Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 978
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 976
Følg bodybuilding.dk på

3split med planlagt progression

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Skriv et svar
Holst.

7. jul 2015, 21:53


Bryst/tricep

bænk
bænk incl
flies
2 triceps øvelser
mave

Ryg/Biceps:
Dødløft (tung)
pullups
row
pulldowns
2 biceps øvelser

Ben/skuldre:
squat
calf raise
Leg curl
leg ex
militarypress
leteral

ændringer i programmet kan komme i forhold til øvelser osv.

men hvordan ville i sætte en progression op?
ville i ændre i reps range henover f.eks en 8uger periode?
ville i ændre i volume eller hvordan ville i gøre det... er meget lost på dette område :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 331
Tilmeldt: 5. aug 2011, 17:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Holst.

7. jul 2015, 21:55


noget jeg havde i tankerne var at øge volumen altså flere sæt, så starte lavt også hæve så jeg ligger højest på 8uge, også kører deload derefter. altså kører samme rep range i alle øvelser også bare stige i sæt?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 331
Tilmeldt: 5. aug 2011, 17:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Skriv et svar

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster