3-split 5 gange om ugen

Hey bodybuilders!

Jeg har bestemt mig for at jeg i december måned vil begynde at træne 5 gange om ugen. Og så er jeg kommet frem til at jeg tror et 3 split vil være det mest optimale. Men jeg synes bare ikke jeg kan lave et ordentligt program, så jeg ville høre om i ville hjælpe mig med at finde et optimalt program til træning 5 gange om ugen.

Kan du regne ?

@Fejer: Hvori består dit konstruktive bidrag i den kommentar?

@Trådstarter: Du kunne jo splitte det i
Dag 1: press
Dag 2: træk
Dag 3: underkrop
Dag 4: press
Dag 5: træk

Dag 1: underkrop
Dag 2: press
...

osv.

Du kan også lave et kombinere et 3-split med et 2 split f.eks.:

bryst/ryg
ben
skulder/arme
- off
lower body
upper body
off

Capa skrev:Du kan også lave et kombinere et 3-split med et 2 split f.eks.:

bryst/ryg
ben
skulder/arme
- off
lower body
upper body
off

.. jeg ved at The Czech har kørt på den måde, og kørt højere reps i 3-split delen og lavere reps i 2-split delen.

Han var vist ret begejstret for den orkestrering.

lyder spændende.

3-split 5 gange om ugen

Brugere online