Hey BB

Jeg læste for lidt siden noget meget interessant her på forumet, med at træne 1 dags FB og lave en split på de resterende 2 dage.

Jeg har i øjeblikket ikke tid til at træne mere end 3 gange om ugen.

Hvilket af de 2 nedenstående scenarier ville i vælge og hvorfor?

1:
Mandag: FB
Onsdag: FB
Fredag: FB

2:
Mandag: FB
Onsdag: Ben, ryg, biceos
Fredag: Bryst, triceps, skulder

Målet med træningen er selvfølgelig masse

De er begge "lige gode", så du kan jo skifte mellem dem, når du bliver træt af den ene ting. Forskellen er jo ikke særlig stor, men FB 3 gange om ugen har en højere frekvens i forhold til FB + én omgang 2 split, så hvis du kører FB + én omgang 2 split bør volumen være højere.

Unraveling skrev:De er begge "lige gode", så du kan jo skifte mellem dem, når du bliver træt af den ene ting. Forskellen er jo ikke særlig stor, men FB 3 gange om ugen har en højere frekvens i forhold til FB + én omgang 2 split, så hvis du kører FB + én omgang 2 split bør volumen være højere.

Vil det så sige 5x5, 4x8 eller hvad tænker du mere specifikt på når du siger at det skal være med stor volumen?

nuller.joe@gmail.com skrev:

Unraveling skrev:De er begge "lige gode", så du kan jo skifte mellem dem, når du bliver træt af den ene ting. Forskellen er jo ikke særlig stor, men FB 3 gange om ugen har en højere frekvens i forhold til FB + én omgang 2 split, så hvis du kører FB + én omgang 2 split bør volumen være højere.

Vil det så sige 5x5, 4x8 eller hvad tænker du mere specifikt på når du siger at det skal være med stor volumen?

Det kommer jo an på din træningserfaring osv. Mente bare, at volumen skal være højere i forhold til dit full body program.

Lige pt. har jeg ferie og derfor massser af tid til at træne. Derfor kører jeg et 3-split 2x om ugen.

I skoleperioden hvor der ikke er så meget fritid, vil jeg helt klart foretrække, hvis jeg havde 3 ugentlige træningsdage, at køre 1 FB oog 2split på en uge

Et FB pas udelukkende bestående af basisøvelser til alle de store muskelgrupper, og derfor nogle spitdagene hvor man kan gå lidt mere ned i detaljerne med nogle ekstra isolationsøvelser

Lige nu ser det sådan her ud.
Jeg har delt dødløft og squat ud over alle dagene, for ikke at få dem på samme dag

FB:
Dip, (skull crusher) 4x8 --> Har ikke altid mulighed for at lave dips
BB/DB Bench press 4x8
Millitary press 4x8
Yates row 4x8
Chinup 4x8
Calf raises 4x8
Deadlift 4x8
Evil wheel 4x8

A dag split
BB/DB benchpress 4x8
BB/DM incline benchpress 4x8
BB Upright row 4x8
BB militray press 4x8
Dip 4x8
Skull crusher 4x8
squat 4x8

B dag split
Calf raise 4x8
Deadlift 4x8
Bent over row 4x8
Chinups 4x8
Pull Down 4x8
Hammer curl/bb curl 4x8
Evil wheel 4x8
Crunches 4x8

Men hvad mente du præcist med at volumen skulle være højere på split dagene?, vil det sige at jeg skal kører fx. 4x10 på de dage?

Hvis jeg nu skulle skære ned til MAX 7 øvelser pr. træningsdag, hvad skulle jeg tage fra?

nuller.joe@gmail.com skrev:FB:
Quads
Bagkæde
Horisontal pres
Horisontal træk
Vertikal pres
Vertikal træk


A dag split
Horisontal pres
Vertikal pres
Sek. horisontal pres
Lateral delt iso
Triceps

B dag split
Quads
Bagkæde
Horisontal træk
Vertikal træk
Sek. horisontal træk
Biceps
Lægge

Sådan ville jeg lige gøre, 4x6-8 i øvelserne ligesom i back to basics.