Brandon Lilly, er det ikke ham duden fra So You Think You Can Squat?

Comedian skrev:Brandon Lilly, er det ikke ham duden fra So You Think You Can Squat?

Det havde været den ultimative ironi, hvis det var sandt

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Brandon Lilly, er det ikke ham duden fra So You Think You Can Squat?

Det havde været den ultimative ironi, hvis det var sandt

Det er det så ikke. Det havde ellers været... Ironisk...

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Brandon Lilly, er det ikke ham duden fra So You Think You Can Squat?

Det havde været den ultimative ironi, hvis det var sandt

Det er det så ikke. Det havde ellers været... Ironisk...

Nej det er vist Matt.... Wenning?-something. Han har i hvert fald squattet 770lubs rå, meget flot og til god dybde.

I dag "trænede" jeg

Træning nummer 15 i 2014

Sted: lolbbc

Russian peak cycle w1d2:

Deadlift
150x3
150x3
150x3
150x2 - ved ikke lige
150x3 - uden bælte
150x3 med bælte igen

+ lidt high row, lidt flies og db ohp for at få blod ud i skuldrene og brystet, og en masse træning af abs i form af at grine af tråde på bb.dk med peter n og kromann

Her er Peter N og Kromann i gang med at vise det "nyeste nye" for at få en stærk øvre ryg og lære at ekstendere thorakalt for at optimere Kromanns dødløftpositioner. Øvelsen har fået navnet "Peter N Extensions" og har den funktion både, at træne erectors på udøver og modtager. Følg med her:

Det er dumt.


Men det formoder jeg at de allerede godt ved.

Her er to af mine dødløftsæt fra i dag, jeg synes stadigvæk det er svært, det er især svært at trække stangen ind til mig og at blive på hælene

Andet sæt:


Sidste sæt:


Det ser meget nemt ud, men det føles meget tungt. Jeg er stadig ikke i fuld ekstension, til gengæld taber jeg ikke ryggen. Jeg plejer at tabe lænden på 150kg og derover. Hmm.

Få nu det bryst op, Casper

Comedian skrev:Få nu det bryst op, Casper

For helvede det er svært. Jeg føler, at for at få brystet op, skal jeg have hoften usandsynligt langt ned, og des længere ned jeg får hoften, des mere runder jeg over...... Jeg må lave nogle arm extensions så jeg lige kan få +5cm i længden på begge arme. Det er det extensions gør... ikke?

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Få nu det bryst op, Casper

For helvede det er svært. Jeg føler, at for at få brystet op, skal jeg have hoften usandsynligt langt ned, og des længere ned jeg får hoften, des mere runder jeg over...... Jeg må lave nogle arm extensions så jeg lige kan få +5cm i længden på begge arme. Det er det extensions gør... ikke?

Fortæller du mig, at efter du har øvet dig 2 gange på din teknik, at det ikke er perfekt endnu?

Ved du hvad, så kan jeg ikke hjælpe dig...

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Få nu det bryst op, Casper

For helvede det er svært. Jeg føler, at for at få brystet op, skal jeg have hoften usandsynligt langt ned, og des længere ned jeg får hoften, des mere runder jeg over...... Jeg må lave nogle arm extensions så jeg lige kan få +5cm i længden på begge arme. Det er det extensions gør... ikke?

Fortæller du mig, at efter du har øvet dig 2 gange på din teknik, at det ikke er perfekt endnu?

Ved du hvad, så kan jeg ikke hjælpe dig...

Hahaha, point taken. Jeg tuder bare

Peter N erections (TM)*

Comedian skrev:Det er dumt.


Men det formoder jeg at de allerede godt ved.

Det virkede ellers som en god idé i øjeblikket.

Kromann skrev:

Comedian skrev:Det er dumt.


Men det formoder jeg at de allerede godt ved.

Det virkede ellers som en god idé i øjeblikket.

Se, søde Kromann, det er jeg slet ikke i tvivl om.

Det er lige gået op for mig at jeg ligger præcis 10kg under på hvert løft for at få en total på 500.

Derfor er mine nye kortsigtede mål nu:

180 squat (170 nu)
110kg pauset bænk (100 nu)
210kg DL (200 nu)
= 500

Træning nummer 16 i 2014

OBBC

Vægt x reps x sæt

RPC w1d3

Squat
130 x 3 x 6 - Det er stadig ufatteligt nemt.

Bench Press
85 x 2 x 6

Deadlift
110 x 2 x 5

Wood Choppers
7 skiver x 10 x 3

Ab wheel
BW x 10
BW x 8
BW + 10kg x 5 x 3
Dropset på sidste sæt, uden 10kg x 5

Fem sæt forskellige rows, og en hel masse mave

TrexMode skrev:Wood Choppers

Ab wheel
BW x 10
BW x 8
BW + 10kg x 5 x 3
Dropset på sidste sæt, uden 10kg x 5

og en hel masse mave

Der er én, der gerne vil have vilde abzz til sommer.

Kromann skrev:

TrexMode skrev:Wood Choppers

Ab wheel
BW x 10
BW x 8
BW + 10kg x 5 x 3
Dropset på sidste sæt, uden 10kg x 5

og en hel masse mave

Der er én, der gerne vil have vilde abzz til sommer.

Yeah baby. på Komikerens opfordring smider jeg en masse ekstra coretræning ind. Lavede en masse mavebøjninger mod elastik, og hyperextensions mod elastikker, supersetted med 30sek planke også. Woodchoppers var også helt nye for mig, for at få nogle skrå mavemuskler og noget rotation med ind.

