Ryg, skuldre og nakke: 9-6-10

Arnold presses:
3x8x32kg

Side laterals:
1x8x18,5kg
2x8x20kg

Pulldown Bred:
1x8x80kg
1x8x90kg
1x8x100kg

Pulldown smalt greb:
1x8x80kg
2x8x90kg

Dødløft:
1x10x100kg
2x10x120kg

Seated cable rows:
1x10x100kg
1x10x110kg
1x10x120kg

DB bent over row:
1x10x45kg
2x12x50kg

Upright rows:
1x8x40kg
2x8x45kg

11-6-10
Bryst.

DB Press:
1x5x39kg
2x5x42kg
1x5x45kg
1x5x50kg PR!!!

BB Press:
1x15x70kg
2x8x90kg

Seated Flyes:
1x12x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg

Pull overs:
1x10x39kg
1x10x42kg
1x10x45kg

Incline db flyes:
1x10x20kg
2x10x22kg

Syre sæt seated flyes 25x65kg

Okay træning skal nok blive bedre.

Disko dag.
14-6-2010

DB curls:
3x8x27kg

BB curls:
1x10x52kg
2x8x58kg

BB Hammercurls:
3x46kg

Reverse grip curls:
3x10x35kg

Cable push down:
1x10x45kg
1x10x50kg
1x10x55kg

Triceps ext:
1x10x40kg
2x10x45kg

One hand cable push down:
3x10x20kg

Cable push down with rope:
3x10x40kg

Dips imellem to bænke:
1x30
2x30+15kg

Ryg, skuldre og nakke.
15-6-2010

DB shoulder press:
3x8x32kg

Seated rows:
1x10x110kg
2x10x120kg

DB bent over row:
3x10x50kg

Pull down bred greb:
3x10x90kg

Upright rows:
1x10x40kg
2x10x45kg

Havde ikke energi til mere så en noget slap træning.

Hvordan kan det være at du opdatere så sjældent?
Træner du stadig på falkevej?

vh

Anmoho skrev:Hvordan kan det være at du opdatere så sjældent?
Træner du stadig på falkevej?

vh

Jeg har holdt en længere pause fra styrke træning men er kommet i gang igen nu
Nej det er lang tid siden jeg trænede på falkevej. Jeg træner i motion og trivsel og i Aalestrup motionscenter med mit arbejde, og så samler jeg tit mine opdateringere sammen før jeg smider dem ind

16-06-2010
Bryst

DB Incline Press:
3x5x42kg
2x5x45kg

Seated flyes:
1x10x85kg
2x10x90kg

Pullovers:
1x10x38kg
1x10x42kg
1x8x45kg

BB Press:
3x20x60kg Stricht.

Incline flyes:
2x10x22kg
1x10x25kg

Seated Flyes:
1x30x65kg

Totalt udbrændt efter træning. Havde forinden brugt hele dagen i haven

Disko dag

DB Curls:
3x8x29kg

BB Curls:
2x10x52kg
1x8x58kg

Seated curls:
2x10x60kg
1x8x65kg

BB curls (omvendt greb)
1x10x30kg
2x10x32,5kg
1x10x35kg

Cable pushdown:
1x12x45kg
1x12x50kg
1x12x60kg NY PR!!!

Triceps ext sidende:
2x10x55kg
1x10x60kg

Dips imellem to bænke:
3x30 med røven helt til jorden.

Cable pushdown with rope:
3x10x30kg

Totalt smadret havde slet ikke spist ordenligt og det kunne stærkt mærkes sidst i træningen HUSK NU AT SPISE ORDENLIGT!!!

Har holdt en kort træningspause grundet lidt træls sygdom men nu er det endelig overstået så kæmper vi videre.

Ryg, skuldre og nakke.
28-06-10

Pulldown bred:
1x10x90kg
2x10x100kg

Pulldown small:
1x10x90kg
2x10x100kg

Upright cabel rows:
1x10x40kg
2x10x45kg

Mili:
3x10x50kg

Side laterals cabel:
3x10x7,5kg

Seated rows:
1x10x110kg
1x10x120kg
1x10x130kg

Mavebøjninger.

Er MEGET svag i skulder øvelser og der skal til at være mere fokus så der kan komme noget styrke i de øvelser.

30-6-2010
Bryst.

DB incline press:
3x5x39kg
2x5x42kg
Nice and easy slappede lidt af her idag.

DB press:
1x5x32kg
1x5x36kg
1x5x39kg
2x5x42kg
skal lige lære øvelsen at kende så kørte nogle lette sæt.

Seated flyes:
3x10x90kg

Pullovers:
1x10x39kg
1x10x42kg
1x8x45kg

Incline flyes:
1x10x22kg
1x10x25kg
1x10x28kg

God træning dejligt med overskud trods varmen.

