har et lille problem med min trænings rutine.. kører 2-split hvor jeg f.eks. dag 1 træner bryst, triceps og ben.. men det sker for det meste at jeg brænder ud efter en time eller deromkring, og tit må undlade en øvelse fordi jeg ikk føler min krop ka mere. Jeg tænker over om det ville være smart at skære min dag 1 over i 2 dage.. altså bryst triceps - ben ? Kan det betale sig at gå ned i centeret barefor at fokusere på ben?

dag 2 hvor jeg har samme problem og hvor jeg kører øvre ryg, nedre ryg, vinger og biceps.. vil jeg så evt. dele sådan; øvre ryg, nedre ryg - vinger biceps..

ps: spiser nok før træning, og drikker mathilde kakaomælk under træning.. så sig ikk det kosten

tak for kommentarer!

For det første er det dumt at køre bryst, triceps, ben. da det er optimalt at træne bryst sammen med triceps og skulder, fordi at basis øvelser som bænpress og militær press rammer bryst, skulder og triceps. Dermed er det altså også mest optiman at træne ben, ryg og biceps samme dag, igen er dette fordi at basis øvelserne (squat, dødløft, rown mv.) rammer disse muskelgruppse.

Hvis jeg var dig ville jeg køre mit to split såleder

Overkrop dage:
Bryst
skulder
triceps
mave

Underkrop dage:
Ryg
ben
Biceps

Også vil jeg primært bygge mit program på basis øvelser som (Bænk, skrå bænk, squat, dødløft osv)
Dit problem med træningen er at du går død. men med de rette øvelser i et to-split program behøver du ikke at træne mere end 1 time pr pas.
Overkrop dag kan f.eks. se sådan ud.
Bryst: Bænk, skrå bænk
Skulder: Miltær pres, side literals
Triceps: Fransk pres, dips
og så valgfri mave. dette skulle max tage end 1 time at komme igennem

Mit program er:

Dag 1
squat
bænk
dips
dumbell flies

dag 2
dødløft
dumbell rows
chinups
biceps curls

synes ikk det er meget igen, men træner intens... mener du jeg skal køre squat samme dag som død?

supertěžká skrev:Mit program er:

Dag 1
squat
bænk
dips
dumbell flies

dag 2
dødløft
dumbell rows
chinups
biceps curls

synes ikk det er meget igen, men træner intens... mener du jeg skal køre squat samme dag som død?

Jeg ville gøre det sådan

dag 1
Bænk
skrå bænk
Militær press
side literals
fransk pres
dips

dag 2)
Squat
dødløft
rows
chinups
BB curls
DB hammer curls

dette er dog ikke meget, og selvom du træner intens vil jeg mene at lidt flere øvelser ville give bedere resultater. f.eks. rammer squat mest den foreste lår muskel, og ikke så meget inderlår og leg. her ville det være optimalt at ligge to ekstra ben øvelser på. men ud over småting som dette så vil det i hvert fald give bedere resultater.

supertěžká skrev:Mit program er:

Dag 1
squat
bænk
dips
dumbell flies

dag 2
dødløft
dumbell rows
chinups
biceps curls

synes ikk det er meget igen, men træner intens... mener du jeg skal køre squat samme dag som død?

Det er helt forkert opbygning! Du rammer ikke engang alle muskelgrupper, hvis du vil køre et 2 split altså over to dage, så vil et meget klassisk program se sådan her ud.

dag 1: Bryst, Skulder, Triceps

Flat BB Bænk
Incline DB bænk
Military pres
Laterial raises
Dips
Fransk pres

Dag 2: Ben, Ryg, Biceps

Squat
Leg curl
Calf raises
Dødløft
Chinups/Pullups
BB-BOR/Yates Row
BB Curl
DB Hammer Curl

Imo, så ser det meget lovende ud

Man kan dog også forsøge sig med noget Push/Pull split, men prøv evt at søg rundt på boardet og led lidt, for der har været utallige poste omkring dette på det sidste.

dag 2)
Squat
dødløft
rows
chinups
BB curls
DB hammer curls

Leg Curl mangler helt sikkert, og læggen er altså også vigtig!! (den glemmer folk tit) Men ellers er vi meget enige

Xiva skrev:

dag 2)
Squat
dødløft
rows
chinups
BB curls
DB hammer curls

Leg Curl mangler helt sikkert, og læggen er altså også vigtig!! (den glemmer folk tit) Men ellers er vi meget enige

Kunne ikke være mere enig. perosnligt vil jeg også bygge programmet anderledes op. med fler øvelser og flere dage.

