Dag 1: Bryst, triceps.
Dag 2: ryg, biceps.
Dag 3: skulder.
Dag 4: Ben.
Dag 5:forfra.

Ville dette program være overkill? Eller burde jeg holde pause efter Dag 4?

Jeg har både kørt 2 og 3 splits programmer.
I det 2 split jeg kører nu, kører jeg fx. bryst og skulder sammen. Hvilket jeg synes er dårligt, da jeg ikke føler jeg får det optimale ud af skulder træningen(styrke nedsætning), når jeg forinden har kørt bryst.
Derfor har jeg i ovenstående program valgt at fordele muskelgrupperne, så jeg kan have et større fokus på den enkelte muskelgruppe.

pause pause pause efter min smag.

Kommer an på hvor længe du har trænet, dvs hvor meget du har vænnet dig til at træne regelmæssigt. Og hvor meget du får restitueret har også en del at sige, feks. om du får sovet nok. Jeg er ikke selv meget for at holde for meget pause, men eftersom du lige er skiftet til 4-split kunne det måske være en god ide med en pausedag efter dag 2 til at starte med.

Min erfaring siger mig, at 7 dages forudplanlagt træning er for meget desværre. Dette behøver ikke nødvendigvis at være gældende for alle, men IMO er 6 dage maks med forudplanlagt vægttræning.

Men kan man ikke sige, at overkroppen restituerer den dag man træner ben?

som Blahzay også er inde på, handler det om, hvad og hvor meget du er vandt til, men du bliver også nødt til at være mere specifik omkring hvad din træning indebærer, hvad er din reprange, intensitet, antal reps osv.

Cykelmyggen Egon skrev:som Blahzay også er inde på, handler det om, hvad og hvor meget du er vandt til, men du bliver også nødt til at være mere specifik omkring hvad din træning indebærer, hvad er din reprange, intensitet, antal reps osv.

Hidtil har jeg kørt 5*5.
Men hvis nu jeg kører 3*10-8-6?
Og så havde jeg tænkt på at køre 3-4 øvelser til de store muskelgrupper, og så 2 øvelser til Biceps/Triceps Dvs. ca 10-12 sæt pr. træning.
Og jeg ved godt alt det der med at man ikke skal køre til Failure i hvert sæt osv.
Det tager ca 45-50 min. pr. træning efter dette program, så det er ikke fordi at jeg smadrer min krop helt overhovedet

Du skal tæve dine muskler når du kører 4-split. Så 3-4 øvelser med 3 sæt for de store muskler er slet ikke nok

Casper.S skrev:Min erfaring siger mig, at 7 dages forudplanlagt træning er for meget desværre. Dette behøver ikke nødvendigvis at være gældende for alle, men IMO er 6 dage maks med forudplanlagt vægttræning.

Skal det forstås på den måde, at du aldrig planlægger din træning (øvelsesvalg, split osv.) i længere tid end max 6-7 dage af gangen? Eller snakker du om 6-7 dages konsekvent træning i træk?

Ellers andre der har noget at komme med, med hensyn til programmet? - For nu er jeg altså startet på programmet. Og med den motivation jeg har, vil jeg gerne træne hver dag. Så håber jeg bare at mine muskler responderer ordentligt på træningen, trods den lille mængde restitution programmet tilbyder

flamingopikken skrev:

Casper.S skrev:Min erfaring siger mig, at 7 dages forudplanlagt træning er for meget desværre. Dette behøver ikke nødvendigvis at være gældende for alle, men IMO er 6 dage maks med forudplanlagt vægttræning.

Skal det forstås på den måde, at du aldrig planlægger din træning (øvelsesvalg, split osv.) i længere tid end max 6-7 dage af gangen? Eller snakker du om 6-7 dages konsekvent træning i træk?

Det sidste. Mit indlæg blev vist lidt rodet.
Jeg synes ikke man bør ligge sig fast på 7 dages træning om ugen, men man kan, hvis vi man har lyst og føler for det, selvfølgelig godt træne den syvende dag også. Jeg er bare typen der har en ugeplan for træningen, og den involvere altid mindst en off-day.

Casper.S skrev:

flamingopikken skrev:

Casper.S skrev:Min erfaring siger mig, at 7 dages forudplanlagt træning er for meget desværre. Dette behøver ikke nødvendigvis at være gældende for alle, men IMO er 6 dage maks med forudplanlagt vægttræning.

Skal det forstås på den måde, at du aldrig planlægger din træning (øvelsesvalg, split osv.) i længere tid end max 6-7 dage af gangen? Eller snakker du om 6-7 dages konsekvent træning i træk?

Det sidste. Mit indlæg blev vist lidt rodet.
Jeg synes ikke man bør ligge sig fast på 7 dages træning om ugen, men man kan, hvis vi man har lyst og føler for det, selvfølgelig godt træne den syvende dag også. Jeg er bare typen der har en ugeplan for træningen, og den involvere altid mindst en off-day.

Arh okay, det tænkte jeg nok - jeg kunne bare ikke lige gennemskue det