Hej allesammen.
Jeg har trænet rimelig seriøst i et par år og har også erfaring med 3 split.
Jeg faldt over udtrykket powerbulding (en blanding af bodybuilding og powerløft) og besluttede at give det et forsøg.
Jeg har dertil lavet et træningsprogram som jeg godt kunne tænke mig, i kigger på.

Mandag/torsdag (Bryst – biceps - mave)
Incline bænkpres 5x8
Dumbell bænkpres 10x4
Standing flyers 10x3
Barbell curls 6x5
+ 2 andre øvelser til Bicep
3 maveøvelser

Tirsdag/fredag (Ben – skulder)
Squat 3x7
Et-benet benpres 10x3
Legextensions 10x4 /Leg Curls 10x4/glute pres 10x4
Seated barbell pres 6x6
Dumbell pres 10x3
Dumbell side raise 10x4
bagskulder 10x4

Onsdag/lørdag (Ryg – triceps)
Dødløft 3x7
Pulldowns bred 10x4
One arm dumbell row 10x3
Smal grip benchpres 6x5/weighted dips 6x5
+ 2 andre øvelser til triceps
Samlet: Bryst, ben, ryg, biceps, skulder, triceps og mave

Jeg bruger ikke tid på trapz og underarm, da jeg synes disse to vokser fint i den tid jeg har trænet.
Derudover bliver calf's selvfølgelig også kørt igennem på ben-dagen.

Mine biceps og triceps øvelser fokusere på, at aktivere muskelhovederne, dvs. jeg laver først en "all round" bicep eller triceps øvelse efterfulgt af 2 øvelser mere som på hver deres måde aktivere biceps eller triceps hovederne (håber det er til at forstå). Jeg kører heller ikke triceps og biceps på de dage jeg køre bryst og ryg. Dette skyldes, at jeg oftere end før, gerne vil have aktiveret biceps og triceps.

Hvordan ser programmet ud som helhed?

Der er jo ingen struktur i programmet? Dine triceps bliver ramt seks dage i træk og du træner skuldre dagen efter bryst? Det eneste du vil få ud af det program er udmattelse og stilstand i styrken.