Hey.

Jeg kører normalt 3-split således: Dag 1: Bryst/tri. Dag 2: Ryg/Bi. Dag 3: Ben/skulder. Så kører jeg enten tre dage i streg, og en dags pause, ellers kører jeg 6 dage i streg og en dags pause. Jeg er 17 år, og har 2 års træningserfaring.

Spørgsmålet er: Jeg vil stadig køre 3 split, men jeg vil til at have mere fokus på bryst, da jeg synes min ryg er en del større end mit bryst. Jeg har fundet et bænkpres program, som jeg vil tage ind på brystdagen. Men... Skal jeg splitte programmet anderledes? For hvis jeg træner 6 dage i streg, vil jeg jo komme til at træne bryst, dagen efter jeg har trænet skulder.. Og det er jo måske en dum idé, da man bruger skulderne meget til bænkpres, og skulderne skal jo helst være helt klare når jeg skal træne bryst. Vil i foreslå mig et andet slags 3 split, eller vil jeg få bedst resultater, hvis jeg holdte pause hver 3. dag, og altså aldrig trænede 6 dage i streg?

Forresten er bænkpres programmet som jeg tager ind på brystdagen fra programmet "stærkere i bænkpres på 7 uger".

Håber på et hurtigt svar

bryst/skulder/tri
ryg/bi
Ben
Bryst/skulder/tri
ryg bi
bryst/ben
off

handler bare om du finder noget der fungerer for dig.

Får brystet ikke lidt for meget pres så? Hvad med bryst/skulder/tri. Ryg/bi. Ben. Bryst/skulder/tri. Ryg/bi. Ben. Off... Hvad siger du til den?

Marc123 skrev:Får brystet ikke lidt for meget pres så? Hvad med bryst/skulder/tri. Ryg/bi. Ben. Bryst/skulder/tri. Ryg/bi. Ben. Off... Hvad siger du til den?

Hvordan mener du at brystet skulle få for meget pres?

Da man træner bryst rimeligt ofte

Drop skulder på bendagen. Ben bør have mindst ligeså meget dosering, som bryst og tri tilsammen.

Marc123 skrev:Da man træner bryst rimeligt ofte

Ville du ikke have mere fokus på brystet? Tre gange bryst om ugen er fint

Jo, men 3 gange bryst om ugen i et 3 split?

Moody skrev:Ben bør have mindst ligeså meget dosering, som bryst og tri tilsammen.

Det afhænger vel af om han gerne vil have store ben? Det lyder som om at hans fokus var at udvikle et større bryst, hvorfor det giver fin mening at give brystet lidt ekstra gas.

Marc123 skrev:Jo, men 3 gange bryst om ugen i et 3 split?

Hvordan ville du ellers have mere fokus på brystet?

Synes at FrederikB's split lyder meget godt IMO.

Vil bare gerne stige i bænkpres. Det er derfor jeg tager bænkpresprogrammet fra stærkere i bænkpres på 7 uger. Og i følge programmet, er det 2 gange i ugen

men hvis du gerne vil have fokus på bryst skal du jo træne det oftere end andre muskler, og du kommer dit split igennem 2 gange på en uge hvilket vil sige du kommer hver muskelgruppe igennem 2 gange. for at du skal have mere fokus på en muskelgruppe, må denne vel skulle trænes 3 gange i ugen så?

FrederikB skrev:men hvis du gerne vil have fokus på bryst skal du jo træne det oftere end andre muskler, og du kommer dit split igennem 2 gange på en uge hvilket vil sige du kommer hver muskelgruppe igennem 2 gange. for at du skal have mere fokus på en muskelgruppe, må denne vel skulle trænes 3 gange i ugen så?

Eller med højere volumen.

Marc123 skrev:Vil bare gerne stige i bænkpres. Det er derfor jeg tager bænkpresprogrammet fra stærkere i bænkpres på 7 uger. Og i følge programmet, er det 2 gange i ugen

Synes du sagde at du gerne ville have et større bryst, da din ryg var større end dit bryst?

Det program du vil køre, er jo primært styrkebetonet.

Det var nu også styrkebetonet jeg mente. sorry.