Nåede ikke at logge igår, så torsdagens træning kommer idag.

Torsdag: Ryg - ledsaget af Martin


Opvarmning


T-bar Rows
12x30kg
10x50
8x60
6x65
6x65
5x65
5x65
6x65
5x65
5x65
5x65
4x65
6x60
6x60
5x60
6x60
5x60
Stripsets:
7x60 -> 5x50 -> 5x40 -> 9x30
6x60 -> 5x50 -> 7x40 -> 4x30
6x60 -> 6x50 -> 6x40 -> 7x30

Blev lige lidt svimmel efter det her.

Scott Curls - excl. stang ca. 5-7kg
4x20kg
7x15
6x15 - var alt for træt i armene her.

Nice træning idag. Og gode doms især i traps.

Lørdag: Legs - ledsaget af martin og delvist af Rasmus Baby Calves


Opvarmning


Squat
20x20kg
20x40
20x60
15x80 - PR
15x80
15x80

Leg Extensions
12x40kg
15x50
15x60
12x65
12x65 - ss - Leg Curls: 15x50
11x70 (PR) - ss - Leg Curls: 15x60
12x70 - ss - Leg Curls: 15x60


Leg Press ATG
50x70kg
Og så lukkede centeret, så måtte stoppe her


Stille og rolig træning idag.

Mandag: Bryst, triceps - ledsaget af Martin


Stabilitet-øvelser


Barbell Bench
5x50kg
5x50
5x70
4x70
4x70
4x70
3x70
11x50

Skullcrushers alle er incl. stang
9x25kg
9x25
11x25
10x25
9x25
8x25

Cable Flyes
8x10kg
8x12,5
7x15 - PR
6x15
7x12,5
7x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5
5x12,5

Overhead Extensions
10x24kg
9x28
9x28
8x28
8x28

Supersets:
Weighted Crunches og V-grib Tri Pushdowns
10x40kg - ss - 7x30 - drop - 7x20
8x45 - ss - 7x30 - drop - 6x20
8x45 - ss - 6x30 - drop - 5x20
12x40 - ss - 5x30 - drop - 8x20

Onsdag: Backside

10 min. opvarmning


Dødløft
10x60kg
5x80

5x110 - PR
5x110
15x80

Lat Pulldowns
10x45kg
10x55

5x70 - 1 forced
5x65
5x65
5x65
5x65 - 1 forced
6x60
5x60
5x60
5x60
5x60 - 1 forced
5x60 - 1 forced
6x55

Seated Rows - narrow grib
5x55kg - for tungt
8x45
7x45
7x45
6x45
5x45
8x40
8x40
8x40
7x40
7x40
7x40
7x40
8x40
7x40

Seated Rows - elbows up and out
8 set, 7-8 reps - husker ikke detaljerne

Machine Pulldowns - ny maskine
15x50kg
13x50
13x50
Den sidder bare lige hvor den skal.

Torsdag: Legs

Fik kun et måltid inden træning


10 min. opvarmning

Leg Extensions - høj vinkel
12x50kg
12x50
10x60
10x60
10x70
10x70
7x80 - PR
8x80
7x80

Leg Press - atg, høj benstand
20x80kg
15x110
10x140
6x160 - PR
20x120
15x130
Christ on a bike, det var fandme hårdt

Lavede lidt Leg Curls og andet gøgl bagefter, men havde ikke mere juice. Lækkert Quad-pump idag. Starter dekontionering fra idag. Kommer nok til at lave lidt cardio, men ikke noget jeg vil logge. Starter nyt program og fortsætter mit cut efter dekon.

DEKON. endelig slut

Nu har jeg endelig fået internet. Gad ikke logge på det lokale bibliotek mere. Det er et specielt folkefærd der kommer på det lokale bibliotek. Mange af dem lugter fælt og påskønner ikke at få dette at vide. Snart skulle jeg ikke føle mig velkommen på det lokale bibliotek mere.


