Jeg har gået og tænkt lidt over følgende 3 spørgsmål. Det vil glæde mig hvis der er nogen som har forklaringer og/eller links til artikler/journaler.

1. Atrofi
Jeg er klar over at det genetisk bestemt. Men hvor hurtigt vil man miste muskelmasse hvis man stopper helt med at styrketræne? Hvor meget træning om ugen vil det kræve at beholde sin muskelmasse (igen, det er vel i høj grad genetisk bestemt, men lad mig høre folks erfaringer).

2. Fokus på bestemte dele af en muskel
Jeg har altid troet at musklen voksede lige meget alle steder selvom man trænede den på forskellige måder. Altså enten vokser den eller så gør den ikke. Men kan det passe at det er muligt at fokusere på en del af musklen? Jeg tænker ikke på de forskellige hoveder. Jeg ved godt at man kan fokuserer på Sternal head eller Clavicular head (bryst) eller indre og ydre hovede i biceps brachii. Men altså selve firbrene i en muskel, er det muligt at fokusere på nogle mere end andre? (tvivler på jeg fik forklaret det spørgsmål godt nok)

3. Biceps femoris
Er der nogen som kan forklarer denne muskels funktion?
Den sørger for flexion i knæet og det giver god mening. Det svarer jo til biceps brachii i armen. Men den bruges også i øvelser som good-morning og dødløft med strakte ben. Hvilken funktion har den her? hip extension eller hvad? Og vil det sige både gluteus maximus og biceps femoris sørger for dette?

1.Man burde kunne holde massen via fornuftig kost og fullbody en gang om ugen

2.Der findes forskellige muskelfiber, som har forskelige egenskaber. F.eks. er rødefiber meget udholdende og de hvide er meget eksplosive. Så man kan godt tilpasse sin træning efter diverse fibersammensætninger.

3.Hasemuskulaturen laver ekstension over hoften og fleksion ove knæet.

Quadriceps, Biceps brachii og triceps brachii løber også over 2 led bare lige for at nævne et par andre muskler.

1: Er enig med Bay om at hvis man holder sund kost og får sine proteiner og sit sunde fedt, vil du godt nogenlunde kunne holde massen ved 1 træning om ugen, mulivis 2.

2: Man er ikke født med ens fibre over hele kroppen, dvs nogle steder vil du hurtigere vokse grundet bedre fibretyper. Men du kan også via træning træning ændre dine muskelfibre "The fact that we can shift a muscle from 98% type I to better than 50% type II indicates that some fibers are shifting from type I to type II "

3: Prøv at søg på T-nation.com, der står med garanti noget med Biceps femoris, fandt i hvert fald lidt:
http://www.t-nation.com/article/performance_training/get_your_butt_in_gear_ii

Hylde skrev:Jeg har gået og tænkt lidt over følgende 3 spørgsmål. Det vil glæde mig hvis der er nogen som har forklaringer og/eller links til artikler/journaler.

1. Atrofi
Jeg er klar over at det genetisk bestemt. Men hvor hurtigt vil man miste muskelmasse hvis man stopper helt med at styrketræne? Hvor meget træning om ugen vil det kræve at beholde sin muskelmasse (igen, det er vel i høj grad genetisk bestemt, men lad mig høre folks erfaringer).

2. Fokus på bestemte dele af en muskel
Jeg har altid troet at musklen voksede lige meget alle steder selvom man trænede den på forskellige måder. Altså enten vokser den eller så gør den ikke. Men kan det passe at det er muligt at fokusere på en del af musklen? Jeg tænker ikke på de forskellige hoveder. Jeg ved godt at man kan fokuserer på Sternal head eller Clavicular head (bryst) eller indre og ydre hovede i biceps brachii. Men altså selve firbrene i en muskel, er det muligt at fokusere på nogle mere end andre? (tvivler på jeg fik forklaret det spørgsmål godt nok)

3. Biceps femoris
Er der nogen som kan forklarer denne muskels funktion?
Den sørger for flexion i knæet og det giver god mening. Det svarer jo til biceps brachii i armen. Men den bruges også i øvelser som good-morning og dødløft med strakte ben. Hvilken funktion har den her? hip extension eller hvad? Og vil det sige både gluteus maximus og biceps femoris sørger for dette?

