3split med ramping sæt

Jeg har prøvet at sætte en 3 split sammen, omkring tunge basisøvelser, men er i tvivl omkring selve øvelses valget, men også hvordan mine sæts, skal se ud, når jeg kører med ramping sæt.

Bryst/tricep
Bænkpress 5 x 10
Dumbell bænkpress 3 x 10
cable flys 3 x 10
military press 3 x 10
lateral raise 3 x 10
tricep 5 x 10

Ryg-Bicep
dumbell row 5 x 10
chin ups 3 x 10
seated row 3 x 10
lat pulldown 3 x 10
curl 5 x 10

Ben-Skuldre
squat 5 x 6
RDL 3 x 10
Lunges 3 x 10
leg curl 3 x 10
Læg 3 x 10

I forhold til øvelsesvalg vil jeg mene du mangler en pullup/pulldown variant til ryg, og en baglårsøvelse til ben.
Tænker at du vil køre flad bb pres og blad db pres, erstat evt. én af disse med en incline variant.

BananaGuard skrev: forhold til øvelsesvalg vil jeg mene du mangler en pullup/pulldown variant til ryg, og en baglårsøvelse til ben.

Øhm, han har både lat pulldowns, rows og chin-ups? Derudover har han RDL og leg curls til baglåret? What more do you want??

Altså jeg synes egentlig at det er et glimrende 3 split. Nogen grund til at du ikk køre normal DL? Og er det meningen at du vil køre ben og skuldre på samme dag? For synes da at dine skulderøvelser lige på den første dag?

3split med ramping sæt

Brugere online