Jeg vælger at køre full-body de kommende måneder. Vil tilbage på mit cut - skal gerne ned på omkring 10 i fedtprocent. Startede tirsdag d. 13. okt, men husker ikke mine træninger, så starter bare fra idag.


Mandag

Opvarming: Cykling 2 km, 50x20kg leg curls, 40x50kg leg press

DØDLØFT
10x60

5x80
5x90
5x90
5x90 -> 10x60

MACHINE PULLDOWNS
15x50
12x60
8x70
8x70
7x70
- Heavy shit

BÆNK
15x40

4x65 - failure; hurtigere end forventet - prøver igen på fredag
8x60
5x60
- Herefter smuttede min trænings-makker Martin. Det blev jeg ked af.

TECHNO BÆNK-PRES
8x50
5x60
6x60
6x60
6x60
- dejligt tit-pump

WEIGHTED CRUNCHES
30x35
10x45
9x45

TRIBUTE: ALL TIME FAVOURITE BLOOD-GUY.


"I suppose I should be upset, even feel violated, but I'm not. No, in fact, I think this is a friendly message; kinda like "Hey, wanna play?" and yes I want to play. I really really do."




Onsdags træning: Full-body, although not quite


10 min. opvarmning og udstrækning


T-BAR
15x35
8x50
8x50
7x50
6x50
7x50
- Blev godt svimmel her.


DB SHOULDER-PRESS
opvarmning
10x16
8x18
superset med:
REV. GRIB BARBELL CURLS
15x20

DB SHOULDER-PRESS
8x18
superset med:
REV. GRIB BARBELL CURLS
15x20

DB SHOULDER-PRESS
6x18
superset med:
REV. GRIB BARBELL CURLS
15x20
- Dizzy as fuck.

DB ROWS
15x22
superset med:
DB SIDELATS
10x10

DB ROWS
15x24
superset med:
DB SIDELATS
10x10

DB ROWS
15x24
superset med:
DB SIDELATS
10x10
- Shit, var lige på grænsen til at brække mig efter hvert set



Kunne ikke nå at køre det hele igennem idag, så lavede lidt ændringer og træner så bryst og ben imorgen i stedet. Lækker træning idag. Trods kvalme og svimmelhed blev der kørt godt på i alle set.

Efter træning tog jeg hjem og åd 3 stykker rugbrød med peanutbutter og tun, med en liter mælk til - overraskende lækkert måltid. Highly recommendable!

TRIBUTE: Ricky Gervais



Fucking grinern show, han har lavet. Han har sådan en subtle form for humor.
(Hele showet er tilgængelig på You-tubes)




Torsdag: Tits 'n' Wheels


DB BENCHPRESS
25x18
15x18
8x24
10x24 - tak til martin for spot
8x24
8x24
7x24


LEG CURLS
Opvarmning
12x55
Superset med:
LEG EXTENSIONS
15x55

LEG CURLS
8x65
Superset med:
LEG EXTENSIONS
12x65

LEG CURLS
8x65
Superset med:
LEG EXTENSIONS
10x70

LEG CURLS
6x65
Superset med:
LEG EXTENSIONS
10x70
- Oh, the dizzyness. Der er ikke ilt nok i centeret

TRICEPS PUSHDOWNS
25x25
15x30
10x30
15x25
15x25


Gabte efter luft som en sindssyg her. Cardio imorgen, lol. Tror min ilt-optagelse er helt fucked....

Cardio; Low Intensity


Cykling: 8.6 km på 25 min.

Roning: 3.7 km på 15 min.


Stille og rolig omgang idag. Mine ben var godt DOMS-ramte.

Søndag - Off-dag: Upper-body


Skal til Muse koncert imorgen
- så træner idag istedet for imorgen...



TECHNO BÆNKPRES
25x40
14x55
5x70
6x70
6x70
5x70
5x70
7x60
6x60
- Trænede uden spotter idag; hence valget af denne øvelse

MACHINE PULLDOWN
20x50
15x60
7x75
8x75
7x75
7x75
6x75


DB SHOULDERPRESS
12x12
10x14
6x18
5x18
6x18
6x18
6x18


DB ROWS - albuer ude og oppe
15x12
12x14
20x14
- Stående db rows går meget i mave og lænd, synes jeg.


