3 split, mangler hjælp

Hej Alle Sammen

Jeg har siddet og overvejet at kører et 3 split, som fordelt sig således:

1. Dag: Bryst og ryg
2. Dag: Ben, nedre ryg, abs
3. Dag: Skuldrer + arme
4. Dag: Fri
5. Dag: Bryst og ryg
6. Dag: Ben, nedre ryg, abs
7. Dag: Skuldrer + arme
8. Dag: Fri

Osv.
Hvad siger i til denne opdeling af kroppen? Vil der være tale om overtræning og burde jeg holde en 2 dages fri imellem de to workouts?
Eller lyder det helt hen i vejret?
På forhånd tak

Hvad siger i til denne opdeling af kroppen?

Det ser fint ud.

Vil der være tale om overtræning og burde jeg holde en 2 dages fri imellem de to workouts?

Medmindre du er atlet på professionelt plan, skal du overhovedet ikke bekymre dig om overtræning. 1 dags pause er fint.

1 dags pause er fint. Pas dog på med at køre tung begge gange. Måske evt medium den ene gang.
Jeg oplevede i hvert fald selv jeg fik lidt ondt i mine underarme. Fordi de hele tiden var igang

Men personligt har jeg gainet super meget ved et 3 split og det er noget af det bedste jeg har prøvet.

Jeg kører dog

Bryst,tri
Ryg,bi
Ben, skulde

Men når jeg slutter til december starter jeg på det ligesom dig

Eller et evt 5 split

Jeg har kørt noget lignende dette split mange gange. Jeg har dog byttet rundt på dag 2 og 3 (6 og 7). Dette fordi jeg føler at hvis jeg kører arme 2 dage før jeg skal køre ryg/bryst, restituerer mine arme ikke ordentligt før de skal køre ryg/bryst, og de bliver dermed en hæmmende faktor herfor.

Jeg har kørt akkurat dét split en rum tid, med rigtig gode resultater.

.. giv den gas!

:thumpup:

Mange tak for svarende.
Hvilken progression kørte i til et 3 split?

jgnnn skrev:Mange tak for svarende.
Hvilken progression kørte i til et 3 split?

Hvilken progression ? Hvad mener du?

5x5 i de store og 4x10 ved de basic og på de lette dage 3x8. Og så sørgede jeg bare altid for at smide x antal højere kg på ugen efter:)

.. jeg kørte hovedsagligt 8x8 i de store, bortset fra dødløft hvor jeg kørte 5x5, og 4x10-12 i isolationsøvelser.

Mange tak for svarende...
Jeg glæder mig til prøve programmet og se om det giver nogle gode gains

3 split, mangler hjælp

Brugere online