Har overvejet at køre et 3-split program som ville se sådan herud

Mandag: Bryst-Ryg

Bryst:
Bench Press 3x8-10 eller 4x8-10
Incline dumbellpres 3x8-10 eller 4x8-10
flyes incline 3x8-10 eller 4x8-10

Ryg:
pulldowns 3x8-10 eller 4x8-10
chin/pullups 3x8-10 eller 4x8-10
db rows 3x8-10 eller 4x8-10

Tirsdag: Ben:

Squat 3x8-10 eller 4x8-10
Dødløft 3x8-10 eller 4x8-10
Leg-curl 3x8-10 eller 4x8-10
Legextensions 3x8-10 eller 4x8-10

Onsdag: Skuldre-Biceps-Triceps

Skuldre:
Mili Press 3x8-10 eller 4x8-10
side laterals 3x8-10 eller 4x8-10
DB Laterals 3x8-10 eller 4x8-10

Biceps:
Hammer Curls 3x8-10 eller 4x8-10
Barbel Curls 3x8-10 eller 4x8-10

Triceps:
frenchpress 3x8-10 eller 4x8-10
pushdowns 3x8-10 eller 4x8-10
CG Bench press 3x8-10 eller 4x8-10

Torsdag: Fri

Fredag: forfra
------------------------------------------------------------------------------------------
Hvad syntes i? har smidt CG Bench på Triceps for at ramme bryst noget oftere da det halter lidt. Men hvordan syntes i repsene ser ud skal de variere lidt mere eller er det fint nok at køre det samme igennem ?

Jeg synes det ser fint ud. Men hvad mener du med Side Laterals og så bagefter DB laterals? mangler du lige at skrive Rear imellem?

Alex4049 skrev:Jeg synes det ser fint ud. Men hvad mener du med Side Laterals og så bagefter DB laterals? mangler du lige at skrive Rear imellem?

Kan ikke lige navne på alle øvelser så det blev bare til et pr hurtige navne fra billederne på google
Men hvordan syntes i reps ser ud, mit mål er masse og derfor 8-10 men bliver det for voldsomt i alle sæt alle skal jeg sætte nogle af dem ned ?

Altså i basisøvelserne specielt som Squat eller Dødløft kan du jo gå til værks med færre reps. Og de helst så iso øvelser 10-12. Du må jo variere det som du har lyst - alt efter den volumen som virker på dig.