HAMMER CURLS
10x16
5x22
5x22
5x22
10x16


Nice træning idag, trods et næsten tomt center.

Hold kæft hvor var der smæk på igår! Bedste koncert jeg nogensinde har været med til! Har bare ondt i hele kroppen idag efter vi har væltet rundt og hoppet og headbanget, løbet 5 km forgæves for at nå et tog. Vi nåede dog endelig hjem efter en lang nat.



Er ikke fra igår, men tænkte det var på sin plads at smide en live-version her i loggen.




Jeg træner absolut ikke idag, selvom det var meningen. Er godt tømmermands-ramt og er øm overalt i kroppen. Vender stærkt tilbage imorgen!

Back and Delts

- Ledsaget af BabyCalves


10 min. opvarmning og stabilitet


DB SHOULDERPRESS
Warm-up
10x18
Super-set med:
DB SIDELATS
20x8

DB SHOULDERPRESS
10x18
Super-set med:
DB SIDELATS
15x9

DB SHOULDERPRESS
8x18
Super-set med:
DB SIDELATS
15x10

DB SHOULDERPRESS
8x18
Super-set med:
DB SIDELATS
15x10

DB SHOULDERPRESS
10x18
Super-set med:
DB SIDELATS
12x12


STANDING DB ROWS - elbows out and up
20x16
15x22
10x24 - drop - 10x16
12x24
12x24
12x24


MACHINE PULLDOWNS
10x75
Super-set med:
UPRIGHT ROWS
12x20

MACHINE PULLDOWNS
9x75
Super-set med:
UPRIGHT ROWS
12x20

MACHINE PULLDOWNS
8x75
Super-set med:
UPRIGHT ROWS
12x20


Ingen fb idag heller. Træner bryst og triceptors imorgen.

MICHELLE RODRIGUEZ TRIBUTE






CHEST AND TRICEPTORS

- ledsaget af Martin og BabyCalves.

Opvarmning: 2km cykling på 5 min, lidt opvarmning af triceps og stabilitet til skulderen.

BENCH PRESS
30x30
10x50
5x65
5x65
5x65
4x65
5x65

CG BENCH PRESS
6x50
6x50
7x50
5x50
6x50

CG BENCH PRESS
7x50
superset med:
V-GRIB PUSHDOWNS
10x25

CG BENCH PRESS
6x50
superset med:
V-GRIB PUSHDOWNS
8x27,5

CG BENCH PRESS
5x50
superset med:
V-GRIB PUSHDOWNS
9x25

CG BENCH PRESS
6x50
superset med:
V-GRIB PUSHDOWNS
7x25


WEIGHTED CRUNCHES
30x30
25x30
12x45
10x45
8x45
7x45
13x40
8x40

CALF PRESS
20x130
10x150
- Længe siden jeg har forsøgt mig med denne øvelse. Har stadig lidt gene efter jeg forstuvede begge ankler.



Lækker træning idag. God power på i presse-øvelserne. Nu må jeg også tage mig sammen og holde mig til mit full-body program fra på mandag af anyway. Ben imorgen...

MODEST MOUSE TRIBUTE!



- Er blevet forelsket i Modest Mouse på ny! Deres trashy/sloppy måde at synge og spille deres instrumenter på passer så fedt til deres tekster. Et andet vidunderligt nummer med dem er '3rd planet'.


Træningen idag blev dog i selskab med Slipknot og min tro følgesvend, Martin. Martin er en rigtig guttermand. Få øvelser idag til gengæld fyldt med PR's.


DØDLØFT - død efter hver rep.
15x70
10x90
5x100
5x110
5x110
5x110
3x120 - PR
10x100


STANDING DB ROWS - albuer inde langs siden.
15x24
15x28
12x34 - PR
12x34
12x34
12x34
12x34
- cheats på de sidste to set - ellers kørte de rimlig strict.


