Er der noget at hente ved at indbygge progression i mit 3-split? Træner man nok gange til at det er fornuftigt? Ville bygge det op så jeg kører kroppen igennem 8 gange (ca. 4 uger) med 10 reps og derefter 4 gange (2 uger) med 5 reps. Jeg ville starte 10 reps perioden med 65 % af 10RM og så øge med 5% hver gang op til 100 % af 10RM. Derefter går jeg over til 5 reps-perioden. Her starter jeg på 90% af 5RM og fortsætter op til 105% af 5RM. Det kan opstilles sådan:

1 runde indeholder 3 træningspas, altså hele kroppen rundt.

10 reps-ugerne
1. runde: Sæt af 10 reps med 65 % af 10RM.
2. runde: Sæt af 10 reps med 70 % af 10RM.
3. runde: Sæt af 10 reps med 75 % af 10RM.
4. runde: Sæt af 10 reps med 80 % af 10RM.
5. runde: Sæt af 10 reps med 85 % af 10RM.
6. runde: Sæt af 10 reps med 90 % af 10RM.
7. runde: Sæt af 10 reps med 95 % af 10RM.
8. runde: Sæt af 10 reps med 100 % af 10RM.

5 reps-ugerne
9. runde: Sæt af 5 reps med 90 % af 10RM.
10. runde: Sæt af 5 reps med 95 % af 10RM.
11. runde: Sæt af 5 reps med 100 % af 10RM.
12. runde: Sæt af 5 reps med 105 % af 10RM.


Hva siger i til det ? Træner man tit nok til at progression er nødvendig med 3-split?

burde dine 5 reps uger ikke være intensitet af 5 reps?

i Så fald ser det fornuftigt ud, og 3-split er da fint nok hvis man har tid til det. Det er jo essentielt et 2-split, man har fordelt længere over ugen. Restitution bliver jo den samme stort set..

Bash skrev:burde dine 5 reps uger ikke være intensitet af 5 reps?

i Så fald ser det fornuftigt ud, og 3-split er da fint nok hvis man har tid til det. Det er jo essentielt et 2-split, man har fordelt længere over ugen. Restitution bliver jo den samme stort set..

Jo selvfølgelig Det er hermed rettet ;) ...

Jeg kan ikke se det rettet?

Men umiddelbart ser det fint ud