er igang med cut og har fundet det her program, mest på grund jeg ikke har kunne finde andre

men hvor mange sæt/reps ?
Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows

DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes

Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise

Cable crunches
Eventuelt noget til obliques

Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)

set/reps er en variabel der bør manipuleres med ofte, for at undgå stagnation. Læs lidt omkring periodisering (periodization), så vil du forstå hvorfor det spørgsmål har mange svar.

Et godt sted at starte: http://performancetrainingsystems.net/R ... tegies.pdf