CLOSE GRIB BENCH PRESS
10x40
10x55 - PR
7x60 - PR
6x60
6x60
6x60
- så burde der være til 70kg alm. BP på fredag.

Sidste 5 set supersettet med:

HAMMER CURLS
5x22
6x22
6x22
6x22
6x22
- cheat og langsom excentrisk fase.


Lækkert trænings-pas idag. Bagefter tog jeg hjem og åd hjemme-lavede burgere

JULIETTE LEWIS TRIBUTE





Upper-body


Stabilitet og opvarmning af skulder

BARBELL BENCH PRESS
10x50
5x60
5x70
5x70
4x70
4x70
5x70

MACHINE PULLDOWNS
15x65
12x80 - lol da. troede de ville være noget tungere
6x90 - PR
6x90
5x90
5x90

DB SHOULDER PRESS
8x22
7x22
6x22
5x22
6x22

Superset med:

DB SIDELATS
15x12
12x12
13x12
10x12
15x12


STANDING DB ROWS - albuer inde langs siden.
20x30
15x34
12x34
20x34
- Blev voldsomt svimmel! Farverne blev skarpere... Fandme en speciel oplevelse.


CALF PRESS - i ben-pressen.
20x160
20xstack = 190



På mandag vil jeg forsøge at skubbe en øvelse mere ind - squat (hvis de har fået samlet racken, der kom i mandags) eller dødløft, depending.

LOL. Juliette Lewis er en god skuespiller, men det ansigtsudtryk er for grimt.
Lyder til at have været en fed oplevelse med dine DB rows .. ( ) rigtig fedt at du går til den!
Cradle of Filth rocks! Hvad synes du om Nymphetamine musikvideoen? Den er perfekt.
Hvordan splitter du foriøvrigt din træning? Det kan jeg ikke helt finde ud af

Niels1 skrev:LOL. Juliette Lewis er en god skuespiller, men det ansigtsudtryk er for grimt.
Lyder til at have været en fed oplevelse med dine DB rows .. ( ) rigtig fedt at du går til den!
Cradle of Filth rocks! Hvad synes du om Nymphetamine musikvideoen? Den er perfekt.
Hvordan splitter du foriøvrigt din træning? Det kan jeg ikke helt finde ud af

Hehe, ja hun ligner lidt en retard somme tider - ikke mindst pga hendes roller
Tjo, det er en fed nok video - synes dog ikke det er den bedste. Må indrømme jeg først for nyligt har lært om deres eksistens, så jeg har endnu ikke hørt hele deres discografi igennem - der er jo efterhånden en hel del med dem

Forstår godt hvis det ikke står helt klart mht træningen. Det er meningen jeg vil køre full-body med fokus på overkrop. Men jeg ender tit med at splitte træningen op alligevel, nogen gange pga af tidsmangel, andre gange fordi jeg går død. Synes det er frygteligt hårdt at konditionere min krop til full-body.

Jeg forsøger at få en øvelse til skulder, en til bryst og to til ryg hver gang + enten squat eller dødløft - fra på mandag. 25 set burde være overkommeligt.

MODEST MOUSE TRIBUTE 2





LEG PRESS - warm-up.
50x100 - den gode leg press var optaget, så måtte tage den, hvor man ikke kan sætte den ned til ATG-mode

FRONT SQUAT - endelig har de fået samlet racken.
10x60
7x60
Ovenstående var blot for at afprøve teknik. Startede måske lidt højt i forhold til at jeg ikke har kørt front skvats i meget lang tid. Begge set var røv til græs btw.

DB SHOULDER PRESS - stor ROM.
15x14
8x22
6x22
8x22
7x22
6x22

Sidste 4 set blev supersettet med:

DB SIDELATS
10x12
10x12
10x14
10x14
- Herefter blev jeg ked af det, gabte efter luft og fik shooting headache...

...efter 10 min. blev jeg glad igen.

STANDING DB ROWS - albuer inde langs siden.
15x32
10x38 - PR
10x38
20x36
20x36
- Så måtte jeg lige sidde lidt igen og gabe og få styr på kvalmen. Denne gang var jeg dog glad imens.

