3x15 eller 6x4?

Hej BB, jeg kører lige pt trænigsprogrammet B2B, jeg har trænet det i godt 2 ugers tid nu efter en måneds pause fra styrketræning, da jeg ikke har haft tid. Jeg kan se at der står man skal kører 6x4 altså tage det antal kilo som man kan bærer 6 gange indtil man kan bærer dem 8 gange, også derefter øge. Det jeg gør er at jeg tager 15 reps, og derefter øger når jeg synes det er blevet nemmere. Nu til spørgsmålet. Gør det noget at jeg gør det på denne måde? Eller får jeg ikke en skid ud af det sådan?

-Tak på forhånd.

Du får noget ud af det. Men når du har øget noget tid, bliver vægtene bare ikke dicideret "nemme".
Jeg gætter på du er ny, så overvej derfor at øge lige så snart du kan gennemføre 3x15..

Dvs når du kan lave 3x15 kan du øge 2,5 kg og så lyder det måske sådan: 15, 12, 10 reps. Når du så kan tage 3 x 15 igen, øger du 2,5 kg mere

Ellers kan det godt gå meget langsomt hvis man skal vente på at det bliver "nemmere"

Hvorfor kører du ikke bare som programmet foreviser? 4x8
Jeg har fin fremgang med det, når jeg kan tage 4x8 øger jeg i næste pas, nogle gange kan jeg tydeligt mærke allerede i 2 sæt at jeg kan fuldføre de 4x8, og så øger jeg inden jeg snupper de næste to sæt, så kan de sidste to sæt måske være på kun 6 reps, men så kan jeg jo bare lave samme nummer igen næste gang. Syntes det er en rar måde at gøre det på, og det virker tilsyneladende fint :-)

Hold dig til 4x6-8.
Ved den rep range udvikler du en større styrke end 3x15, hvilket giver fantastisk resultat nu, men også på længere sigt.

At lave 3x15 og stige når man føler for det, er en elendig progressions model da man oplever tæt på ingen styrke fremgang.
Man kan selvfølgelig lege med en højere rep range i perioder, som eksempelvis 8-12 for variations skyld.

3x15 eller 6x4?

Brugere online