Men hvis problemet er at personen går død under træning, med et program der i forvejen kun indebærer 4-5 øvelser pr træningspas. Så kan man jo ikke bare smide et program med 8-9 øvelser pr pas til 4dage pr uge ud.

Men jeg vil nu også påpege at man med kun 2 træningspas pr uge burde køre fuldbody, for ideen bag 2-split er at man skal træne 4 pas pr uge.

omg med de forslag til programmer er jeg da helt sikker på at dø under træning ved mindre jeg havde 2-3 timer og en kæmpe madpakke med heheh...
foruroliger mig lidt at i siger mine øvelser slet ikke er nok? vi er jo enige om de tre store.. og de sekundærer øvelser er da vel efter smag og behag? jeg er ikke prof, men synes selv jeg rammer det meste med mit oprindelige program hehe, men er da gavmildt lige få et par helt nye i hovedet
hvad synes i om at jeg deler de 2 dager over 4??

supertěžká skrev:omg med de forslag til programmer er jeg da helt sikker på at dø under træning ved mindre jeg havde 2-3 timer og en kæmpe madpakke med heheh...
foruroliger mig lidt at i siger mine øvelser slet ikke er nok? vi er jo enige om de tre store.. og de sekundærer øvelser er da vel efter smag og behag? jeg er ikke prof, men synes selv jeg rammer det meste med mit oprindelige program hehe, men er da gavmildt lige få et par helt nye i hovedet
hvad synes i om at jeg deler de 2 dager over 4??

Okay for ikke at forvirre dig mere vil jeg nu skære ud i pap hvad jeg mener ville være optimalt :

Madag/torsdag;
Bænkpres 3 sæt x 6-8 res
Skrå Bænk 3 sæt x 6-8 res
Militær press 3 sæt x 6-8 res
Side literals 3 sæt x 6-8 res
Fransk pres 3 sæt x 6-8 res
Dips 3 sæt x 6-8 res
Valgfri mave 3 sæt x 6-8 res

Tirsdag/fredag:
Squat 3 sæt x 6-8 res
Calf raises 3 sæt x 6-8 res
Leg curl 3 sæt x 6-8 res
Dødløft 3 sæt x 6-8 res
BB rows 3 sæt x 6-8 res
Chinups 3 sæt x 6-8 res
BB curls 3 sæt x 6-8 res

Spis sundt og varieret. Drik vand under træning og matilde kakaomælt / Protein og kulhydrater (whaigt gainer, whatever) efter træning. Spis noget havregryn 1 1/2 time før træning og intag koffein tre kvater til en time inden træning.

Opvarm inden træning med 8-10 min løb, træn intens og se om du kan nå gennem programmet på en en time til en time og et kvarter.

supertěžká skrev:omg med de forslag til programmer er jeg da helt sikker på at dø under træning ved mindre jeg havde 2-3 timer og en kæmpe madpakke med heheh...
foruroliger mig lidt at i siger mine øvelser slet ikke er nok? vi er jo enige om de tre store.. og de sekundærer øvelser er da vel efter smag og behag? jeg er ikke prof, men synes selv jeg rammer det meste med mit oprindelige program hehe, men er da gavmildt lige få et par helt nye i hovedet
hvad synes i om at jeg deler de 2 dager over 4??

Jeg kan ikke forstå du køre så hurtigt død i det, lyder ikke som om din kost er helt i orden (PS. Drop den kakao, det hjælper ikke en skid, du kan lige så godt rende rundt med en cola så. PPS. Køb dig noget protein pulver i stedet for)
Det forslag ham jeg ikke kan huske navnet på kom med burde ikke tage mere end 1 time og 10-20min, medmindre du holder-4-5 min pause mellem dine sæt burde tiden ikke være et problem.