DB BENCH PRESS
10x26
8x26
8x26
6x26
5x26
- Homoseksuel omgang. Trænede alene idag, så min ellers planlagte barbell bench måtte vige pladsen. Altsammen fordi min spotter mener han kan tillade sig at have andre interesser.

MACHINE PULLDOWNS
8x80
7x90
6x90
4x100 - PR

STANDING DB ROWS - albuer ude og oppe.
10x32 - PR - dog lidt for meget cheat
10x30
20x28
Drabelig omgang som resulterede i en stikkende smerte i min venstre lunge, samt hele min rip-case og venstre side af mine hals-muskel. Har stadig, i skrivende stund, frygtelig ondt, når jeg trækker vejret dybt.


Idag var en god dag. Nu vil jeg spise wok-mad og ligge på sofaen indtil jeg luller i søvn.

¨

OH YEEAAHH!!!

DØDLØFT - deload, touch 'n' go.
15x60
10x100
10x100
25x70
- Sweet baby jesus! et forearm pump...

BARBELL BENCH
15x50
5x70
- Singles; 30 sec pause inbewteen:
1+1x80
1+1+1+1+1x80

SLIGHT INCLINE DB BENCH
9x26
4x30
6x28
8x26

MACHINE PULLDOWNS
15x75
5x100
7x95
4x100

SMITH FRONT SHOULDER PRESS
14x40
6x50
6x50
12x40

(Superset med)

DB LATERAL RAISE
10x16
10x16
10x16
10x16


REAR LATERAL RAISE
20x6
20x8
20x8
20x8

(Superset med)

STANDING DB ROWS
15x32
8x40 - PR
8x40
8x40

(Superset med)

DB CURLS
10x16
10x16
10x16
10x16
- Godt med ilt denne gang. Ingen kvalme, weeeh!!

AB COASTER
20xbw
20xbw


Fik en stikkende smerte i mavse og lænd efter ovenstående. Holdt dog op umiddelbart efter jeg gik i bad. Ser jeg som et godt tegn, så har jeg ramt grænsen igen idag. Dagens, i øvrigt ganske lækre træning, varede godt to timer.


Dagens video: The Shins - Sea Legs

God grundform! Ikke nemt at se hvordan ryggen står til uden flex og det ekstra fedt.

Niels: Kan godt se nu, jeg skulle have lavet flere poses. Får taget nye billeder snart, så det ville være rart at have lidt mere at sammenligne med.



Har været en sløv pade idag. Vågnede op, tog et dejligt varmt bad, åd morgenmad og så gik jeg i seng igen. Men trænet blev der også:

Todays tribute goes to....

BOB DYLAN




Opvarmning og stabilitet til skulder.

BARBELL BENCH PRESS
35x20
10x50
5x70
4x75
2x80 - PR
Singles; 30 sec pause
1+1+1x85 - PR

DUMBBELL BENCH PRESS - med squeeze i toppen.
10x26
10x26
10x26
7x30 - PR


MACHINE PULLDOWNS
15x75
5x90
8x100 - PR
7x100
6x100
15x85
- det er pisse træls, der ikke er en fod støtte til denne maskine! Kommer altid til at flytte maskinen flere centimeter under tunge set. Og det er pisse træls!!


SMITH FRONT DELT PRESS - synes ikke jeg stiger på DB shoulderpresses.
15x40
8x50 - PR
7x50
7x50
7x50

Superset med:

DB LATERAL RAISE
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16


VERY WIDE GRIB CABLE PULLDOWNS
10x70
10x70
10x70

De blev supersettet, og det blev sammen med:

DB REAR LATERAL RAISE
15x10
15x10
15x10
- Ovenstående var i erstatning til DB rows, som jeg valgte ikke at køre pga helvede-doms i mave og lænd.


