3-Split Rækkefølge

Hej Bb'ere

Jeg skal til og igang med at finde ud af hvilken rækkefølge jeg skal kører dagene i, dette er mit bud indtil videre

3-Split
Mandag - Bryst + Skulder
Tirsdag - Ryg + Arme
Onsdag - Ben + Mave
Torsdag - Hvile
Fredag - Bryst + Skulder
Lørdag - Ryg + arme
Søndag - Ben + Mave

men er stadig i tvivl om jeg skal kører dødløft (Sumo) på ben dag eller om det ikke har den store betydning i forhold til restitution, vil selv synes dødløft skal ligge på ryg dag. Kom gerne med viden/forslag

Det kan man ikke vurderer ud fra de informationer du kommer med. Umiddelbart vil jeg sige triceps skal ligge på bryst dagen også ryg biceps på dag 2.

Kom med hele dit program og så mange (relevante) informationer du kan skrive ned, så vi kan give dig den bedste feedback

Jeg ville ligge sumo dødløft på ben dagen.
Har du overvejet at splitte tingene op således.
1)bryst ryg
2)ben mave
3)skulder triceps biceps
4)off
forfra
den antagonistisk model giver en lidt højere frekvens, hvis du på dag 3, inkludere øvelser som Dips og/eller cg bænkpres.

Er det mig der har misforstået noget, eller er det ikke 2 split du køre der?

Ramme den samme muskelgruppe 2 gange i ugen = 2-split? right?

Jeg køre 2 split således:

Bryst, Triceps
Ben, Skulder
Ryg Biceps
Bryst, Triceps
Ben, Skulder
Ryg Biceps
Pause

Deuass skrev:Er det mig der har misforstået noget, eller er det ikke 2 split du køre der?

Ramme den samme muskelgruppe 2 gange i ugen = 2-split? right?

Jeg køre 2 split således:

Bryst, Triceps
Ben, Skulder
Ryg Biceps
Bryst, Triceps
Ben, Skulder
Ryg Biceps
Pause

Du har misforstået det. Et fullbody betyder at du ramme hele kroppen til hver træning. et 2split betyder du splitter kroppen over i 2 Træninger. Du kan træne fullbody 4xugentligt, men det Gør det ikke til et 4 split ☺
hvor ofte du så ramme en muskel har noget med hvor frekvent du træner. Frekvens ift styrke/bodybuilding betyder hvor tit en given muskel bliver ramt.

Deuass skrev:Er det mig der har misforstået noget, eller er det ikke 2 split du køre der?

Ramme den samme muskelgruppe 2 gange i ugen = 2-split? right?

Jeg køre 2 split således:

Bryst, Triceps
Ben, Skulder
Ryg Biceps
Bryst, Triceps
Ben, Skulder
Ryg Biceps
Pause

Nej, split siger ikke noget om hvor ofte du træner en muskel/muskelgruppe. Et split siger noget om, hvor mange forskellige træninger din træningsplan (mikrocyklus) er "splittet" op på. Altså, f.eks. upper/lower split = 2-split. Ben-push-pull = 3-split.
Dit eksempel ovenfor er et 3-split.

Yeezus skrev:
Deuass skrev:Er det mig der har misforstået noget, eller er det ikke 2 split du køre der?

Ramme den samme muskelgruppe 2 gange i ugen = 2-split? right?

Jeg køre 2 split således:

Bryst, Triceps
Ben, Skulder
Ryg Biceps
Bryst, Triceps
Ben, Skulder
Ryg Biceps
Pause

Nej, split siger ikke noget om hvor ofte du træner en muskel/muskelgruppe. Et split siger noget om, hvor mange forskellige træninger din træningsplan (mikrocyklus) er "splittet" op på. Altså, f.eks. upper/lower split = 2-split. Ben-push-pull = 3-split.
Dit eksempel ovenfor er et 3-split.

Så blev jeg da så meget klogere.. Tak

3-Split Rækkefølge

Brugere online