Du skal nok holde dig til 2split, med et 4 split rammer du kun dine muskler en gang om ugen og det er slet ikke nok

Held og lykke med det

hej, har også protein pulver (whey 80) og tar 22 gram inden ca 30 min inden træning samtidig med en rugbrød med 200g torskerogn.. (standard indtag inden træning)

under træning drikker jeg mathilde kakao og drikker masser af vand! (tror nu der er forskel på cola og kakao:P, kakao er jo bare mælk med en masse kulhydrater)

og ja holder faktisk 4-5 min pause efter hvert sæt.. kører 4*3 i et par øvelser.. og dips tar jeg 4*15, og så bruger jeg 5 min på at få pusten og sådan hehe...

og så vil jeg mene at det ville køre fint med 3 dages pause for et sæt da jeg altid er øm 3 dage... så er smertemæssigt ikke muligt andet.. kører også mit nuværende 2-split med ca 3-4 dages mellemrum.

og så cutter jeg for øvrigt også.. så ka ikk bare æde mig til alt den energi jeg vil ha'

vil bare gerne ha jeres mening omkring at træne få muskelgrupper om dagen, men træne dem mere intens istedet for at skulle igennem 1 time+ træning som er ekstra hårdt når man cutter

Dit program pt er meget basic, men kan sagtens fungere. Optimalt. Sikkert ikke, men hvis det er alt, hvad du har energi til, kunne det være meget værre. Jeg ville dog droppe flies til fordel for f eks laterals eller noget andet for skuldrene.


Det undrer mig dog, at du ikke har energi til mere. Jeg vil egentligt gerne høre hvordan du strukturerer dit program med sæt/reps/intensitet, for det virker ikke som meget arbejde, før end du bliver træt.

Jeg kan ikke forstå du køre så hurtigt død i det, lyder ikke som om din kost er helt i orden (PS. Drop den kakao, det hjælper ikke en skid, du kan lige så godt rende rundt med en cola så. PPS. Køb dig noget protein pulver i stedet for

Hvis slutresultatet bliver samme mængde sukker og samme mængde protein, kan han helt sikkert lige så godt drikke kakao; det er billigere og indeholder trods alt flere gavnlige stoffer end cola og proteinpulver. I det hele taget er der ikke nogen grund til at købe proteinpulver, hvis han får sit behov dækker i forvejen.

supertěžká skrev:hej, har også protein pulver (whey 80) og tar 22 gram inden ca 30 min inden træning samtidig med en rugbrød med 200g torskerogn.. (standard indtag inden træning)

under træning drikker jeg mathilde kakao og drikker masser af vand! (tror nu der er forskel på cola og kakao:P, kakao er jo bare mælk med en masse kulhydrater)

og ja holder faktisk 4-5 min pause efter hvert sæt.. kører 4*3 i et par øvelser.. og dips tar jeg 4*15, og så bruger jeg 5 min på at få pusten og sådan hehe...

og så vil jeg mene at det ville køre fint med 3 dages pause for et sæt da jeg altid er øm 3 dage... så er smertemæssigt ikke muligt andet.. kører også mit nuværende 2-split med ca 3-4 dages mellemrum.

Du mangler virkelig basisviden - hvis du holder 3-4 dages mellemrum mellem hvert trænings pas, så bliver dine muskler ikke stimuleret nok til at vokse

Og 4-5 minutter mellem hvert sæt, det er jo helt vildt! - Jeg personligt holder MAX 3 min, i de store basisøvelser, hvis jeg løfter tungt.. men ellers prøver jeg at holde det på 1-2 min.