Resten af træningen blev noget lallet, så det vil jeg ikke logge. Dog vil jeg tilføje, at de i centeret har fået en ny ben-pres - ja, nu har de fucking 3! - anyways, denne her er rent faktisk noget værd - ja, ligefrem glimrende! Beyond ass to grass settings og her skubber du pladen istedet for sædet. Fantastisk! Dette fund gjorde mig så begejstret, at jeg nær soilede mine gym-shorts. Jeg tog et set i den og det var vidunderligt! Bevægelsen gør, at man kan have lav fodstand, uden lave knævandring i bunden af presset. Glimrende til træning af quads!

GET PSYCHED!!!



SHOCK THROUGH YOUR HEART
AND YOU'RE TO BLAME, LEG-PRESS
YOU GIVE LOVE A BAD NAME!!!

Har lige set Arizona Dream fra '93 - fandme en surreal film, lidt langtrukken, men fuck den har nogen grinern moments. Soundtrack af Iggy Pop og Goran Bregovic og med Johnny Depp i hovedrollen løfter filmen imo.

Efter en voldsom, men ellers forholdsvis billig by-tur igår, med Krabben og Martin, a.k.a Spotteren, ligger jeg nu med afskyelige tømmermænd og bæller cola, hører Tool for fulde gardiner og forsøger forgæves at genkalde igårs eskapader. Krabben gjorde nogle ihærdige, men desværre forgæves forsøg på at nedlægge enhver lady, der kom inden for en radius af 5 meter fra vores bord. Stakkels fulde krabbe han var - han var dog overbevist om, at grunden ikke var graden af hans fuldskab, men snarere graden af pigernes lesbianism, der gjorde udfaldet. Gotta hand it to him though - he sure as shit doesn't give up!

Var overhovedet ikke oplagt til at træne idag. Vidste jeg skulle køre deload på overkroppen. Det endte dog med at blive en lækker omgang alligevel.


BARBELL BENCH deload
12x50
10x60
10x60

Superset med:

YATES ROW deload
15x50
12x60
15x60


MACHINE SHOULDER PRESS deload
6x40
8x35

Superset med:

MACHINE PULLDOWNS deload
15x75
10x85

Kan godt mærke jeg ikke er vant til at supersette større øvelser. Det var okay hårdt på trods af den lave vægt. Sluttede af med høj intensitet på den nye Leg Press, som jeg har glædet mig til:

LEG PRESS - ass to the fucking grass
30x130 lbs
20x210 lbs - beyond failure med mange breathers
10x270 lbs - same
7x240 lbs - IOMS og stjerner for øjnene!

En hurtig omgang på ca en halv time, hvor der blev kørt med meget korte pauser. Gåturen hjem fra centeret bar præg af dette, med kvalme og omtågethed, dog ingen opkast - I have yet to experience that. Glæder mig til jeg kan begynde at løfte tungt igen!

DELOAD


Dagens video bliver denne enestående klassiker:




SUPERSÆT MANIA

BB BENCH PRESS: 10x50 - pause i bunden
Supersæt med:
YATES ROWS: 10x60 - pause i toppen
Supersæt med:
BB BENCH PRESS: 10x50 - pause i bunden
Supersæt med:
YATES ROWS: 10x60 - pause i toppen
Supersæt med:
BB BENCH PRESS: 10x50 - pause i bunden
Supersæt med:
YATES ROWS: 10x60 - pause i toppen
Supersæt med:
BB BENCH PRESS: 10x50 - pause i bunden
Supersæt med:
YATES ROWS: 10x60 - pause i toppen
Supersæt med:
BB BENCH PRESS: 10x50 - pause i bunden
Supersæt med:
YATES ROWS: 10x60 - pause i toppen
Supersæt med:
BB BENCH PRESS: 10x50 - pause i bunden
Supersæt med:
YATES ROWS: 10x60 - pause i toppen
Supersæt med:


FACEPULLS
15x20
15x25
10x25
10x25
10x20
10x20


VERY WIDE GRIB CABLE PULLDOWNS
10x55
10x55
10x55
- fucking slow and strict


STANDING INCLINE CABLE FLYES
10x6,5 - til hver side
10x6,5
10x6,5
- de var faktisk pænt hårde


Sluttede af med 5 minutters sprint på cykel og så var jeg propper done! Ganske lækker omgang idag. Imorgen bliver der kørt deload på underkroppen.

