Hej guy.
Jeg tuner ind for at sige; -Nice Trainingz- i går, og i selv samme stund spørge om du skal muskeltræne dine patter i morgen?

If you have built castles in the air, your work need not be lost; that is where they should be. Now put the foundations under them.
Henry David Thoreau



STANDING PRESSES
1x20xstang
1x15xstang
2x6x40
1x4x45 - PR
3x3x45
1x10x30


FLAT DB BENCH PRESS
2x5x26
1x3x26
- Glemte opvarmning. Styrken er faldet en del, men den skal nok komme hurtigt igen.
EDIT: Jeg bryder mig ikke om denne øvelse - det er svært at holde et ordenligt opspænd. Det er nemmere, når bænken er sat på incline, så det vil jeg gøre fra nu af. Det eller bare barbell bp.


CG BENCH PRESS - lidt mindre end skulderbredde.
1x5x60
3x3x60
1x8x50

Simplicity is the key to brilliance.
Bruce Lee.


PULLUPS x BW
5
4
5
5
4
3
2


BARBELL ROW
1x10x60
1x10x70
1x8x80
4x5x80
2x15x70


Lavede lidt pulldowns også, men var allerede ristet her. Fri imorgen. Squatter på lørdag.

Morten, du er generelt bare typen der brænder ud hurtigt, hva.. Bite the fucking bullet.

Vil du monstro squatte med undertegnede på lørdag? Det bliver episk, kan jeg vist godt afsløre.

Hej monsignoren, jeg glæder mig til vi to skal bodybuilde ben i morgen.


Eargasms bro. Motherfunction eargasms.

Hold din kæft, Rasmus. Jeg skubber dig når du squatter imorgen...

Jeg får lidt lyst til at rive din krop i stykker og tygge på dine adrenalin glands, for derefter at sætte adskillige PR's.

The greatest discovery of my generation is that a human being can alter his life by altering his attitudes of mind.
William James



STANDING PRESSES
2x15xstang
3x6x40
1x5x45
2x4x45
3x3x45


DELOAD SQUATS - heels raIsed, attg
3x10xstang
- det var slet ikke meningen jeg ville køre så let, men havde ondt i lysken, så tænkte jeg ville vente med at køre tungt til tirsdag eller onsdag.


DB INCL. BP
1x10x22
1x5x26 - PR
2x4x26
2x5x22

PULLUPS x BW
2x3
2x5
2x4
CHINS
3x3
5x2
- I alt 43.

BOX SQUATS
2x10xstang
1x10x60
1x3x80
4x3x80 - udført uden box og med hæle på 5'ere, atg.
-Har stadig ondt i lysken. Må hellere få strukket lidt ud de næste par dage.


DB ROWS - albuer ude og oppe
1x10x32
5x6x38
2x15x32

"...we waited twenty minutes for a small table and then sat and waited another twenty for service. I didn't mind. I enjoyed watching good-looking idiots looking at each other. A great spectator sport."
Dexter Morgan - Darkly Dreaming Dexter


ROMANIAN DEADLIFTS
2x15x20
1x10x60
6x10x70
- Var egentlig kun 9x70 på 6. sæt, grebet svigtede.

LEG CURLS
1x15x50
3x10x60
2x8x60

SEATED CALF RAISES
1x20x40
5x6x80


Kort og afslappet omgang idag. Pres-dag imorgen.

Halløj. Spliffs hos kongen? Damn right.

STANDING PRESSES
Warm-up
2x6x40
1x5x45
2x4x45
2x2x45
1x1x45
3x10x30


CG BENCH PRESS - elbows tucked
Warm-up
1x8x50
5x5x60
2x5,7x50


Lame træning idag. Har ikke været særlig dedikeret den sidste tid. Har haft en del off-dage og undskyldninger for ikke at træne. Shame on me!

Sergeant Doakes stared at me from three feet away, just inside the stairwell, one foot on the first step. His face was a dark carved mask of curious hostility, like a rottweiler that wants to rip your arms off but is mildly interested in knowing first what flavor you might be. And there was something in his expression that I had never seen on anybody's face before, except in the mirror. It was a deep and abiding emptiness that had seen through the comic-strip charade of human life and read the bottom line.


Jeg er vild med Darkly dreaming Dexter - serien var fed og Michael C. Hall præsterede at spille rollen som Dexter til perfektion - men bogen er meget bedre. Mange flere observationer og tanker om mennesker og deres måde at leve deres liv på. Iskold kynisme. Det elsker jeg! Idag blev der trænet ryg. Min lænd var lidt øm, så forsøgte at undgå at involvere den for meget.


HAMMER-GRIB PULLUPS - opvarmning på pulldowns
1x4xbw
4x3xbw
5x2xbw
5x1xbw
- I alt 31 reps. Lidt fesen omgang. Ved ikke om det er grebet, der gør det, men er da faldet lidt i styrke siden sidst. Has to be the grib. Gotta be!

PULLDOWNS
1x10x55
5x10x60

CHINA-MAN ROWS
2x10x32 - et sæt til hver arm.
2x10x32
2x10x32
2x10x32
2x10x32
- Den går meget i lænden, denne øvelse. Fik det vildeste pump i mine erectors.

BARBELL CURLS
1x10x30
1x5x40
1x4x40
3x10x30

RUMOUR SAID FIRE TRIBUTE





SKVAT
2x20x20 - på box
1x10x60 - på box
2x10x60 - resten uden box, hæle på 5'ere
4x6x80
1x10x80
1x6x80 - failure
1x20x60

GHR's
4x10xbw
1x15xbw

Udstrækning i 5-10 minutter..

