hey jeg ville lige høre om i har noget at sige til mit nye 3 split .... regner med at køre det i knap 10 uger nu her efter george tunners 10x10.....

1. Bryst/Ryg
Bænkpress 2sæt 50%og70% 3sæt x6-8 1-back off sæt
Flyes 1sæt 70% 3sæt x6-8 1-back off sæt
Dumbell incline 1sæt 70% 3sætx6-8 1-back off sæt

Chin ups 4 sæt 6-10
Bent over rows 1 sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt
Seated rows 1 sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt

2. Dødløft/Ben
Dødløft 2sæt 50%og70% 3sæt x6-8 1-back off sæt
Squat 2 sæt 50%og70% 3x6-8 1-back off sæt
leg curls 1 sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt
Leg ex. 1 sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt
Calf raise 1 sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt

3. skuldre/arme
Milipress 2sæt 50%og70% 3x6-8 1-back off sæt
L. raise 1sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt
R. Raise 1sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt

Dumbell Biceps curl 3 sæt x 10
Supersæt
Ez-Stang curls 3 sæt x 10

Fransk press 3 sæt x 10
Supersæt
Pulldown 3 sæt x 10

ingen der har noget at sige så må det da være godt

klausma skrev:ingen der har noget at sige så må det da være godt

Der ser umiddelbart fint ud. Uden nogle kommentarer omkring fokusgrupper eller lignende er det svært at give en nuanceret kritik.

Hvis der er stor størrelsesforskel på dine arme (Som vi har tidligere har skrevet om), vil det nok være en god idé også at lave noget 1-arms arbejde til dine triceps.

Personligt ville jeg tilføje lunges på bendagen.

super ja det var en fin tanke jeg laver pulldowns til 1-arms ....