3-split

Har snuset lidt rundt på sitet og jeg fandt denne tråd: viewtopic.php?t=18718&start=0

Mit problem er at jeg ikke er så pokkers klog på split programmer.

Jeg har prøvet at strikke et program sammen, men jeg er lidt usikker på om jeg har for mange, for få, eller forkerte øvelser med i programmet

Bryst/Tricep
Bænkpres
Dumbell hævet bænkpres
/Franskpres
Dips

Ryg/Bicep
Dødløft
Bent over rows
/Barbell arm curl
Dumbell isoleret arm curl

Ben/Skuldre
Squat
Leg curl - evt en anden øvelse?
/Skuldre
Militær press
? - Den øvelse hvor man løfter armene op imod loftet med håndvægte - kan ikke huske hvad den hedder :shock:

Plus mave ind imellem.

Jeg ville sige:

Bryst/Tricep
Bænkpres
Incline bænkpres / Dumbell
Dips
Fransk pres
Kan godt tilføjes en ekstra øvelse

Ryg/Bicep
Dødløft
BOR / Yates
Chins / Pullup
Shrug
Dumbell curl

Ben/Skulder
Squat
Leg curl / Stivbenet eller rumænsk dødløft
Military
Lateral raise
Rear lateral raise (bør nok køres på ryg dagen men er ikke nødvendig)
Calf raise
Mave

Takker, det ser fornuftigt ud.

Jeg vil mene at der måske mangler en ekstra bicep øvelse, men nu vil jeg lige teste programmet, og se om rygøvelserne supplere biepen nok ..

Jeg ville klart køre flere øvelser i et 3-split.

Hvor gange vil du træne om ugen og hvordan er din rep/sæt-range?

Bay skrev:Jeg ville klart køre flere øvelser i et 3-split.

Hvor gange vil du træne om ugen og hvordan er din rep/sæt-range?

Okay, flere øvelser i alle grupper, eller kun i enkelte muskelgrupper?

Jeg satser på at træne mandag, tirsdag, onsdag, torsdag slappe af, og forfra.

Øvelserne vil blive 3 sæt med 12 rep

Hvis du kører 3x12 så skal der flere øvelser, det er helt sikkert.

3-split

Brugere online