Squat+OHP 3+

I dag var semesterets sidste eksamen, i Kamp og kultur. Eksamen tog alt i alt en time med opvarmning, med forskellige styrke/teknikøvelser, efterfulgt af en mundtlig eksamen. Det var ret hårdt for bentøjet. Bagefter tog jeg på café med min arbejdsgruppe for at sige tak for godt samarbejde. Det var hyggeligt. Det er nogle søde mennesker. Efter det stod den så på OBBC og squats, med caféburger og to dobbelte espressoer i maven.

Havde lidt svært ved at få luft ned i lungerne i dag, så jeg følte lidt alting var en kamp. Trænede alene, så var dog ret effektiv.

Squat Opvarmning:
5x20
5x20
5x40
5x60
5x80

Work sets:
5x90
3x110
8x125kg - rep PR, super tilfreds med en otter efter kampsport og med lidt åndedrætsproblemer, havde endda én mere tilbage i tanken. Det er min fødselsdag i morgen og vil i den anledning gerne kunne gå, så jeg efterlod lidt i benværket

Box squat til parallelbox
Prøver at fixe hoftedrive + at holde torso mere oprejst. Det er hårdt
8x50kg
8x50kg
6x65
6x65
6x65

Rumænske stivbenede dødløft:
10x50kg
10x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

OHP/Skulderpres
5x20kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg
5x55kg - lidt for stort svaj i ryggen på den sidste men ellers fint. Synes jeg er blevet fint vant til at holde lidt smallere på stangen

Barbell Skulderpres bag nakken:
5xFx20kg
Fortsatte bare til jeg nåede muskeltræthed fem gange. Det gav godt brænd i den posteriore og mediale del af delts

Kørte lidt situps og nogle vægtede crunches og et godt kvarters stræk og mobilitet. Især hoften, lats, og bryst. Jeg er virkelig fast besluttet på at få fixet min holdning.