Men altså, hvad jeg ikke forstår er hvorfor du løber død så hurtigt - men vi er vel alle bygget forskelligt op.

supertěžká skrev:hej, har også protein pulver (whey 80) og tar 22 gram inden ca 30 min inden træning samtidig med en rugbrød med 200g torskerogn.. (standard indtag inden træning)

under træning drikker jeg mathilde kakao og drikker masser af vand! (tror nu der er forskel på cola og kakao:P, kakao er jo bare mælk med en masse kulhydrater)

og ja holder faktisk 4-5 min pause efter hvert sæt.. kører 4*3 i et par øvelser.. og dips tar jeg 4*15, og så bruger jeg 5 min på at få pusten og sådan hehe...

og så vil jeg mene at det ville køre fint med 3 dages pause for et sæt da jeg altid er øm 3 dage... så er smertemæssigt ikke muligt andet.. kører også mit nuværende 2-split med ca 3-4 dages mellemrum.

Så skal du ihvertfald ikke brokke dig over at du ikke vokser i et ønsket tempo, for du har forklaringen lige der ...

StefanM skrev:Dit program pt er meget basic, men kan sagtens fungere. Optimalt. Sikkert ikke, men hvis det er alt, hvad du har energi til, kunne det være meget værre. Jeg ville dog droppe flies til fordel for f eks laterals eller noget andet for skuldrene.


Det undrer mig dog, at du ikke har energi til mere. Jeg vil egentligt gerne høre hvordan du strukturerer dit program med sæt/reps/intensitet, for det virker ikke som meget arbejde, før end du bliver træt.

Jeg kan ikke forstå du køre så hurtigt død i det, lyder ikke som om din kost er helt i orden (PS. Drop den kakao, det hjælper ikke en skid, du kan lige så godt rende rundt med en cola så. PPS. Køb dig noget protein pulver i stedet for

Hvis slutresultatet bliver samme mængde sukker og samme mængde protein, kan han helt sikkert lige så godt drikke kakao; det er billigere og indeholder trods alt flere gavnlige stoffer end cola og proteinpulver. I det hele taget er der ikke nogen grund til at købe proteinpulver, hvis han får sit behov dækker i forvejen.

bænk 4*3
squat 4*12
dips 4*15
død 4*6
rows 4*10
chinups 4*6

og det er altså med alt den kan trække.. træner rimelig intens..

og så vil jeg mene at det ville køre fint med 3 dages pause for et sæt da jeg altid er øm 3 dage... så er smertemæssigt ikke muligt andet.. kører også mit nuværende 2-split med ca 3-4 dages mellemrum

Helt basalt, er du forhåbentligt klar over, at du ikke behøver ligge 100% af din indsats til hvert sæt. Efterlad altid noget til næste gang. Det er også den nemmeste måde at sørge for en kontinuerlig fremgang.

vil bare gerne ha jeres mening omkring at træne få muskelgrupper om dagen, men træne dem mere intens istedet for at skulle igennem 1 time+ træning som er ekstra hårdt når man cutter

Hvis du cutter, kunne det jo sagtens være grunden til din lave energi. Hvor længe har du trænet? Hvordan er dit indtag af vitaminer og mineraler eller? Nattesøvn? Mange glemmer, at det trods alt er relativt få timer af en uge, der bruges på træning, og glemmer derfor at tage hensyn til alle de andre faktorer i deres liv.

Hvis du gerne vil cutte, er det dog som hovedregel en god ide at træne musklerne tungt og med så høj frekvens som muligt. Med en fornuftig programstruktur burde det være muligt at gennemføre et fullbody på omkring 45 minutter, tre gange om ugen, og dertil lægge cardio.

Du mangler virkelig basisviden - hvis du holder 3-4 dages mellemrum mellem hvert trænings pas, så bliver dine muskler ikke stimuleret nok til at vokse

Og 4-5 minutter mellem hvert sæt, det er jo helt vildt! - Jeg personligt holder MAX 3 min, i de store basisøvelser, hvis jeg løfter tungt.. men ellers prøver jeg at holde det på 1-2 min.

Men altså, hvad jeg ikke forstår er hvorfor du løber død så hurtigt - men vi er vel alle bygget forskelligt op.

