Hey BB.dk

Min lærer i idræt har givet os dette program.

"En metode, man kan træne eksplosionsstyrke efter, er 4-8reglen. Princippet i denne træningsform er, at man til hver muskelgruppe, der ønskes trænet, finder en øvelse med en sværhedsgrad, at øvelsen kun kan udføres 3-4gange. Desuden findes en lettere erstatningsøvelse for den samme muskelgruppe, som man derefter fortsætter med, indtil man har gennemført ialt ca. 8 gentagelser.


Det vil sige 3-4 af den svære øvelse, derefter opfyldning af den lettere øvelse, til man i alt kommer på ca. 8gentagelser. Deraf træningsformens navn 4-8reglen

Personligt synes jeg det lyder underligt, da jeg ikke mener man skal udmatte musklen ved at lave hjælpeøvelser, midt idet man er igang med.. Så hellere løfte den svære vægt 6*3*kg f.eks.

Men jeg er ikke helt sikker

Hvad mener I?

btw: Ved en sea-pushup (eller bølgepushup), hvor man går helt op med rumpen og skubber sig frem og tilbage.. Træner man da primært hoften? (Hvis ikke hvilke muskelgrupper da?)

Det er jo bare drop-sets han taler om?
Og som han gør meget kryptiske, hvilket de overhovedet ikke er..

jeg har vidst hørt om dropsets.. Men plejer man ikke at tage flere gentagelser? og så skifte til en lavere vægt, og lavere, og lavere etc..

Ellers går man tilbage til den høje vægt?

Det er der ikke specielt i.

Du gør jo det samme med supersets.

F.eks i "Få større arme på 12 uger" - først kører du triceps pushdown og belaster triceps, og så lige efter uden pause kører du closegrip benchpress for at belaste triceps igen så meget som muligt.

det er self. rigtigt.. Men så vidt jeg er ved er det program bygget til muskelhypertrofi og ikke til eksplosionsstyrke.

Du har sikkert ret i man også kan bruge det til eksplosionsstyrke, men har du et bedre alternativ, så vil jeg gerne høre det

Det er en udemærket måde at træne på, hvis man vil kombinere træning for styrke, med decideret hypertrofi træning. Men det har absolut ingen værdi når vi snakker om eksplosiv styrke. Man bliver ikke eksplosiv af den slags udtrættende træning.

Eksplosivitet opbygges ved at lave en kombination af tunge singles, doubles og triples, og submaksimal dynamisk træning. Det kan så suppleres med plyometrisk træning og lignende alt efter hvad man skal bruge eksplosiviteten til.

Det er bare perfekt Thomas

Gider du linke til eller uddybe:

Eksplosivitet opbygges ved at lave en kombination af tunge singles, doubles og triples, og submaksimal dynamisk træning. Det kan så suppleres med plyometrisk træning og lignende alt efter hvad man skal bruge eksplosiviteten til.

forstår ikke submaksimal dynamisk træning og plyometrisk træning.

Jevolent skrev:Det er bare perfekt Thomas

Gider du linke til eller uddybe:

Eksplosivitet opbygges ved at lave en kombination af tunge singles, doubles og triples, og submaksimal dynamisk træning. Det kan så suppleres med plyometrisk træning og lignende alt efter hvad man skal bruge eksplosiviteten til.

forstår ikke submaksimal dynamisk træning og plyometrisk træning.

Ved submaksimal dynamisk træning mens træning med relativt lette vægte, men udført hurtigt og eksplosivt. Det kunne typisk være 8 sæt x 3 reps med 70 % af ens 1RM.

Plyometrisk træning kan være svært at forklare kort, men det er forskellige former for hop og dets lige, hvor man fremprovokerer en meget intens strækrefleks aktivitet.

kanon.. tak for hjælpen