Mandagens træning blev aflyst grundet af min dejlige søn havde valgt at komme til verden der

7-7-10
Bryst:

DB press:
1x5x39kg
4x5x42kg

Incline press:
1x5x39kg
4x5x42kg

Seated flyes:
1x10x90kg
2x8x90kg

Pullovers:
1x10x39kg
1x10x42kg
1x10x45kg

Bænk press:
3x10x60kg
Med cirka 4-5sek pause i bunden det gav syre i patterne

Cable flyes:
1x10x20kg
2x10x25kg

LORTE træning min albue ville slet ikke samarbejde så snart jeg prøvede at køre tungt gjorde det pisse ondt LORT!!!!!!

9-7-10
Arme/Diskodag

Træning i POWERGYM i Ålborg sammen med en af mine gamle venner fedt center

Biceps:

DB Curls:
1x8x27,5kg
2x8x30kg

BB Curls:
3x10x55kg

Reverse grip cable curls:
3x10x42,5kg

One hand cable curl:
3x10x20kg

One hand DB curl:
1x10x17,5kg
2x10x20kg

Triceps:

Cable push down:
1x10x50kg
2x10x55kg

One hand cable push down:
1x10x20kg
2x10x25kg

Close grip BP:
1x10x60kg
2x10x80kg

Pull down with rope:
2x10x37.5kg
2x10x42,5kg

Plus 4 øvelser mere kan bare ikke lige huske dem

12-07-10
Ryg, skuldre og nakke.

Pulldowns bag hoved:
1x10x90kg
2x10x100kg

Pulldowns foran hoved:
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg

Behind the neck press:
1x10x50kg
2x10x60kg

Bent over barbell rows:
2x10x100kg
1x10x120kg

Side laterals:
2x10x15kg
1x10x17,5kg

Upright rows with cable:
1x10x40kg
1x10x45kg
1x10x50kg

Seated cable rows:
1x10x100kg
1x10x110kg
1x10x120kg

14-7-10
Bryst.
Var fuldstændig smadret efter at have været på farten i 7 timer

DB press:
1x5x39kg
2x5x42kg
2x5x45kg

Incline DB press:
5x5x39kg

Seated flyes:
3x8x90kg

Pullovers:
3x10x39kg

Incline DB flyes;
1x10x22kg
2x10x25kg

16-07-10
Arme.

Seated cable curl:
1x10x55kg
1x10x60kg
1x7½x70kg

BB curl:
1x10x40kg
2x10x55kg

Reverse grip cable curl:
3x10x35kg

Hammercurl (med ryggen mod muren)
3x10x22kg

One arm DB curl:
1x10x14kg
2x10x18,5kg

Cable pushdown:
1x12x45kg
2x10x50kg

Cable triceps ext:
1x10x55kg
1x10x65kg
1x8x70kg

CG bench press:
1x20x60kg
1x14x80kg
1x10x90kg

Cable push down with rope:
3x10x40kg

Bench dip:
1x40xBW
1x25xBW+20kg
1x25kgxBW+30kg

God træning gik ren konkurrence i det da der var en kollega med kæft hvor var det sjovt

19-7-2010
Ryg, skulder og nakke.

Pulldown bag hoved:
1x10x100kg
1x10x105kg
1x8x110kg

Behind the neck press:
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg

Pulldown foran:
1x10x100kg
1x10x110kg
1x11x120kg

Side laterals:
3x10x20kg

Upright rows:
1x10x45kg
2x10x50kg

Seated rows smalt greb:
1x10x120kg
2x10x130kg

DB bent over row:
2x10x50kg
1x15x50kg

21-07-2010
Bryst.

DB press:
2x5x42kg
3x5x45kg

Cable flyes:
1x10x17,5kg
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x30kg

Incline BB press:
1x10x60kg
2x10x80kg

Seated flyes:
1x10x80kg
2x8x90kg

Pullovers:
3x10x42kg

Incline DB flyes:
1x10x22kg
1x10x25kg
1x10x27,5kg

22-07-2010:
Hygge træning.

Benpres:
1x20x100kg
1x20x150kg
1x15x200kg

Læg pres:
1x15x30kg
1x15x45kg

Close grip pulldown:
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg

One arm cable rows:
1x10x30kg
2x10x35kg

BB rows;
1x10x60kg
2x10x90kg

Seated cable rows (Meget bredt greb)
3x20x65kg

Pulldown:
1x15x70kg
1x15x80kg
1x12x90kg

Vil igang med at føre min Log og få noget inspiration af alle de aktive menneksker der er herinde :-D




Vægt cirka 110-115kg taget den 29-8-2010




Vægt 82kg taget den 19-12-2011

Det er røget nogle kilo og er egentligt meget tilfreds med resultatet....... Meeeennn man er jo aldrig tilfreds og vil arbejde på at få fedt % så langt ned som muligt og bygge lidt muskelmasse på hen af vejen ;-)

Looking good mate!

Rigtigt fine fremskridt du gør dig Hvordan har fremgangsmåden været for dig?