Hvis han mangler basisviden, gør du så sandelig også. Man kan sagtens få hypertrofi med 3-4 dages mellemrum mellem hver træning, det er et faktum. Faktisk begynder effekten af træning først at gå den anden vej efter omkring 7 dages træningsfravær

supertěžká skrev:

StefanM skrev:Dit program pt er meget basic, men kan sagtens fungere. Optimalt. Sikkert ikke, men hvis det er alt, hvad du har energi til, kunne det være meget værre. Jeg ville dog droppe flies til fordel for f eks laterals eller noget andet for skuldrene.


Det undrer mig dog, at du ikke har energi til mere. Jeg vil egentligt gerne høre hvordan du strukturerer dit program med sæt/reps/intensitet, for det virker ikke som meget arbejde, før end du bliver træt.

Jeg kan ikke forstå du køre så hurtigt død i det, lyder ikke som om din kost er helt i orden (PS. Drop den kakao, det hjælper ikke en skid, du kan lige så godt rende rundt med en cola så. PPS. Køb dig noget protein pulver i stedet for

Hvis slutresultatet bliver samme mængde sukker og samme mængde protein, kan han helt sikkert lige så godt drikke kakao; det er billigere og indeholder trods alt flere gavnlige stoffer end cola og proteinpulver. I det hele taget er der ikke nogen grund til at købe proteinpulver, hvis han får sit behov dækker i forvejen.

bænk 4*3
squat 4*12
dips 4*15
død 4*6
rows 4*10
chinups 4*6

og det er altså med alt den kan trække.. træner rimelig intens..

Så har du forklaringen dér. Sørg for at efterlade noget i posen hver gang. Du behøver slet ikke slå dig selv halvt ihjel til hver træning, for at få fremgang. For langt de fleste vil det faktisk være direkte modsat effekt, der opnåes.

Hvis han mangler basisviden, gør du så sandelig også. Man kan sagtens få hypertrofi med 3-4 dages mellemrum mellem hver træning, det er et faktum. Faktisk begynder effekten af træning først at gå den anden vej efter omkring 7 dages træningsfravær

Han vil med sikkerhed få frem gang, men hvertfald ikke samme fremgang som en der træner minimum hver anden dag, that's for sure. og det var min pointe.

Imo, så er 2 trænings dage om ugen bare ikke nok. 3 som et minimum

Chelseacfc skrev:

supertěžká skrev:hej, har også protein pulver (whey 80) og tar 22 gram inden ca 30 min inden træning samtidig med en rugbrød med 200g torskerogn.. (standard indtag inden træning)

under træning drikker jeg mathilde kakao og drikker masser af vand! (tror nu der er forskel på cola og kakao:P, kakao er jo bare mælk med en masse kulhydrater)

og ja holder faktisk 4-5 min pause efter hvert sæt.. kører 4*3 i et par øvelser.. og dips tar jeg 4*15, og så bruger jeg 5 min på at få pusten og sådan hehe...

og så vil jeg mene at det ville køre fint med 3 dages pause for et sæt da jeg altid er øm 3 dage... så er smertemæssigt ikke muligt andet.. kører også mit nuværende 2-split med ca 3-4 dages mellemrum.

Så skal du ihvertfald ikke brokke dig over at du ikke vokser i et ønsket tempo, for du har forklaringen lige der ...

hehe neeej.. jeg brokker mig ikke over at jeg ikk vokser i ønsket tempo?????? min træning har gir fine resultater!
jeg prøver at få svar på hvad topic startede med at handle om!!:P omg
----------------

og til Stefan M.. har styr på Alt.. vitaminer, søvn, varieret kost osv.. har altid kunne kæmpe mig igennem dette sæt men er blevet en tand sværere nu her under cut..
postede mit program struktur tidliger i topic..
har trænet i lidt over et år.. og har altså styr på alt sådan noget basic viden.. helt klart sådan noget omkring timing osv osv..

StefanM du skriver: I det hele taget er der ikke nogen grund til at købe proteinpulver, hvis han får sit behov dækker i forvejen.

Der er jeg uenig, det er super vigtigt at få hurtig optagende proteiner (whey shake) lige efter træningen, da musklerne er nedbrudt og skal bruge proteiner for at komme op i gear igen

StefanM skrev:

supertěžká skrev:

StefanM skrev:Dit program pt er meget basic, men kan sagtens fungere. Optimalt. Sikkert ikke, men hvis det er alt, hvad du har energi til, kunne det være meget værre. Jeg ville dog droppe flies til fordel for f eks laterals eller noget andet for skuldrene.


Det undrer mig dog, at du ikke har energi til mere. Jeg vil egentligt gerne høre hvordan du strukturerer dit program med sæt/reps/intensitet, for det virker ikke som meget arbejde, før end du bliver træt.

Jeg kan ikke forstå du køre så hurtigt død i det, lyder ikke som om din kost er helt i orden (PS. Drop den kakao, det hjælper ikke en skid, du kan lige så godt rende rundt med en cola så. PPS. Køb dig noget protein pulver i stedet for

Hvis slutresultatet bliver samme mængde sukker og samme mængde protein, kan han helt sikkert lige så godt drikke kakao; det er billigere og indeholder trods alt flere gavnlige stoffer end cola og proteinpulver. I det hele taget er der ikke nogen grund til at købe proteinpulver, hvis han får sit behov dækker i forvejen.

bænk 4*3
squat 4*12
dips 4*15
død 4*6
rows 4*10
chinups 4*6

og det er altså med alt den kan trække.. træner rimelig intens..

Så har du forklaringen dér. Sørg for at efterlade noget i posen hver gang. Du behøver slet ikke slå dig selv halvt ihjel til hver træning, for at få fremgang. For langt de fleste vil det faktisk være direkte modsat effekt, der opnåes.

har det bare bedst med at man kan føle at man er øm.. så ved man at man udvikler sig.. men er da nyt for mig hvis det passer at man kan udvikle sig endnu mere uden den samme intensivitet?
whatever..

hvis i nu ser fra mit synspunkt.. og jeg ikke skal ha et nyt program... ville det så være hensigtsmæssigt at dele mit 2-split ud over 4 dage?? altså halvt så mange øvelser om dagen, men mere fokus??

Xiva skrev:

Hvis han mangler basisviden, gør du så sandelig også. Man kan sagtens få hypertrofi med 3-4 dages mellemrum mellem hver træning, det er et faktum. Faktisk begynder effekten af træning først at gå den anden vej efter omkring 7 dages træningsfravær

Han vil med sikkerhed få frem gang, men hvertfald ikke samme fremgang som en der træner minimum hver anden dag, that's for sure. og det var min pointe.

Imo, så er 2 trænings dage om ugen bare ikke nok. 3 som et minimum

Undskyld, men det er simpelthen bare forkert. Du vil finde ufatteligt mange, der netop får deres bedste resultater ud fra et to split, netop fordi der kommer et punkt, hvor man ikke kan restituere sig fra tilpas tung træning af samme muskel tre gange om ugen. Det er de færreste, der virkeligt rykker tunge vægte, der er i stand til at gøre det på et fullbody. Her taler jeg selvfølgelig ikke om eliten, der trods alt har væsentligt bedre forudsætninger end gennemsnittet.

supertěžká skrev:

StefanM skrev:

supertěžká skrev:

StefanM skrev:Dit program pt er meget basic, men kan sagtens fungere. Optimalt. Sikkert ikke, men hvis det er alt, hvad du har energi til, kunne det være meget værre. Jeg ville dog droppe flies til fordel for f eks laterals eller noget andet for skuldrene.


Det undrer mig dog, at du ikke har energi til mere. Jeg vil egentligt gerne høre hvordan du strukturerer dit program med sæt/reps/intensitet, for det virker ikke som meget arbejde, før end du bliver træt.

Jeg kan ikke forstå du køre så hurtigt død i det, lyder ikke som om din kost er helt i orden (PS. Drop den kakao, det hjælper ikke en skid, du kan lige så godt rende rundt med en cola så. PPS. Køb dig noget protein pulver i stedet for

Hvis slutresultatet bliver samme mængde sukker og samme mængde protein, kan han helt sikkert lige så godt drikke kakao; det er billigere og indeholder trods alt flere gavnlige stoffer end cola og proteinpulver. I det hele taget er der ikke nogen grund til at købe proteinpulver, hvis han får sit behov dækker i forvejen.

bænk 4*3
squat 4*12
dips 4*15
død 4*6
rows 4*10
chinups 4*6

og det er altså med alt den kan trække.. træner rimelig intens..

Så har du forklaringen dér. Sørg for at efterlade noget i posen hver gang. Du behøver slet ikke slå dig selv halvt ihjel til hver træning, for at få fremgang. For langt de fleste vil det faktisk være direkte modsat effekt, der opnåes.

har det bare bedst med at man kan føle at man er øm.. så ved man at man udvikler sig.. men er da nyt for mig hvis det passer at man kan udvikle sig endnu mere uden den samme intensivitet?
whatever..

hvis i nu ser fra mit synspunkt.. og jeg ikke skal ha et nyt program... ville det så være hensigtsmæssigt at dele mit 2-split ud over 4 dage?? altså halvt så mange øvelser om dagen, men mere fokus??

Hvis du begynder at træne 4 dage istedet for 2 og derfor så kommer musklerne mere igennem. Så vil det imo være bedere.

Chelseacfc skrev:StefanM du skriver: I det hele taget er der ikke nogen grund til at købe proteinpulver, hvis han får sit behov dækker i forvejen.

Der er jeg uenig, det er super vigtigt at få hurtig optagende proteiner (whey shake) lige efter træningen, da musklerne er nedbrudt og skal bruge proteiner for at komme op i gear igen

Jah, det var jo populært at sige for et par år siden. Derefter kom det frem, at man måske i ivirkeligheden skulle indtage shaken før træning, eller måske under træningen. I virkeligheden skal man sørge for hele tiden at have kroppen fyldt op med kulhydrater og proteiner, hvis man vil være konstant anabol. Og så er det altså detaljer med den ene proteinshake efter træning, tre gange om ugen, hvis ellers man er i konstant proteinoverskud.

supertěžká skrev:
har det bare bedst med at man kan føle at man er øm.. så ved man at man udvikler sig.. men er da nyt for mig hvis det passer at man kan udvikle sig endnu mere uden den samme intensivitet?
whatever..

hvis i nu ser fra mit synspunkt.. og jeg ikke skal ha et nyt program... ville det så være hensigtsmæssigt at dele mit 2-split ud over 4 dage?? altså halvt så mange øvelser om dagen, men mere fokus??

Jeg synes, at Thomas Jagd fornyligt skrev det utroligt velsigende, netop passende til det, du skriver her: "Ømhed bør aldrig være et mål i sig selv" Ømhed er tegn på at kroppen tilpasser sig, og selvom det er godt at lade kroppen reagere på variationen, så skal der komme et tidspunkt, hvor du kun er moderat øm efter et træningspas.

Jeg synes fint, at du kan blive ved med at træne efter samme struktur, dog ville jeg sætte intensiteten ned.

StefanM skrev:

supertěžká skrev:
har det bare bedst med at man kan føle at man er øm.. så ved man at man udvikler sig.. men er da nyt for mig hvis det passer at man kan udvikle sig endnu mere uden den samme intensivitet?
whatever..

hvis i nu ser fra mit synspunkt.. og jeg ikke skal ha et nyt program... ville det så være hensigtsmæssigt at dele mit 2-split ud over 4 dage?? altså halvt så mange øvelser om dagen, men mere fokus??

Jeg synes, at Thomas Jagd fornyligt skrev det utroligt velsigende, netop passende til det, du skriver her: "Ømhed bør aldrig være et mål i sig selv" Ømhed er tegn på at kroppen tilpasser sig, og selvom det er godt at lade kroppen reagere på variationen, så skal der komme et tidspunkt, hvor du kun er moderat øm efter et træningspas.