Jeg prøvede at stå lidt bredere end jeg plejer på squats i dag. Det gik OK, især hvis jeg lige får sat mine fødder så jeg står lige næste gang.... Her er første sæt:



Jeg kommer lidt frem over midtfod, men jeg lavede en masse BW squats ind imellem sættene med løftede tæer, så gik det væk og jeg blev på hælene.

Sidste sæt:


Her skal jeg bare lige vinkle fødderne ens.

Det ser i hvert fald nemt ud

Comedian skrev:Det ser i hvert fald nemt ud

Ja, men om 3 uger skal jeg jo helst kunne lave 6x6 med samme vægt, og så 5x5 med 140. Det bliver noget heftigere.

Det ser jeg frem til.

Yay, motivational!

Comedian skrev:Yay, motivational!

"You can lose weight and get fit"

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Yay, motivational!

"You can lose weight and get fit"

Hvor ser du det? Jeg ser på billedet og kan simpelthen ikke få øje på noget tekst

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Yay, motivational!

"You can lose weight and get fit"

Hvor ser du det? Jeg ser på billedet og kan simpelthen ikke få øje på noget tekst

>messy unkempt hair
>no visible muscularity on arms
>frail limp wrists that need support
>cleavage wider than the grand canyon
>pale lips
>narrow waist not suited for human childbirth

2/10 would not bang

Træning nr 17 i 2014

Russian peaking cycle w2d1
Sted: Grotten
Starttid: 07:15

Squat
100 x 3
110 x 2
130 x 2 x 6 - ikke helt godt i dag. Havde en tendens til at falde frem på grund af det glatte gulv. Det ser jeg dog som en god ting, for det betyder at jeg spreder gulvet.

Bench Press
20 x 10
50 x 5
60 x 3
80 x 1
85 x 4 x 6 - fint. Jeg tror dog, det bliver farligt for mig at fortsætte med at trænne i grotten når vægtene bliver tungere. Racket kan ikke indstilles, og er i en enormt dårlig højde. Jeg ligger desuden helt ufatteligt dårligt på bænken, og glider rundt på den.

KB Swing
20 x 10
20 x 10
24 x 10
24 x 10 - hmm

DB Bench press
20 x 8 x 5 - incline

Chin-up
BW x 3 x 6
BW x 2

Deadlift
120 x 2 x 5 - i dag gik der et lys op for mig. Samme bredere stand, men fødderne lidt mere ligefrem, og så får jeg langt mere plads. Min ryg var helt neutral i dag.

Sluttid: 08:55

Det her er et dejligt nummer.

i dag gik der et lys op for mig. Samme bredere stand, men fødderne lidt mere ligefrem, og så får jeg langt mere plads. Min ryg var helt neutral i dag.

D-du mener, præcis som jeg bad dig om forleden?

Comedian skrev:

i dag gik der et lys op for mig. Samme bredere stand, men fødderne lidt mere ligefrem, og så får jeg langt mere plads. Min ryg var helt neutral i dag.

D-du mener, præcis som jeg bad dig om forleden?

Måske. Nogle gange handler det bare om en aha-oplevelse før at det hele spiller

Det her er sjovt:

Træning nummer 18 i 2014
Til morges vejede jeg ind på 99.9kg. Eftersom jeg havde lovet mig selv, at jeg ikke ville over 100kg igen, nogensinde, så ligger den her lige på grænsen. Altså skal jeg til og i den anden retning igen nu.

Sted: Laboratoriet

Russian peaking program w2d2: Dødløft

Vægt x reps x sæt

Squat
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 1

Deadlift
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 1
150 x 4 x 6
Tredje sæt:

Det er langt fra perfekt, men jeg synes det bliver bedre.

Ab wheel
BW x 5
BW x 5
BW+10 x 5
BW+20 x 5
BW+20 x 5
BW+20 x 5 - sidste rep var tung...
BW x 5

Supersettet med:

KB Swing
20 x 10 x 5 - ærgeligt der kun er 20'ere i laboratoriet, men jeg fik nu et OK pump i ryggen af det alligevel, og pulsen kom godt op.

Isolateral plate loaded row
20 x 8
30 x 8
40 x 8
50 x 8
70 x 5 x 3
- Vægt er per hånd

Farmers Walk:
42kg i hver hånd, og så ture af hhv 50 og 10 meter. 50 meter med straps, 10 meter uden straps. Detefter lavede jeg grebstræning i form af 60kg statisk hold af stang med fat gripz og lidt reverse curls, ligeledes med fat gripz

Jeg så desuden en fyr i dag lave 10 armbøjninger, sætte 95kg direkte på stangen på bænken, ligge sig på bænken, skyde vægten frem med skuldrene, sænke den ned, få én rep selv og så 5 forced reps med spotter på, som aller første sæt. Så tog han fire sæt mere der var fuldstændigt magen til.

Mind = blown

Hans præstation var trods alt stabil på tværs af sættenen.

Legend skrev:Hans præstation var trods alt stabil på tværs af sættenen.

Faktisk blev hans præstation lidt bedre i løbet af sættene, idet han langsomt blev varm i skuldrene.

Ps. Fik jeg sagt at det kun er studerende på Idræt og Sundhed der må komme i Laboratoriet?

Jeg ved ikke om du har hørt det før, men prøv at se om du kan få trykket brystet op.