DELOAD LOWERBODY






DEADLIFT
20x60 - warmup
Supersæt med:
LEG PRESS - ATG
20x150 lbs - warmup

DEADLIFT
10x80
Supersæt med:
LEG PRESS - ATG
10x190 lbs

DEADLIFT
10x80
Supersæt med:
LEG PRESS - ATG
10x190 lbs

DEADLIFT
10x80
Supersæt med:
LEG PRESS - ATG
10x190 lbs

DEADLIFT
10x80
Supersæt med:
LEG PRESS - ATG
10x190 lbs

DEADLIFT
10x80
Supersæt med:
LEG PRESS - ATG
10x190 lbs


LEG CURLS
10x50 - warmup
Supersæt med:
LEG EXTENSIONS
10x55 - warmup

LEG CURLS
10x55
Supersæt med:
LEGEXTENSIONS
10x65

LEG CURLS
10x55
Supersæt med:
LEGEXTENSIONS
10x65


AB COASTER
25xbw
25xbw


Hurtig omgang idag. Svedte som et svin - overalt efterlod jeg pytter og mærker. Det var dejle. Imorgen kører jeg deload på arme og skuldre.


Dagens vid:

YEAH YEAH YEAH YEAH YEAH YEAH!!



Havde Krabben med til træning idag, så det blev en hyggelig træning, med en del mere sludder og pjat end normalt. Det var meningen jeg skulle køre deload på arme, men det endte med en masse andet gøgl oveni. Vælger at logge det alligevel.


SHOULDER PRESS i smith-stativ uden ryg-støtte.
10x40
Supersæt med:
BARBELL KØRL
10x25
Supersæt med:
REV. CG BENCH i smith-stativ - idé tyvstjålet fra Equus' log.
10x40
Supersæt med:
SHOULDER PRESS i smith-stativ uden ryg-støtte.
8x40
Supersæt med:
BARBELL KØRL
10x25
Supersæt med:
REV. CG BENCH i smith-stativ.
10x45
Supersæt med:
SHOULDER PRESS i smith-stativ uden ryg-støtte.
10x35
Supersæt med:
BARBELL KØRL
10x25
Supersæt med:
REV. CG BENCH i smith-stativ.
10x45
Supersæt med:
BARBELL KØRL
20x25
Supersæt med:
REV. CG BENCH i smith-stativ.
20x45
- når jeg øger vægten i næste uge, er det vigtigt jeg overholder pauserne. Ellers holder min forskulder dælme ikk mange uger - jesus tap-dancing christ et forskulder-påmp!


V-GRIB PUSHDOWNS
20x25
Supersæt med:
CONCENTRATION KØRL
15x16

V-GRIB PUSHDOWNS
20x25
Supersæt med:
CONCENTRATION KØRL
15x16

V-GRIB PUSHDOWNS
20x25
Supersæt med:
CONCENTRATION KØRL
15x16

V-GRIB PUSHDOWNS
30x25
Supersæt med:
CONCENTRATION KØRL
20x16
- mine triceps var officielt done her...


...så jeg valgte at tæve den yderligere:

STRAIGHT-ARM PULLDOWNS - rammer lige hvor den skal!
15x20
12x25
7x30
- så ku triceps ikke mere. Den var done, som man siger. Officielt. Serial.


CG UH PULLDOWNS
10x60
10x60
10x60


CG SEATED CABLE ROWS
8x50
10x45 - super strict
Stripsæt:
10x50
7x45
7x40
16x30
- feel the cumming!



Jeg har været en happy dolphin idag. Solen skinnede fra jeg vågnede og det kunne mærkes på humøret. Tilbragte en time udenfor i solen efter jeg kom hjem, i selsskab med Air. Det var lække. Nu vil jeg lave mig en ordenlig røvfuld burgere og se Conan the Barbarian.