Kan da passede starte med dagens træning, som stod på ryg, biceps og nakke/bagskuldre
+ en lille smule mave.

- Håber i kan bære over med at jeg ikke har 100 % styr på øvelsernes navne. Hvis i ikke ved hvilken øvelse jeg snakker om skal jeg gerne prøve at forklare det så godt jeg nu kan

Ryg

Dødløft:
15x50 kg
12x80 kg
6x110 kg
5x110 kg
12x80 kg
12x80 kg

- I dødløft er mine grebsstyrke helt af helvede til og måtte blive nødt til at give op på de 110 kilo. Det er helt klart noget der skal arbejdes med fremover.

BOR:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg


Reverse BOR i kabelstativ:
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Smalt træk i pulldown stativ:
10x60 kg
8x65 kg
10x60 kg

Pulldowns i dobbelt kabelstativ:
15x40 kg
13x40 kg
10x40 kg
10x35 kg

En øvelse jeg ikke ved hvad hedder, men den går ud på at stå med hænderne bredt på en stang lidt fremme over ens hoved, og så hive med strakte arme ned til hofterne. Skulle give awesome og flyvende vinger. Goes like:

15x20 kg
10x25 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg



Nakke/bagskulder

Stående facepulls med reb:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Upright rows:
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg


Shrugs:
15x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x50 kg

Igen tog min grebsstyrke over og hindrede mig i at give den fuld peber. Så gik jeg over og tog nogle ----->

Shrugs med omvendt stand i kabestativ:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Så gad jeg ikke mere.

Biceps

Barbell curls:

10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg


Sluttede af med Pingvinen til de skrå mavemuskler. Til dem der ikke ved hvad det er for en, så er det "bare" at læne overkroppen til siden og tilbage igen med en håndvægt i hånden langs siden af benet.

bump

Velkommen til Jeg tror pingvinen er det vi kalder "Suitcase deadlift".

Hvad med straps til dødløften evt?

Friche skrev:Velkommen til Jeg tror pingvinen er det vi kalder "Suitcase deadlift".

Hvad med straps til dødløften evt?

Mange tak

Har lige google Suitcase deadlift og det ligner umiddelbart ikke lige den, i den her går man ikke ned i benene eller noget, man læner sig blot langt til den ene side og op til udgangspunktet igen, med en håndvægt langs siden af låret. Ligesom den her, ved 1 minut:
http://maxer.dk/videoer/husk-de-skraa-mavemuskler-flot-symmetri

Med hensyn til straps er det helt klart noget jeg skal have fat i, når jeg får skrabet penge sammen til dem


- Kan du også svare mig på hvorfor de billeder jeg uploader herinde, ikke går igennem - det er JPEG-filer, og der står de er 100 % fuldført når jeg har browset dem, men alligevel komme de ikke herind?

Gårsdagens træning

Den stod på bryst/triceps/skulder, efterfulgt af halvanden times indendørs fodbold + lidt interval løb.

Bryst

Incline bænkpres:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Flyers i dobbelt kabelstativ:
10x12,5 kg
10x12,5 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Det var en hurtig brystræning. I incline bænkpres - og bænkpres generelt - kører jeg ikke tungt, bruger det blot som en opvarmning og for at få lidt gang i skuldrene. Har som sagt også mere fokus på min ryg og lænd i denne tid, så brysttræning består primært af incline øvelser, i håb om at mit bryst ville komme til at se mere fremtonende ud. Mangler imo også en del på den øverste del af brystet.
Flyers bruger jeg til at strække mit bryst lidt mere ud og tage fokus væk fra den forreste del af skulderen, som jeg ville bruge mere hvis jeg kørte almindelig dumbell præs f.eks.

Triceps

Dips:
20xbw
16xbw
13xbw
10xbw
10xbw

Med ca. 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Triceps pushdowns:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x20 kg
10x20 kg


Single arm dumbell backkicks:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg


Stille og rolig triceps træning. Laver normalt ellers kun 2 øvelser til triceps, men kan mærke der skal noget mere kød på deromme bagved


Skulder:

Laterial raises:
13x8 kg
13x8 kg
15x6 kg
15x6 kg
15x6 kg
10x6 kg

Skulderen er efter min egen mening en af mine rigtig stærke sider, og er på ingen måde noget der halter. Derfor består min skuldertræning sjældent af andet end en masse sæt af laterial raises, hvor det ikke nødvendigvis er tungt, men blot skal syre til.
Laterial raises bliver udføret med fuld koncentration siddende, med næsten strakte arme ud til siden. Lidt ligesom om jeg stod i en dørkam og ville presse begge sider udad. Armene kommer heller ikke længere op end ~90 grader, for at den store og centrale del af skulderen bliver ramt 100 %.


Efter det stod den på en god omgang indendørs fodbold(Med doms efter squat den forrige dag), hvor der var inkluderet opvarmning, interval løb og derefter turnering. Så det var godt og hårdt!

Alt i alt en lækker dag, og senere i dag står den på lidt læg, ryg og biceps som jeg ser frem til og følger op på senere

Marcg skrev:

Friche skrev:Velkommen til Jeg tror pingvinen er det vi kalder "Suitcase deadlift".

Hvad med straps til dødløften evt?

Mange tak

Har lige google Suitcase deadlift og det ligner umiddelbart ikke lige den, i den her går man ikke ned i benene eller noget, man læner sig blot langt til den ene side og op til udgangspunktet igen, med en håndvægt langs siden af låret. Ligesom den her, ved 1 minut:
http://maxer.dk/videoer/husk-de-skraa-mavemuskler-flot-symmetri

Med hensyn til straps er det helt klart noget jeg skal have fat i, når jeg får skrabet penge sammen til dem


- Kan du også svare mig på hvorfor de billeder jeg uploader herinde, ikke går igennem - det er JPEG-filer, og der står de er 100 % fuldført når jeg har browset dem, men alligevel komme de ikke herind?

Okay, den øvelse Så er jeg med

Mht billederne så ser det ud til at de ligger i dit galleri jo? Hvis du skal lægge dem direkte ind i indlægget skal du uploade dem et sted evt photobucket, og så bruge funktionen.

Friche skrev:

Marcg skrev:

Friche skrev:Velkommen til Jeg tror pingvinen er det vi kalder "Suitcase deadlift".

Hvad med straps til dødløften evt?

Mange tak

Har lige google Suitcase deadlift og det ligner umiddelbart ikke lige den, i den her går man ikke ned i benene eller noget, man læner sig blot langt til den ene side og op til udgangspunktet igen, med en håndvægt langs siden af låret. Ligesom den her, ved 1 minut:
http://maxer.dk/videoer/husk-de-skraa-mavemuskler-flot-symmetri

Med hensyn til straps er det helt klart noget jeg skal have fat i, når jeg får skrabet penge sammen til dem


- Kan du også svare mig på hvorfor de billeder jeg uploader herinde, ikke går igennem - det er JPEG-filer, og der står de er 100 % fuldført når jeg har browset dem, men alligevel komme de ikke herind?

Okay, den øvelse Så er jeg med

Mht billederne så ser det ud til at de ligger i dit galleri jo? Hvis du skal lægge dem direkte ind i indlægget skal du uploade dem et sted evt photobucket, og så bruge funktionen.

Ja, men det her er nye billeder - de fleste i mit galleri er måneder gamle, nogle endda 1 år+.

Jeg vil prøve at uploade billederne direkte herinde i stedet for så, hvis jeg får tid til det tak for det.