Jeg har kigget lidt på programmet beskrevet her:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... t_Template:

Og prøvet at lave en rutine ud fra denne. Kan jeg få noget kritik på den? Er det muligt at tilføje mere skuldertræning?
Mandag
OHP 5X5
DB Bench 3x6-8
Chin 3X12/F

Tirsdag
Squats 5x5
Powercleans 5x3
Leg curls 3X10

Torsdag
Bench Press 5X5
Push Press 1x5 eller Barbell Jerk 2x5
Chin 3x12/F

Fredag
Front Squat 5X3 eller Back Squat 3x1/3x2/3x3
Front squat dag: Deadlift 2x5
Back squat dag: Deadlift 1x5
Pendlay Row 3x8
OHP 1x1 på Back squat 3x1 dage

Der er for lidt skulder træning. Ps, tag bænk press før skulder træning.

toto_G4M3R skrev:Der er for lidt skulder træning. Ps, tag bænk press før skulder træning.

det afhænger af målet med træningen. Hvis man vil være stærk i OH pres skal den ikke efter bænk.

Jeg synes generelt der er MEGET lidt træning, du har kun omkring 10-13 sæt pr dag. Så du kan let sætte mere skulder ind og ryg!

Boris Eleiko skrev:

toto_G4M3R skrev:Der er for lidt skulder træning. Ps, tag bænk press før skulder træning.

det afhænger af målet med træningen. Hvis man vil være stærk i OH pres skal den ikke efter bænk.

Nej, men efter som han ikke har skrevet noget om det ville jeg bare på pege det, skulle jo selvfølgelig ha sagt at man ikke skulle gøre det hvis fokus direkte var OH press.

Men, all round er det imo bedst, da det vil påvirke styrken i bænk at skulder er træt, hvorimd det ikke vil påvirke OH press ret meget at bryst er træt. Det eneste skulle være at triceps var lidt træt.

Hvad med at skifte power cleans ud med power clean + jerk, og så lave push press 3x5?

5teensig skrev:Jeg synes generelt der er MEGET lidt træning, du har kun omkring 10-13 sæt pr dag. Så du kan let sætte mere skulder ind og ryg!

Jeg træner da ryg næsten hver dag med chin-ups, power cleans og pendlay rows. Ikke for at stille mig imod, jeg prøver bare at forstå logikken

For lige at gøre det klart, så er hovedfokus på squats og OHP, og mindre fokus på bænkpres og dødløft. Det er fordi, min OHP + squat sutter, og fordi jeg har fundet ud af, at jeg har dårlig form i bænkpres, hvilket betyder, at jeg skal arbejde mere på form end kilo atm.

JLYK skrev:

5teensig skrev:Jeg synes generelt der er MEGET lidt træning, du har kun omkring 10-13 sæt pr dag. Så du kan let sætte mere skulder ind og ryg!

Jeg træner da ryg næsten hver dag med chin-ups, power cleans og pendlay rows. Ikke for at stille mig imod, jeg prøver bare at forstå logikken

For lige at gøre det klart, så er hovedfokus på squats og OHP, og mindre fokus på bænkpres og dødløft. Det er fordi, min OHP + squat sutter, og fordi jeg har fundet ud af, at jeg har dårlig form i bænkpres, hvilket betyder, at jeg skal arbejde mere på form end kilo atm.

Logikken ligger i at du kunne let træne dobbelt så meget.
Og så ville jeg selv ikke lave front squats hvis målet er at blive stærk i squat. I back squat er det som regel benene, som stopper dig fra at løfte flere kg og i front squat er det den øvre ryg. Og oveni vil front squatten rimelig følge back squatten, når du bliver stærkere i denne.

5teensig skrev:

JLYK skrev:

5teensig skrev:Jeg synes generelt der er MEGET lidt træning, du har kun omkring 10-13 sæt pr dag. Så du kan let sætte mere skulder ind og ryg!

Jeg træner da ryg næsten hver dag med chin-ups, power cleans og pendlay rows. Ikke for at stille mig imod, jeg prøver bare at forstå logikken

For lige at gøre det klart, så er hovedfokus på squats og OHP, og mindre fokus på bænkpres og dødløft. Det er fordi, min OHP + squat sutter, og fordi jeg har fundet ud af, at jeg har dårlig form i bænkpres, hvilket betyder, at jeg skal arbejde mere på form end kilo atm.

Logikken ligger i at du kunne let træne dobbelt så meget.
Og så ville jeg selv ikke lave front squats hvis målet er at blive stærk i squat. I back squat er det som regel benene, som stopper dig fra at løfte flere kg og i front squat er det den øvre ryg. Og oveni vil front squatten rimelig følge back squatten, når du bliver stærkere i denne.

Men med den logik kan jeg vel bare firdoble min træning, så jeg kan træne fire gange så meget? Jeg vil helst ikke overbelaste noget, og jeg har set meget god fremgang i styrke ved at holde træningen simpel, og ikke bare fylde løs med øvelser på alle mine muskelgrupper. Hvad ville du tilføje til træningen? Jeg laver chin-ups 2 gange om ugen, så der få jeg ramt lats, power cleans for traps, pendlay rows for rhomboids. Måske flere bevægelser med sammentrækning af skulderbladende?

Med front squats, ville det så være smartere and sige 3 back squats og 1 front squat på 4 uger?