1. Muskelmassen svinder meget hurtigt efter træningsophør. Typisk vil man miste 10-15 % indenfor de første to uger. Du kan læse mere her:
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _gaar_det/
Hvor træning der skal til at forebygge dette tab afhænger af mange ting, men primært hvor meget muskelmasse personen ligger over sit "utrænede" niveau". En helt utrænet vil kunne vokse på 1 gang i ugen, hvor en bodybuilder vil tabe sig.

2. Træning af meget udmattende karakter, altså mange reps, korte pauser, høj frekvens vil sandsynligvis bombe de langsomme fibre mere end meget kvalitativ styrketræning, med få reps, lange pauser, kraftfuld udførsel, som så vil afhænge mere af de hurtige fibre.
Men der findes ikke belæg for at sige at den første type træning er bedre for folk med langsomme muskler og den sdiste for folk med hurtige muskler. "God" hypertrofitræning er efter alt at dømme det samme ligemeget om man er hurtig eller langsom.

3. Biceps femoris er rigtigt nok med til at ekstendere hoften, men kun, når knæet samtidig er strakt, da den kommer i i dårlig arbejdslængde, mens knæet er bøjet og dermed siges at blive dynamisk insufficient. Sånår hoften ekstenderes med bøjet knæ. er det ballerne der er rime mover og når hoften ekstenderes med strakt knæ er baglår prime mover.

incognito skrev:

Hylde skrev:Jeg har gået og tænkt lidt over følgende 3 spørgsmål. Det vil glæde mig hvis der er nogen som har forklaringer og/eller links til artikler/journaler.

1. Atrofi
Jeg er klar over at det genetisk bestemt. Men hvor hurtigt vil man miste muskelmasse hvis man stopper helt med at styrketræne? Hvor meget træning om ugen vil det kræve at beholde sin muskelmasse (igen, det er vel i høj grad genetisk bestemt, men lad mig høre folks erfaringer).

2. Fokus på bestemte dele af en muskel
Jeg har altid troet at musklen voksede lige meget alle steder selvom man trænede den på forskellige måder. Altså enten vokser den eller så gør den ikke. Men kan det passe at det er muligt at fokusere på en del af musklen? Jeg tænker ikke på de forskellige hoveder. Jeg ved godt at man kan fokuserer på Sternal head eller Clavicular head (bryst) eller indre og ydre hovede i biceps brachii. Men altså selve firbrene i en muskel, er det muligt at fokusere på nogle mere end andre? (tvivler på jeg fik forklaret det spørgsmål godt nok)

3. Biceps femoris
Er der nogen som kan forklarer denne muskels funktion?
Den sørger for flexion i knæet og det giver god mening. Det svarer jo til biceps brachii i armen. Men den bruges også i øvelser som good-morning og dødløft med strakte ben. Hvilken funktion har den her? hip extension eller hvad? Og vil det sige både gluteus maximus og biceps femoris sørger for dette?

1. Muskelmassen svinder meget hurtigt efter træningsophør. Typisk vil man miste 10-15 % indenfor de første to uger. Du kan læse mere her:
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _gaar_det/
Hvor træning der skal til at forebygge dette tab afhænger af mange ting, men primært hvor meget muskelmasse personen ligger over sit "utrænede" niveau". En helt utrænet vil kunne vokse på 1 gang i ugen, hvor en bodybuilder vil tabe sig.

2. Træning af meget udmattende karakter, altså mange reps, korte pauser, høj frekvens vil sandsynligvis bombe de langsomme fibre mere end meget kvalitativ styrketræning, med få reps, lange pauser, kraftfuld udførsel, som så vil afhænge mere af de hurtige fibre.
Men der findes ikke belæg for at sige at den første type træning er bedre for folk med langsomme muskler og den sdiste for folk med hurtige muskler. "God" hypertrofitræning er efter alt at dømme det samme ligemeget om man er hurtig eller langsom.

3. Biceps femoris er rigtigt nok med til at ekstendere hoften, men kun, når knæet samtidig er strakt, da den kommer i i dårlig arbejdslængde, mens knæet er bøjet og dermed siges at blive dynamisk insufficient. Sånår hoften ekstenderes med bøjet knæ. er det ballerne der er rime mover og når hoften ekstenderes med strakt knæ er baglår prime mover.

Det lyder da trist mht. til dekonditionering, eller indhenter man hurtig det forsømte pga. muscle memory når man starter op igen efter 7-10 dages pause ?