Hej gæve BB'er.. Nu håber jeg i kan hjælpe mig

Hvorhenne får i fat i jeres æggehvider? Jeg har forhørt mig hos de lokale bagere, men ingen af dem siger jeg kan købe det hos dem. Er det fordi jeg skal have fat i selve bagermesteren og ikke ekspidienterne? Eller hvorledes har i gjort?

Sikkert et dumt spørgsmål, men hvorfor er det at sukkeret i Kakao ikke er godt? Det anbefales jo indtage kulhydrater efter træning og er det ikke lige med sukker eller har jeg misforstået noget? Kunne ikke lige finde svaret i den artikel om kakaoen der ligger herinde.

Tilsidst, jeg sidder og kigger på min kostplan, men jeg mangler noget fedt, har tilføjet nogle nødder, hvad kunne man ellers tilføje? Kun Udois choise?

Mrjonas skrev:Sikkert et dumt spørgsmål, men hvorfor er det at sukkeret i Kakao ikke er godt? Det anbefales jo indtage kulhydrater efter træning og er det ikke lige med sukker eller har jeg misforstået noget? Kunne ikke lige finde svaret i den artikel om kakaoen der ligger herinde.

Fordi det er alm. sukker - du skal have enten druesukker, maltodrexin eller en blanding af de to efter træning.

MC skrev:

Mrjonas skrev:Sikkert et dumt spørgsmål, men hvorfor er det at sukkeret i Kakao ikke er godt? Det anbefales jo indtage kulhydrater efter træning og er det ikke lige med sukker eller har jeg misforstået noget? Kunne ikke lige finde svaret i den artikel om kakaoen der ligger herinde.

Fordi det er alm. sukker - du skal have enten druesukker, maltodrexin eller en blanding af de to efter træning.

Er det en fordel at tage noget af det rent? eller er det ligegyldigt?

Mrjonas skrev:

MC skrev:

Mrjonas skrev:Sikkert et dumt spørgsmål, men hvorfor er det at sukkeret i Kakao ikke er godt? Det anbefales jo indtage kulhydrater efter træning og er det ikke lige med sukker eller har jeg misforstået noget? Kunne ikke lige finde svaret i den artikel om kakaoen der ligger herinde.

Fordi det er alm. sukker - du skal have enten druesukker, maltodrexin eller en blanding af de to efter træning.

Er det en fordel at tage noget af det rent? eller er det ligegyldigt?

Nu er druesukker jo nok ikke den vigtigste del af din kostplan, så det vil jeg ikke råde dig til .

Maltodextrin køber du i pulver, fra fx Bodylab.dk (hedder Bodylab Carps)..
Det ka du blande i dine protein shakes efter træning . Gør jeg selv.


Ang. det med fedt så ka du fx tilføje lidt mere oliven olie når du spiser salat ?. erstant din 'tusinde øer'-dressing med olie/eddike

Lige et råd til..

Har du læst artiklen her på siden der hedder Kost A-Z eller noget i den stil ?.

Der får du faktisk alle dine spørgsmål der besvaret ;).

plejer selv at få sundt fedt fra kilder som;
nødder, oliven- og tidselolie, pesto, advokado, fisk, økologisk jordnøddesmør

fraende skrev:Lige et råd til..

Har du læst artiklen her på siden der hedder Kost A-Z eller noget i den stil ?.

Der får du faktisk alle dine spørgsmål der besvaret ;).

Ja det har jeg.. og skriver jo heller ingen steder at druesukker skal være en essentiel del af min kostplan, men blot om en blanding af de to typer af kulhydrater vil være en fordel ?..

Og derudover besvarer den artiklen jo højest 1 ud af 3 spørgsmål

Hvis du har eller kender en der har kort til metro kan du købe æggehvider i 1- eller 5-liters dunke der

MC skrev:

Mrjonas skrev:Sikkert et dumt spørgsmål, men hvorfor er det at sukkeret i Kakao ikke er godt? Det anbefales jo indtage kulhydrater efter træning og er det ikke lige med sukker eller har jeg misforstået noget? Kunne ikke lige finde svaret i den artikel om kakaoen der ligger herinde.

Fordi det er alm. sukker - du skal have enten druesukker, maltodrexin eller en blanding af de to efter træning.

Fordi at mange tror at det teoretisk burde være en lille bitte smule bedre? som også Incognito før har sagt så aner man faktisk ikke om det er bedst at have en stor og hurtigt eller lidt mindre men mere vedvarende BS stigning.

"Almindeligt" sukker kan også indtages efter træning. Det handler bare om at få noget insulin ud i kroppen.

