nogen venner og jeg kører 3 split og har gjort det længe nu. jeg kom op og diskutere med en anden om hvor godt det er for:
vores program er sådan ;
dag1: skulder, ryg og nakke
dag2 : ben, biceps og mave
dag3 : bryst, triceps
og så forfra.
ham jeg diskutere med mener ikke man må træne ryg den ene dag og biceps den anden dag fordi man jo begge dage bruger biceps, og den så ikke får lov at heale ordenligt. han mener man bør købe 2 split og så træne biceps og ryg samme dag.
Det ved jeg godt man selvf kan, men jeg mener ikke mit program er forkert af den grund. jeg vil bare være sikker i min sag.
- hvad er jeg holdning omkring det?

lav dit split om til .

bryst, triceps, skulder
ryg, biceps, nakke og bagskulder
ben

Han har egentlig ret i, at det er dumt at ligge det på to dage der efterfølger hinanden, da netop restitutionen ikke er i top så..

Mit bud vil være

Bryst, Tricep
Ryg, bicep, nakke, bagskulder
Ben, Skulder
Hvile
Forfra....

the-QB skrev:Han har egentlig ret i, at det er dumt at ligge det på to dage der efterfølger hinanden, da netop restitutionen ikke er i top så..

Mit bud vil være

Bryst, Tricep
Ryg, bicep, nakke, bagskulder
Ben, Skulder
Hvile
Forfra....

Men hvis du træner biceps og ryg samme dag har du jo heller ikke hvilet mellem øvelserne?? i princippet altså.

Joakim skrev:

the-QB skrev:Han har egentlig ret i, at det er dumt at ligge det på to dage der efterfølger hinanden, da netop restitutionen ikke er i top så..

Mit bud vil være

Bryst, Tricep
Ryg, bicep, nakke, bagskulder
Ben, Skulder
Hvile
Forfra....

Men hvis du træner biceps og ryg samme dag har du jo heller ikke hvilet mellem øvelserne?? i princippet altså.

Jeg ville under alle omstændigheder have ryg før biceps da ryggen er mere afhængig af biceps end biceps er af ryggen.

the-QB skrev:Han har egentlig ret i, at det er dumt at ligge det på to dage der efterfølger hinanden, da netop restitutionen ikke er i top så..

Mit bud vil være

Bryst, Tricep
Ryg, bicep, nakke, bagskulder
Ben, Skulder
Hvile
Forfra....

Det er da lige så "dumt" at ramme benene to dage i træk? Hvis du fx. dødløfter på din ryg dag, vil du unægteligt også ramme benene?

Jeg synes det er flueknepperi..

bryst, triceps
ryg, biceps, trapz, posterior delts
lower body (ben + lænd), skulder
hvile
forfra

sådan johan.

Joakim

Nej, men hvorfor skal man da have det? På denne måde kan det bedre rammes med en højere volumen, da restitutionstiden er længere, end hvis bicep køres på en anden dag end ryg

Andersbr

Det er rigtig ja, men det kan kompenseres for ved øvelsesvalget - Det synes jeg ikke man kan på samme måde, hvis bicep er dagen efter ryg f.eks.

Lithium

Der er ingen der siger, at front skulderen (som er den der jo aktiveres primært ved brysttræningen) behøves at blive trænet vildt intenst på skulderdagen.. Der kan ligges mere fokus på de andre hoveder af skulderen der

træner dem samme dag..

the-QB skrev:Andersbr

Det er rigtig ja, men det kan kompenseres for ved øvelsesvalget - Det synes jeg ikke man kan på samme måde, hvis bicep er dagen efter ryg f.eks.

Jeg tror I overvurdere træningen af biceps gennem ryg træning(eller også undervurdere jeg den)
Men jeg synes på ingen måde det er noget der bør tage så meget højde for.

Øvelses valget må for mit vedkommende ikke lide nogle tab, blot fordi jeg er bange for at aktivere triceps/biceps som synergist eller stabilisator, når gruppen netop skulle trænes dagen efter, eller var blevet det dagen før.

Godt, tak for hjælpen. jeg kan forstå at det jeg laver ikke er forkert, men det umiddelbart heller ikke eer det bedste valg ;P

tak for svar og nye opfordringer.