Har fået mere tid til at træne om eftermiddagen/aftenen, vil derfor gå fra et 2-split til 3-split.
Hvordan synes i at det ser ud med valg af øvelser og sammensætning ?


Mandag/Fredag: Bryst,Triceps,Læg

4 Bryst: Barbell Flat Bench, Incline bench, Decline bench, iso øvelse
2-3 Triceps: Dips, French press, Small grip bench, Iso øvelse
2 Læg: Calf raises, Lying calf raises, Iso øvelse
10 øvelser max

Tirsdag/Lørdag: Ryg,Bagskulder,Biceps,Nakke

4 Ryg: Pull ups/Chin ups, Barbell bent over rows/Yates rows, Deadlift
2 bagskulder: Lying bench rear laterals, Rear laterals, Facepull
2 biceps: Dumbbell concentration curl, Barbell curl
2 Nakke: Dumbell/Barbell shrugs
10 øvelser max

Onsdag/Søndag: Ben,Skulder,Mave

5 Ben: Squat, Benpress, forlår, 2 baglår
3 Skulder: Military press/Dumbell shoulder, 2 Lateral raises
2 Mave: Crunches, Vertical leg raises, Evil Wheel
10 øvelser max

Det er ret skidt det der.


6x6

Mandag/Fredag: Bryst,Triceps,Læg

Bænk press, incline bænk press
dips
calf press

Tirsdag/Lørdag: Ryg,Bagskulder,Biceps,Nakke

Dødløft,
bent over rows
Chins

Onsdag/Søndag: Ben,Skulder,Mave

Squat, SL dødløft
millitary
haning leg raise (eller en maskine. Samme set reps som andre øvelser.)

Sådan kunne det se ud. Noget lignende.

Målet er BB, ikke styrke. Ville kører omkring 3-4x8 i øvelserne, ikke 6x6 og satse på flere øvelser