Hej BB.dk.

Jeg har gået og leget lidt med tanken om at lave et program, hvor man træner bryst og ryg mandag, lænd og ben tirsdag og skulder, triceps og biceps onsdag og så én dag off. derefter samme cyklus igen.
grunden til dennne sammensætning er at jeg vil sætte fokus på skulder, triceps og biceps, som halter en smule.
håber på nogle konstruktive indlæg:)

Mvh 08guma

Du har jo ikke spurgt om noget

simon din flab!;)

okay, så spørger jeg om det ville være en god idé?:)

08guma skrev:simon sin flab!;)

okay, så spørger jeg om det ville være en god idé?:)

Sin flab ? Ej nu pjatter du vidst

08guma skrev:Hej BB.dk.

Jeg har gået og leget lidt med tanken om at lave et program, hvor man træner bryst og ryg mandag, lænd og ben tirsdag og skulder, triceps og biceps onsdag og så én dag off. derefter samme cyklus igen.
grunden til dennne sammensætning er at jeg vil sætte fokus på skulder, triceps og biceps, som halter en smule.
håber på nogle konstruktive indlæg:)

Mvh 08guma

Jeg har kørt akkurat dét split, med rigtig gode resultater. Kør dødløft sammen med benene, så du ikke straffer bagkæden to dage i træk.

Jeg har kørt akkurat dét split, med rigtig gode resultater. Kør dødløft sammen med benene, så du ikke straffer bagkæden to dage i træk.

tusind tak for svaret:) ville lige tjekke om der var nogle som havde prøvet dette inden jeg begav mig ud i det:)
tænkte på at køre det i 8 uger. hvor længe kørte du det?

08guma skrev:

Jeg har kørt akkurat dét split, med rigtig gode resultater. Kør dødløft sammen med benene, så du ikke straffer bagkæden to dage i træk.

tusind tak for svaret:) ville lige tjekke om der var nogle som havde prøvet dette inden jeg begav mig ud i det:)
tænkte på at køre det i 8 uger. hvor længe kørte du det?

Hmm.. - ca. tre måneder, tror jeg. Hvorefter jeg udvidede det med en dag mere, et let ben & ryg-pas, for at få lidt højere frekvens på disse. Jeg lagde så dødløft over på ben & ryg-passet, og kørte rackpulls på bryst & ryg-passet.

okay.
hvad var dine gains i perioden du kørte det?

08guma skrev:okay.
hvad var dine gains i perioden du kørte det?

.. omkring fem-seks kilo lean-ass muscle, måske lidt mere, uden nævneværdig increase i BF%.

.. omkring fem-seks kilo lean-ass muscle, måske lidt mere, uden nævneværdig increase i BF%.

hold da kæft! det satme en del. håber jeg kan få det samme ud af det;)
-tak for din hjælp!

08guma skrev:

.. omkring fem-seks kilo lean-ass muscle, måske lidt mere, uden nævneværdig increase i BF%.

hold da kæft! det satme en del. håber jeg kan få det samme ud af det;)
-tak for din hjælp!

Jeg åd som en gal, og kørte en del kardio ved siden af.. - siden har jeg sjoflet kardioen lidt, uden at ændre i diæten, og det kan godt ses på min BF. Ikke at det er blevet kriminelt, dog, men jeg skal til at tag mig sammen og tænke i noget leanbulk igen.

jeg æder og æder også men dyrker dog ikke kardio. dog er jeg så heldig at mit stofskifte er således at min bf ikke ryger i vejret:)
men ja lean bulk er win, så man ikke går rundt og ligner en oppustet flødebolle

08guma skrev:jeg æder og æder også men dyrker dog ikke kardio. dog er jeg så heldig at mit stofskifte er således at min bf ikke ryger i vejret:)
men ja lean bulk er win, så man ikke går rundt og ligner en oppustet flødebolle

.. jeg havde også engang et formidabelt stofskifte, men så fyldte jeg 30.

God vind med programmet, du skal nok få kylet noget masse på med det!

haha:)
jo tak, håber jeg også!

A Menace To Chicken skrev:

08guma skrev:okay.
hvad var dine gains i perioden du kørte det?

.. omkring fem-seks kilo lean-ass muscle, måske lidt mere, uden nævneværdig increase i BF%.

5-6 kg muskel på 3 måneder. Det må siges at være rimelig godt. Vil tro der skal skydes en del for at det kan opnåes.

Illisher skrev:

A Menace To Chicken skrev:

08guma skrev:okay.
hvad var dine gains i perioden du kørte det?

.. omkring fem-seks kilo lean-ass muscle, måske lidt mere, uden nævneværdig increase i BF%.

5-6 kg muskel på 3 måneder. Det må siges at være rimelig godt. Vil tro der skal skydes en del for at det kan opnåes.

+ 1 Beskedenhed er en dyd

Illisher skrev:

A Menace To Chicken skrev:

08guma skrev:okay.
hvad var dine gains i perioden du kørte det?

.. omkring fem-seks kilo lean-ass muscle, måske lidt mere, uden nævneværdig increase i BF%.

5-6 kg muskel på 3 måneder. Det må siges at være rimelig godt. Vil tro der skal skydes en del for at det kan opnåes.

Skummetmælk.

Og ikke at forglemme bananer, masser af bananer.

Mr Stiff skrev:Og ikke at forglemme bananer, masser af bananer.

Bingo!

A Menace To Chicken skrev:

Mr Stiff skrev:Og ikke at forglemme bananer, masser af bananer.

Bingo!

Bananer må være vejen til at blive swole!

Lemmiwinks skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Mr Stiff skrev:Og ikke at forglemme bananer, masser af bananer.

Bingo!

Bananer må være vejen til at blive swole!

Do not underestimate the sw0lebringing power, of the bananas..

Men, for nu at (forsøge) at behandle beskyldningen om steroidebrug med med en smule alvor; fem kilo mass, på lidt over tre måneder kan sagtens opnås uden at være på grej. Især når man medregner det faktum, at jeg på det tidspunkt var genopstartet efter flere års pause.

Jeg vejede 82kg. da jeg genoptog min træning, jeg ramte 100kg. for tre dage siden - efter knap otte måneders træning. Hvis jeg var ripped'n shredded kunne jeg forstå beskyldningen - men det er jeg ikke. Jeg har stadig den samme, lidt for høje i bb-øjemed, fedtprocent jeg havde da jeg lagde ud. Måske er jeg endda blevet lidt rundere i ansigtet.. - the blessings of the bulk. Kort fortalt; jeg har trænet hårdt (hovedsaglig højere splits) og ædt som et svin og sørget for at få lidt fornuftig kardio ind over.

Efter jul står den på cut, det bliver udfordrende.

Men krudt? Nej, tak.