Jeg synes fint, at du kan blive ved med at træne efter samme struktur, dog ville jeg sætte intensiteten ned.

ok, du mener hele problemet ligger i at jeg træner for intensivt.. hvilket for mig til at spørge om hvorfor det evt. er negativt at være en smule ekstra øm? og være de i flere dage.. (plejer at tage af natten til 4 dag)

supertěžká skrev:

StefanM skrev:

supertěžká skrev:
har det bare bedst med at man kan føle at man er øm.. så ved man at man udvikler sig.. men er da nyt for mig hvis det passer at man kan udvikle sig endnu mere uden den samme intensivitet?
whatever..

hvis i nu ser fra mit synspunkt.. og jeg ikke skal ha et nyt program... ville det så være hensigtsmæssigt at dele mit 2-split ud over 4 dage?? altså halvt så mange øvelser om dagen, men mere fokus??

Jeg synes, at Thomas Jagd fornyligt skrev det utroligt velsigende, netop passende til det, du skriver her: "Ømhed bør aldrig være et mål i sig selv" Ømhed er tegn på at kroppen tilpasser sig, og selvom det er godt at lade kroppen reagere på variationen, så skal der komme et tidspunkt, hvor du kun er moderat øm efter et træningspas.

Jeg synes fint, at du kan blive ved med at træne efter samme struktur, dog ville jeg sætte intensiteten ned.

ok, du mener hele problemet ligger i at jeg træner for intensivt.. hvilket for mig til at spørge om hvorfor det evt. er negativt at være en smule ekstra øm? og være de i flere dage.. (plejer at tage af natten til 4 dag)

Ømhed er, essentielt, skade på muskelfibrene, og i for stor omfang kan det være skadeligt. Både over kort og over længere tid. Desuden tyder det på at dine sener og ligamenter heller ikke når at komme sig, og de er noget længere tid om at komme sig end selve musklerne, da de er dårligere vaskulariseret.

StefanM skrev:

supertěžká skrev:

StefanM skrev:

supertěžká skrev:
har det bare bedst med at man kan føle at man er øm.. så ved man at man udvikler sig.. men er da nyt for mig hvis det passer at man kan udvikle sig endnu mere uden den samme intensivitet?
whatever..

hvis i nu ser fra mit synspunkt.. og jeg ikke skal ha et nyt program... ville det så være hensigtsmæssigt at dele mit 2-split ud over 4 dage?? altså halvt så mange øvelser om dagen, men mere fokus??

Jeg synes, at Thomas Jagd fornyligt skrev det utroligt velsigende, netop passende til det, du skriver her: "Ømhed bør aldrig være et mål i sig selv" Ømhed er tegn på at kroppen tilpasser sig, og selvom det er godt at lade kroppen reagere på variationen, så skal der komme et tidspunkt, hvor du kun er moderat øm efter et træningspas.

Jeg synes fint, at du kan blive ved med at træne efter samme struktur, dog ville jeg sætte intensiteten ned.

ok, du mener hele problemet ligger i at jeg træner for intensivt.. hvilket for mig til at spørge om hvorfor det evt. er negativt at være en smule ekstra øm? og være de i flere dage.. (plejer at tage af natten til 4 dag)

Ømhed er, essentielt, skade på muskelfibrene, og i for stor omfang kan det være skadeligt. Både over kort og over længere tid. Desuden tyder det på at dine sener og ligamenter heller ikke når at komme sig, og de er noget længere tid om at komme sig end selve musklerne, da de er dårligere vaskulariseret.

ok. tak for svar! jeg tror jeg vælger at dele mine sæt op som jeg først var i tvivl om jeg skulle gøre.. om ikke alt er 3 dages restitution i hvert fald bedre end 1 i henhold til den høje intensiteten under træningen..
jeg løfter tungt for at udvikle mig,, man skal måske bare passe på ikke at overskride den fine grænse mellem at træne til kraftigere ømhed og til en skade af en art.. jeg ligger nok lige der på grænsen.

Jeg vil stadig holde fast i at det ikke er optimalt. Men held og lykke med det mester