3 måneder!

Hey..
Ville lige spørge om dette program er optimalt?

Starter med:
Skråbænk.
Millitary.
triceps med rep.
Biceps.
Fladbænk.

Normale maveøvelser.

squat, og en enkelt benøvelse til..

Hvad siger i ?
Jeg er 15år, 188 høj, og vejer 71 kg.
Har trænet i 3 måneder, den første var uden program.

ps. spiller også fodbold tre gange om ugen.
Så jeg når at styrketræne cirka 2-3 gange om ugen.
_________________

Du mangler ryggen! Hva med noget dødløft og nogle chinups ? Desuden ville det være smart at starte med squat (og dødløft) og flad bænk da de kræver mange muskler bliver aktiveret og derfor godt kan kræve at du er helt frisk.

jamand skrev:Du mangler ryggen! Hva med noget dødløft og nogle chinups ? Desuden ville det være smart at starte med squat (og dødløft) og flad bænk da de kræver mange muskler bliver aktiveret og derfor godt kan kræve at du er helt frisk.

Hm, okay.. Kan gødt være jeg skulle starte med dødløft..

Tak..

HuggeK skrev:Hey..
Ville lige spørge om dette program er optimalt?

Starter med:
Skråbænk.
Millitary.
triceps med rep.
Biceps.
Fladbænk.

Normale maveøvelser.

squat, og en enkelt benøvelse til..

Hvad siger i ?
Jeg er 15år, 188 høj, og vejer 71 kg.
Har trænet i 3 måneder, den første var uden program.

ps. spiller også fodbold tre gange om ugen.
Så jeg når at styrketræne cirka 2-3 gange om ugen.
_________________

Hvad er den anden ben øvelse?? For Ben er noget af det vigtigste i et ordenligt program, men mindre du går efter at være "disko"..

Men som Jamand så smukt skrev, så er dødløft en kongeøvelse... Og det MUST efter min mening i godt program.

BodyBlom skrev:Nu hjælper dødløft jo ikke særlig meget hvis man gerne vil ha en bred og dyb ryg. (tror jeg ihvert fald ikk)

Så han skal nok igang med noget Bent over row og noget Pullups/pulldowns

Han har da ikke nævnt noget om at han vil have en bred eller dyb ryg. Men ja så er det ganske rigtigt at bent over row og pullups er gode til netop det.

BodyBlom skrev:Nej, det er da vigtigt at få hele ryggen med.

Enig! Men så er det jo også vigigt at få flere benøvelser med, f.eks. læg osv. Men forstår hvad du siger..

Forstod bare ikke hans topic på at han ville have hele ryggen med

3 måneder!

Brugere online