Hutte skrev:

MC skrev:

Mrjonas skrev:Sikkert et dumt spørgsmål, men hvorfor er det at sukkeret i Kakao ikke er godt? Det anbefales jo indtage kulhydrater efter træning og er det ikke lige med sukker eller har jeg misforstået noget? Kunne ikke lige finde svaret i den artikel om kakaoen der ligger herinde.

Fordi det er alm. sukker - du skal have enten druesukker, maltodrexin eller en blanding af de to efter træning.

Fordi at mange tror at det teoretisk burde være en lille bitte smule bedre? som også Incognito før har sagt så aner man faktisk ikke om det er bedst at have en stor og hurtigt eller lidt mindre men mere vedvarende BS stigning.

Man kan bare ikke komme uden om at både den store og hurtige, og den lille og vedvarende stigning, begge er størst ved indtagelse af kulhydrater med højt glykæmisk index - og her er maltodextrin og druesukker sakkarose langt overlegent

Så druesukker eller maltod er mere optimalt pwo

Nick187 skrev:

Hutte skrev:

MC skrev:

Mrjonas skrev:Sikkert et dumt spørgsmål, men hvorfor er det at sukkeret i Kakao ikke er godt? Det anbefales jo indtage kulhydrater efter træning og er det ikke lige med sukker eller har jeg misforstået noget? Kunne ikke lige finde svaret i den artikel om kakaoen der ligger herinde.

Fordi det er alm. sukker - du skal have enten druesukker, maltodrexin eller en blanding af de to efter træning.

Fordi at mange tror at det teoretisk burde være en lille bitte smule bedre? som også Incognito før har sagt så aner man faktisk ikke om det er bedst at have en stor og hurtigt eller lidt mindre men mere vedvarende BS stigning.

Man kan bare ikke komme uden om at både den store og hurtige, og den lille og vedvarende stigning, begge er størst ved indtagelse af kulhydrater med højt glykæmisk index - og her er maltodextrin og druesukker sakkarose langt overlegent

Så druesukker eller maltod er mere optimalt pwo

Hvis der er et højt GI er der typisk en stor og hurtig bs-påvirkning i modsætning til et lavere GI hvor der typisk er en mindre og mere vedvarende stigning.

Hutte skrev:

Nick187 skrev:

Hutte skrev:

MC skrev:

Mrjonas skrev:Sikkert et dumt spørgsmål, men hvorfor er det at sukkeret i Kakao ikke er godt? Det anbefales jo indtage kulhydrater efter træning og er det ikke lige med sukker eller har jeg misforstået noget? Kunne ikke lige finde svaret i den artikel om kakaoen der ligger herinde.

Fordi det er alm. sukker - du skal have enten druesukker, maltodrexin eller en blanding af de to efter træning.

Fordi at mange tror at det teoretisk burde være en lille bitte smule bedre? som også Incognito før har sagt så aner man faktisk ikke om det er bedst at have en stor og hurtigt eller lidt mindre men mere vedvarende BS stigning.

Man kan bare ikke komme uden om at både den store og hurtige, og den lille og vedvarende stigning, begge er størst ved indtagelse af kulhydrater med højt glykæmisk index - og her er maltodextrin og druesukker sakkarose langt overlegent

Så druesukker eller maltod er mere optimalt pwo

Hvis der er et højt GI er der typisk en stor og hurtig bs-påvirkning i modsætning til et lavere GI hvor der typisk er en mindre og mere vedvarende stigning.

Når der indtages kulhydrat efter træning sker der en stigning i blodsukkeret og heraf en stigning i insulin frigivelsen - der kommer først et hurtigt men stort "spike" i insulin frigivelsen, efterfulgt af et mere langvarigt men mindre spike. Størrelse af øgningen i insulinfrigivelse afhænger af hvor stor en mængde kulhydrat der indtages og det af størrelsen af glykæmiske index for disse.

Så vidt jeg har forstået er der uklarhed om, hvorvidt det er det første eller sidste spike i insulinfrigivilsen der er af mest betydning for anabolismen. Og altså ikke hvilken type kulhydrat, da de højglykæmiske carbs medfører den største stigning i insulinniveauet.

Nu taler jeg udelukkende om behovet efter træning, hvor hypertrofipotentialet i muskelmassen er stort, og hvor der er behov for at få tilført aminosyrer så hurtigt som muligt ud i muskelcellerne.

Så længe man ikke ved nogenlunde hvilket insulinrespons der er nødvendigt for at give den bedste hypertrofi er det svært at konkludere om eksempelvis druesukker er bedre end sukker. Så vidt jeg husker har jeg set studier der tyder på at det faktisk ikke behøves noget enormt spike, hvorfor sukker højst sansynligt er tilstrækkeligt.