3 split

Jeg har i de sidste 3 måneders tid kørt et 2 split program, hvor i de fleste øvelser jeg har kørt 6-8 gentagelser, lad os bare sige i bænk.

hvordan virker det med de her 5x5

skal det se ca. sådan her ud:

5x5 x 46 kg
5x5 x 47,5 kg
5x5 x 49 kg
5x5 x 50,5 kg
5x5 x 52kg
her har jeg taget udgangspunk i bænkpres.
eller skal jeg bare kører de der 52 kg 5 gange?
og så videre til noget incline, flyes eller noget.

er sq lidt forvirret, håber en af jer erfarne folk kan hjælpe mig lidt [-o<

WeeLaa skrev:Jeg har i de sidste 3 måneders tid kørt et 2 split program, hvor i de fleste øvelser jeg har kørt 6-8 gentagelser, lad os bare sige i bænk.

hvordan virker det med de her 5x5

skal det se ca. sådan her ud:

5x5 x 46 kg
5x5 x 47,5 kg
5x5 x 49 kg
5x5 x 50,5 kg
5x5 x 52kg
her har jeg taget udgangspunk i bænkpres.
eller skal jeg bare kører de der 52 kg 5 gange?
og så videre til noget incline, flyes eller noget.

er sq lidt forvirret, håber en af jer erfarne folk kan hjælpe mig lidt

1. sæt 5 x 46 kg (5 gentagelser af 46kg)
2. sæt 5 x 47,5 kg (5 gentagelser af 47,5kg)
3. sæt 5 x 49 kg (5 gentagelser af 49kg)
4. sæt 5 x 50,5 kg (5 gentagelser af 50,5kg)
5. sæt 5 x 52kg (5 gentagelser af 52kg)

5x5 = 5 sæt af 5 gentagelser, hvor du slutter på din 5RM eller lidt under.

For at holde det nemt, og bedre at kunne vurdere end træninger op mod hinanden vil jeg sige du bør kører med samme vægt alle 5 sæt. Det kan jeg godt lide for tiden.
Men det er jo en smags sag hvad man vælger. Der er ikke noget der er rigtigt eller forkert. Du kan godt stige for hvert sæt, men du kan ligeså vel kører med den samme vægt alle 5 sæt, også måske øge med 2,5Kg næste træning eller næste uge.

3 split

Brugere online