STANDING PRESSES
Opvarmning med stang
2x10x30
3x10x40 - rep PR
2x8x40


CG BENCH PRESS
Opvarmning med 20 og 40
1x10x60
2x5x70 - PR
1x4x70
1x3x70
1x8x60

BARBELL ROWS
Opvarmning
10x60
10x70
10x80
8x90 - PR
5x100 - PR
3x100
15x80
- Meh...

PULLDOWNS
10x50
5x8x67,5
20x50
14x55 - greb svigtede


LAme træning idag. Var slet ikke oplagt..

STANDING PRESSES
Opvarmning med 20, 30
5x40
5x40

2x50 - PR
2x50
2x50
2x50
2x50
- Alle begyndt med push-press, så egentlig var det 3x50.

5x40
8x40
5x40
4x40
4x40


CG BP
Opvarmning med stang
10x40

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

BACKSIDE


BARBELL ROWS
25x51
25x51
5x71
5x81

5x101
4x101 - ikke pæne
6x91
6x91
5x91
10x71
12x71
12x71
11x71



NG PULLDOWNS
20x40
10x60

8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

KARL PERSSON





BREATHING SQUATS
Opv., stang, 60, 80

10x90
10x90
10x90
15x80
20x70

Stille og rolig session idag under tidspres. Tror der er til 110 næste gang.

Faldt lige over et link til en episk tråd;
http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =120921191

EDIT: Link rettet.

Enjoy.

Jeg er helt pjattet med Midlake. Hører det hele tiden. Undtaget til træning. Idag til træning hørte jeg Slipknot og Meshuggah.


ST. PRESS
Opv., stang, 30, 40

5x50
5x50
5x50
3x50

10x40
9x40
7x40


CG BP
Opv., stang, 50, 60

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

10x50 - WG
10x50 - WG
7x50 - WG

+ 5 set pushdowns med reb og v-grib.

SQUAT
Opv., stang, 50, 70, 90

2x101
2x101
2x101

1x101
1x101
1x101
1x101

Tungt idag. Jeg var i fitness.dk i Odense idag, hvilket, hands down, nok må være det værste center jeg har været i. Foran Racken er der et spejl - jeg ved ikke om det er sat op som en slags forhindring eller om det er så disco-fyrene kan se hvor røde de blir i hovedet, men det var i hvert fald en stor belastning. Synes det tager lidt af ballancen, at man kan se sig selv - kan godt være det bare er mig, men jeg synes spejle hører til i damernes omklædning.
Jeg instruerede en gut i squats, presses og rom. dødløft og lavede derfor også selv lidt ekstra sæt i disse - ikke noget der fortjener logføring dog. Det blev ikke helt til 110 i squatten i dag - tror jeg high-repper 90 eller 100 næste gang...

Jeg kan godt lide, at du aldrig rammer dit bryst direkte. Virker det godt for dig? Har også selv tænkt på den fremgangsmåde, men jeg vil ikke risikere at miste det mindste masse på mine pecs.

Det kommer an på hvad dit mål er med det. Jeg har enormt svage skuldre, men mit bryst følger fint med, så jeg synes det giver mere mening at få rettet op på den ubalance. Men her er det altså styrken der lægges vægt på - ikke så meget masse. Jeg tænker at massen nok skal følge med i takt med at jeg begynder at reppe flere kilo.

Hold kæft den her er sjov! "We're not doing this because it's cool; we're doing this because it's important!" Hold. Kæft. Det. Sjov. 4.31 især!



ST. PRESSES
Opv., stang, 30, 40

5x50
6x50
6x50
6x50
5x50

6x40

Min venstre skulder var lidt sløv i dag. Tror der er til 10 reps næste gang.


CG BP
Opv., stang, 50, 60, 70

4x80
3x80
3x80
3x80
3x80

PR! Kørte godt idag, troede faktisk der var til mere end 3'ere efter første set, men så blev det sgu alligevel tungt. Satser på 5'ere eller derover næste gang.

Sluttede af med pushdowns og andet gøjl.
Cardio i morgen og ryg på fredag.

CHINS
Opv. på pulldowns

5
4
3 + 2 ecc
3 + 2 ecc
3 + 3 ecc

- Bodyweight ca. 85


PULLDOWNS
Opv., 55

10x67,5
10x67,5
10x60
8x60
15x60

- Forskellige greb; de tunge var kørt med smalt underhåndsgreb - 10'eren og 8'eren på 60 kg kørt med smalt overhåndsgreb og den sidste var med bredt overhånds.


CHEST SUPP. ROWS

12x18
12x18

10x22
9x22
8x22

20x18
15x18
12x18


BARBELL CURLS

10x30 - underhånds greb; resten er udført med overhåndsgreb

4x30 - drop - 20x20
6x30 - drop - 15x20
20x20





Ovenstående træning var i fredags. Træningen var desuden rigtig god og udløste nogle ret uhyggelige DOMS i lats og især biceps. Jeg har ikke internet længere, så min logføring bliver ikke så regelmæssig den næste tid.

Pressede idag. Stående pres op til 51 kg og cg bænk op til 71. Fik dårlige nyheder i morges, som gjorde jeg ikke kunne fokusere min energi på træningen, så dagens træning hører under deload. Kan lige så godt køre deload nu og så komme oven på igen, så logger ikke før sidst på ugen, med mindre der er noget værd at logføre.