4 set af 6-8 reps til masseforøgelse?

Hej, jeg har prøvet at læse mig frem til hvor mange set og reps der er bedst for at øge ens masse men har ikke fundet et konkret svar. Har læst flere steder at 4 set af 6-8 reps fungerer godt til både forøgelse af masse og styrke er det rigtigt? Og vil det være den bedste løsning?

Det er fordi der ikke er noget konkret svar!

Den bedste løsning er at træne hårdt uden at have hovedet under armen og få en god kost.
Mange tror deres kost er fantastisk mens den reelt set mangler en del hist og her.
Jeg tror du vil få de bedste resultater ved at prøve lidt forskelligt.
f.eks. over periode køre highrep med 10-15reps og derefter lowrep 3-5 rep.
Reps er ikke alt afgørende. Volumen har også en del at sige.
10x10 har virket fint for mig og mange andre.
Men Russian bear training er også meget volumiøst bare lowrep.
Sikkert også et godt fundament program.
Bare pas på med at starte for hurtigt ud med høj volumen. Vend dig til det gradvist over tid. :wink:

Du tænker for meget og føler for lidt

4 set af 6-8 reps til masseforøgelse?

Brugere online