Vil dette program være overkill?

Har ca 2 års erfaring.

Man/Fre: Bryst/tri

Bænkpres 5x8-10
Incline Bænkpres 5x8-10
Incline cable flyers 4x8-12
flad bænk DB flyers 4x8-12

Dips 4x max
Stående EZ bar tri pres 3x10
Cable tri ext. (supinated grip) 3x10

Tirs/lør: Ryg/biceps

Dødløft 4x8-10
BOR 4x8
Pulldown 4x8-12
Seated rows 3x12
Y-raises 3x12

EZ bar 3x8-10
Bicep curl 3x8-10
Hammer curls 3x8-10
High cable curl (dropset) 2x dropset

Ons/søn: Ben/skulder

Squat 4x10
leg curls 4x10
lunges 3x12

OH press 4x10
Side laterals 3x10
Stående Arnold pres 3x10
Bagskulder 3x10

Jeg ser frem til konstruktiv kritik, såfremt folk har noget på hjerte. :-)

Nu findes der ikke en specifik guideline, og jeg har ydermere heller ikke kendskab til dine personlige formål med programmet. Dog synes jeg du bør tænk over fx følgende:

Volumen for din (primært) bryst muskulatur alene: 196 reps + 4 x max reps i dips.
Volumen for din ben muskulatur, både forside og bagside: 152 reps (Hvoraf dødløft fra din ryg-dag er inkluderet).

Ovenstående giver ikke mening i min verden, men ja..

What ↑ said.


for meget pres, alt for lidt underkrop.

Hvis du vil køre 3-split, så skal du afsætte en hel dag alene til underkrop. Gerne som del af et antagonistisk øvelsesvalg (DER VAR DEN FANME IGEN HURR), da denne modus operandi upper frekvensen på samtlige muskler, qua overlab fra flerledsøvelser.


bryst/ryg
ben
delts/gunz
off
forfra.

Indsæt selv øvelser, med fokus på basisløft og volumen.

Den er helt gal med over-/underkrop fordelingen.

Fedt med hurtig feedback.

1. Ville det vaere bedre med at koere 4 set på bryst? Og så kun 10 reps? Det vil ende på en total: 4*10=40. 40*4=160 reps

2. Ingen kommentar til volumen på ryg? Jeg har overvejet at skifte seated rows ud med et superset a: Y-raises/chestsupported DB rows.

3. Det er helt bevist at jeg har valgt så lidt övelser til undrkroppen. Jeg er fra naturens side udstyret med gode gener i underkroppen. Der skal ikke saerlig meget til, for at de vokser. Ville dog oenske at overkroppen kunne foelge med.
Jeg har lige koert 5x5 Stronglift og de 5x5, 3 gange om ugen har virkelig rykket mine ben. Så jeg ser ikke mine ben har de store mangler, derfor de har fået saa "lidt" fokus og mere fokus på overkrop.

Og så vil jeg gerne hoere argumenter for at koere bryst/ryg. Biceps/tri på samme dag. Antagonisterne er jo også på arbejde, så vil det ikke påvirke de muskler der sidst bliver traanet, på dagen i form af hurtigere traathed? Men det kunne bestemt vöre en mulighed at ligge det om.

Mine mål er hypertrofi. :-)

Der er mange 3-splits varianter du kan vælge imellem, men som de andre siger så hav en hel dag til ben. Jeg træner selv således: Ryg/Skuldre, Ben/mave/ og Bryst/arme.

Men hvad er grunden til at det er godt at afsætte en hel dag til ben alene? Som nævnt, så er det ikke der mit fokus ligger.

Kroppen skrev:Men hvad er grunden til at det er godt at afsætte en hel dag til ben alene? Som nævnt, så er det ikke der mit fokus ligger.

Fordi store ben er episk!

Lundskiy skrev:

Kroppen skrev:Men hvad er grunden til at det er godt at afsætte en hel dag til ben alene? Som nævnt, så er det ikke der mit fokus ligger.

Fordi store ben er episk!

Jeg har store ben.

Læg 43-44

Lår 66-67.

Men hvis det er den eneste grund, så kan jeg ikke se ideen i at køre ben alene.

Kroppen skrev:

Lundskiy skrev:

Kroppen skrev:Men hvad er grunden til at det er godt at afsætte en hel dag til ben alene? Som nævnt, så er det ikke der mit fokus ligger.

Fordi store ben er episk!

Jeg har store ben.

Læg 43-44

Lår 66-67.

Men hvis det er den eneste grund, så kan jeg ikke se ideen i at køre ben alene.

Om det er stort er vel subjektivt/relativt. Du bør sætte en hel dag af, for at få balance. Det afhænger vel i høj grad også af dit syn på æstetik og hvad denne størrelse indeholder. Ikke desto mindre ender det med at se dumt ud, hvis man nedprioriterer ben. Igen, det er op til dig. Lad være med at spørge folk til råds, hvis du ikke vil høre deres svar

Vesterling skrev:

Kroppen skrev:

Lundskiy skrev:

Kroppen skrev:Men hvad er grunden til at det er godt at afsætte en hel dag til ben alene? Som nævnt, så er det ikke der mit fokus ligger.

Fordi store ben er episk!

Jeg har store ben.

Læg 43-44

Lår 66-67.

Men hvis det er den eneste grund, så kan jeg ikke se ideen i at køre ben alene.

Om det er stort er vel subjektivt/relativt. Du bør sætte en hel dag af, for at få balance. Det afhænger vel i høj grad også af dit syn på æstetik og hvad denne størrelse indeholder. Ikke desto mindre ender det med at se dumt ud, hvis man nedprioriterer ben. Igen, det er op til dig. Lad være med at spørge folk til råds, hvis du ikke vil høre deres svar

Ja, selvfølgelig er det subjektivt og relativt. Så lad mig gøre det relativt. Mine ben er for store til min overkrop. Så for at få mere symmetri, så er jeg nødt til at få mere på overkroppen. Igen, derfor at min underkrop er nedprioriteret. Men stadig ikke utrænet.

Jeg syntes bestemt at jeg modtager og lytter til folks råd. Men jeg spurgte om hvorfor ben skulle have en hel dag. Svaret hertil var: Fordi store ben er episk. Det er jo ikke et svar der er særligt brugbart, eller argumenterende.

Lige nu er mit fokus at få mere symmetri på det generelle udseende, og da mine ben responderer meget bedre på træning end min overkrop, så er det vel et meget fornuftigt udgangspunkt, at overkroppen får mere træning. Ligesom hvis problemstillingen var omvendt. Tænker jeg?

Hvis du gerne vil nedprioritere dine ben, og have fokus på overkrop, så er der jo endnu mere grund til at give benene deres egen dag, da du dermed giver overkroppen to hele dage for sig, og ikke længere skal have en dag fordelt ml. over -og underkrop.

Du kan jo så bare vælge at neddrosle volumen og intensitet, på dine bendage, og gemme energien til for alvor at bringe overkroppen up to par.

Må vi se et billede af de "Store" lår ?