Jeg ønsker at starte igen på bodybuilding, jeg har ikke trænet i 11 år, dengang var jeg rimelig stærk, 177 i dødløft men kun 100 i bænk, 145 i squat

Nu er det noget andet, pyh ha, men jeg kan ikke huske noget som helst om hvordan man skal træne, kan i hjælpe mig?

Jeg ønsker at træne 3 dage om ugen, jeg vil også gerne spørge om jeg bare kan gå til den eller jeg skal regne med en kort periode til at vænne....(ligaments på engelsk) til at blive påført stress?

Hvilke muskelgrupper skal jeg træne hvilke dage?

Med venlig hilsen

Ole

Jeg ønsker at starte igen på bodybuilding, jeg har ikke trænet i 11 år, dengang var jeg rimelig stærk, 177 i dødløft men kun 100 i bænk, 145 i squat

jeg vil også gerne spørge om jeg bare kan gå til den eller jeg skal regne med en kort periode til at vænne....

Hvis du ikke har trænet i 11 år , så ville jeg nok starte stille ud.. Hvis du slet ikke har dyrket nogen form for sport i alle disse år, så skal muskler, sener, led mv. jo lige vænne sig til, at der igen komme belastning.. Men ellers er det jo bare om at komme igang..

Held og lykke med det 8)

Davs Ole.

Jeg forslår følgende 3 gange ugentligt:

Chin-ups /pulldowns - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Squat - 3 sæt 6-10 gentagelser
Bænkpres - 3 sæt 6-10 gentagelser
Dødløft - 3 sæt 6-10 gentagelser
Military press - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Dumbell rowing - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Incline curls - 2 sæt 8 gentagelser
Fransk pres - 2 sæt 8 gentagelser

Så kører du det med 1-2 gentagelser i overskud i hvert sæt og for guds skyld ingen forced reps. Det tager lige omkring 1 time at lave hvis du holder pauser på 1-2 minutter og giver med garanti resultater hvis du altså spiser nok.

Mht til dine ligamenter (det hedder det ;) ) så kan du jo køre en 3-4 ugers tid med 15 gentagelser hvor du også lige får teknikken på plads igen.

Jeg har snakket med en ven af mine og fik et lidt anderledes svar

Mandag: bryst og ryg

Onsdag: ben og skulder

Fredag: biceps, triceps, mave

Hvad syntes du om det?

Ole

kunne godt tænke mig at vide hvilke øvelser du havde tænkt dig at køre, inden jeg smider min kommentar til dit træningsprogram!

Jeg har ikke tænkt over det endnu, da jeg ikke er inde i alle de navne mere, men her er et forsøg

Mandag: bryst og ryg

Bænk, skrå bænk, ...............
Row, chin front back, dødløft


Onsdag: ben og skulder

Ben curl, ben extension, squat, standing calves
..................


Fredag: biceps, triceps, mave

.................................
..................................

Jeg kan ikke huske alle navnene, jeg ved ikke så meget om hvor mange øvelser pr muskel eller hvor mange sæt, men kom med dit foreslag, det vil jeg være glad for

Ole

Ole: jeg synes du skal ændre det til:



Mandag: bryst og biceps,

Onsdag: ben og skulder ( nakke)

Fredag: ryg og triceps, mave

hvis du vil køre musklerne opdelt på denne måde, eller er smedens forslag jo også rigtigt godt.

husk selv om jeg skriver at jeg ville gøre sådan her, så kan det sagtens være at det andet er bedre for dig.... så man skal prøve sig lidt frem.

Tak for jeres svar

Ole