Hej bodybuilding.dk

Inspireret af George Turner 10x10 programmet som jeg tidligere har været i gang med, har jeg forsøgt at kreere et 3-split.

Dag 1 - Bryst og Ryg

Barbel benchpress 5x10
Dumbbell pullovers 3x12
Dumbbell benchpress 3x12
Incline benchpress 3x12

Bent over barbell rows 4x10
Dumbbell rows 3x12
Pullups
Cornerrows 3x12
______________________________

Dag 2 - Ben

Squat 4x10
Romanien Deadlift 4x10
Lunges 4x10
Calf-raises 3x15
______________________________

Dag 3 - Skuldre, Triceps og Biceps

Shoulder press - 4x10
Lateral raises - 3x12
Upright rows - 3x12

Dumbbell curls 4x10
Supersetted med;
Dips 4x10

Chinups 4x10
Supersetted med;
Skullcrushers 4x10

Svagheden synes jeg måske umiddelbart ligger i for mange øvelser på Bryst og Ryg dagen, hvor jeg måske nok er tilbøjelig til at skære Pullovers og Corner rows fra.

Ville sætte stor pris på en vurdering og konstruktiv kritik fra jer erfarne fyre ;-)

Martin.