Friche skrev:Looking good mate!

Rigtigt fine fremskridt du gør dig Hvordan har fremgangsmåden været for dig?

Træning-kost-træning-kost og så lidt træning :-) Har brugt mange timer i Dit Studie efterhånden :-D

Træning den 20-12-2011 Bryst!

DB Press
1x10x32kg
3x10x38kg

Standing high Cable Flyes
1x10x17,kg
3x10x20kg

Incline BB
3x10x60kg
1x10x65kg

Standing low Cable Flyes
1x10x15kg
3x10x17,5kg

Incline DB Press
3x10x20kg
1x10x22kg

Seated flyes
4x10x55kg (noget meget galt med maskinen for plejer at tage 70-80kg)

Seated DB Curls
1x8x20kg
3x8x22kg

Seated Hammercurls
3x12x16kg

Cable Flyes
1x10x10kg
3x10x12,5kg

En lorte træning da min faste rutine blev ødelagt af alle de mennesker som absolut skulle bruge de samme ting som mig argh!! og 36 timer på job gjorde ikke energien bedre

ic8800 skrev:

Friche skrev:Looking good mate!

Rigtigt fine fremskridt du gør dig Hvordan har fremgangsmåden været for dig?

Træning-kost-træning-kost og så lidt træning :-) Har brugt mange timer i Dit Studie efterhånden :-D

Lyder som en fornuftig tilgang

Skal jeg iøvrigt ikke slette xiva's indlæg på side 1 så du kan ændre i titel osv?

Friche skrev:

ic8800 skrev:

Friche skrev:Looking good mate!

Rigtigt fine fremskridt du gør dig Hvordan har fremgangsmåden været for dig?

Træning-kost-træning-kost og så lidt træning :-) Har brugt mange timer i Dit Studie efterhånden :-D

Lyder som en fornuftig tilgang

Skal jeg iøvrigt ikke slette xiva's indlæg på side 1 så du kan ændre i titel osv?

jo tak det må du meget gerne :-D

Dagens træning igår Boxecise det er genial cardio træning 1time og 15min for fuld skrue

Hurtig jule træning den 24-12-11

4x10xBW Chin ups.

4x15x32kg DB Press

Pull downs smalt greb.
1x10x70kg
1x10x75kg
2x10x80kg

Cable flyes.
1x15x12,5kg
1x15x15kg
2x15x17,5kg
1x30x10kg


Så hjem og vente på ungerne kom og så skulle der Jules :-D

Morgen vægt 82,1kg Så +100gram efter 2 dage med julemad og slik :-D

Dagens arm træning 26-12-11

DB curls
1x8x20kg
2x8x22kg
1x8x24kg

One hand push Down
1x10x15kg
3x10x17,5kg

One hand cable curl
1x10x12,5kg
3x10x15kg

Cable push Down
1x10x25kg
1x10x30kg
2x10x35kg

Cable curl reverse grip
1x10x25kg
3x10x30kg

Cable push Down with rope
1x10x25kg
3x10x30kg

Til slut diverse mave øvelser :-D


Dejlig træning men kunne godt være blevet noget længere hvis åbningstiden havde været til det :-D

Ryg og skulder træning fra den 28-12-2011

Chin ups
4x10xBW

Arnold presses
2x10x26kg
2x10x28kg

Pull Down (smalt greb)
1x10x70kg
1x10x75kg
2x10x80kg

Side Laterals
1x10x14kg
1x10x16kg
2x10x18kg

Pull Down (bredt greb)
4x10x85kg

Bent over rows
4x10x40kg

Diverse maveøvelser

Derefter: 1,15times Boxecise og 1 times Zumba! Kanon Cardio træning :-D

Bryst træning fra den 29-12-2011

DB Press
1x10x32kg
2x10x38kg
1x10x40kg

Cable Flyes stående
1x10x15kg
2x10x17,5kg
1x10x20kg

Incline DB press
1x10x26kg
1x10x28kg
1x10x30kg
1x10x32kg

Incline Cable flyes
4x10x15kg

Seated press
4x10x65kg

Incline DB flyes
1x10x22kg
1x10x24kg
2x10x26kg

Seated flyes
1x10x60kg
3x10x70kg

Diverse maveøvelser.

Arm træning fra den 31-12-2011

DB Curls
1x8x22kg
2x8x24kg
1x8x26kg

Cable push down
1x10x35kg
1x10x40kg
2x10x45kg

One hand cable curls
1x10x12,5kg
3x10x15kg

One hand cable push down
1x10x12,5kg
1x10x15kg
2x10x17,5kg

Cable curls (omvendt greb)
1x10x25kg
3x10x35kg

Cable push down (med reb)
1x10x30kg
3x10x40kg

BB curls
1x10x32kg
3x10x37kg

Push down maskine
1x10x50kg
1x10x60kg
2x10x70kg

Diverse maveøvelser