3split, for lidt øvelser, sæt?

Mit 3split lyder således
dag 1- bryst, triceps
dag 2- ryg, biceps
dag 3- ben, skuldre
pause
forfra

bryst, ryg, ben, skuldre blir alle lavet med 3 øvelser 4*8
triceps, biceps 2 øvelser 4*8

får tit at vide det er nok, men hva siger i?
Kosten er iorden og den får smæk hver gang lige til bristepunktet og har trænet i en 4års tid

Lyder nu egentlig meget fornuftigt.. Kommer an på hva du reagerer bedst på..
Sikke da et spørgsmål af en som har trænet 4 år..
](*,)

Ser meget fornuftigt ud, du har ikke lyst til at give os en smag på de øvelser du har tænkt dig at køre?

Bland hypertrofien.. er mit bud.

Eks: (bryst)

Bænk, 1x15-20 (opvarming, evt. m. stangene ell. som armbøjninger fra bænk) 3x8-10, 2x5-6, 1-2x8-10
Incline, 3x8-10, 1-2x5-6, 1x8-10
Pullovers, 3x6
Iso (flyers, pec-deck ell. kabelkryds)3x10

Har præcis samme program, synes det fungerer ganske udmærket.
Men træner du slet ikke mave, eller har du glemt at skrive det på?

Mit program er ca. således:

Dag 1)
Biceps
Ryg
Mave

Dag 2)
Triceps
Bryst
Mave

Dag 3)
Ben
Skulder
Nakke

Hver dag laver jeg forskellige mave øvelser, samt cardio :wink:

Marcg skrev:Har præcis samme program, synes det fungerer ganske udmærket.
Men træner du slet ikke mave, eller har du glemt at skrive det på?

Mit program er ca. således:

Dag 1)
Biceps
Ryg
Mave

Dag 2)
Triceps
Bryst
Mave

Dag 3)
Ben
Skulder
Nakke

Hver dag laver jeg forskellige mave øvelser, samt cardio

Ser rigtig fornuftigt ud!

:dope:

Mine øvelser er meget simple, svinger lidt engang imellem, men lyder nogenlunde således
bryst- bænk, incline db, flyes eller cable
ryg- seated row, pulldown, t-bar
ben- squat, lunges, extensions måske osse curl
skuldre- military, lateral, upright rowing
triceps- dips, fransk eller skull
biceps- bb curl, db curl eller hammer

mave hver anden dag

Jeg Forslår HELT KLART !!!

DAG 1. Bryst - triceps - Skuldre
DAG 2. Ryg - biceps -Nak
DAG 3. Ben - Mave - Frontarms

2-3 øvelser til hver muskel , helt 3 til de store 1 er også okay til eks biceps da du allerede har ramt den og skuldre da du trænede Patter ...

3split, for lidt øvelser, sæt?

Brugere online