Uge 1 - dag 1:
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
8x22,5
7x22,5
8x22,5
6x22,5
B:Weighted wide Pushups R90:
10x10
10x10
10x10
C1:Cable Flyes
12x10
12x10
12x10
C2:Dumbbell pullover R90
12x10
12x10
12x10
D1:IDREO R90
12x10
13x10
13x10
Meget hårdt. Gå ned i kg næste gang
D2:Pulldowns R60
12x45
12x45
10x45
40 næste gang
E1:Cheat curls
12x10
12x10
12x10
E2:Concentrated curls R90
10x10
10x10
10x10
7,5kg næste gang.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 67591 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049935 indlæg i 100472 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1674
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1672
Følg bodybuilding.dk på
4real
Side 1 af 2 • 1, 2
Sidst rettet af bigboi12345678 21. sep 2013, 09:17, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 1 - dag 2
A:Arnold press R90
10x10
10x10
10x10
B:Lateral raises: R60
12x2,5
12x2,5
12x2,5
C1:Front raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5
C2:Lateral raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5
C3:Back flyes R90
10x2,5
10x2,5
10x2,5
D:Pushdowns
10x15
10x15
10x15
E:Fransk pres
10x10
6x20
6x20
A:Arnold press R90
10x10
10x10
10x10
B:Lateral raises: R60
12x2,5
12x2,5
12x2,5
C1:Front raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5
C2:Lateral raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5
C3:Back flyes R90
10x2,5
10x2,5
10x2,5
D:Pushdowns
10x15
10x15
10x15
E:Fransk pres
10x10
6x20
6x20
Sidst rettet af bigboi12345678 21. sep 2013, 09:19, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 1 - dag 3
A:Goblet squat R45
8x10
8x10
8x10
B:OH squat R60
3xstang
3xstang
3xstang
3xstang
C:Dødløft R60
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
6x5(per hånd)
6x5(per hånd)
6x5(per hånd)
D1:Back extensions m vægt R0
15x5
15x5
15x5
D2:Reverse crunch R0
15xbw
15xbw
15xbw
A:Goblet squat R45
8x10
8x10
8x10
B:OH squat R60
3xstang
3xstang
3xstang
3xstang
C:Dødløft R60
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
6x5(per hånd)
6x5(per hånd)
6x5(per hånd)
D1:Back extensions m vægt R0
15x5
15x5
15x5
D2:Reverse crunch R0
15xbw
15xbw
15xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dumbbell press R90
11x15
9x17,5
7x20
5x22,5
Close grip bench press R60
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
Chin ups
5X10
8xbw
Barbell Rows
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
RKC Plank
4x45sek
11x15
9x17,5
7x20
5x22,5
Close grip bench press R60
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
Chin ups
5X10
8xbw
Barbell Rows
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
RKC Plank
4x45sek
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 1 - dag 5
A:OH squat e.hæl
5xlille stang
5xlille stang
5xlille stang
5xstor stang
B:MR fsq u. e. hæl
12x25
12x25
12x25
C:Konv. Dødløft R: 45
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
D:Rackpulls 2 klodser R120
3x128
3x128
3x128
3x128
3x128
E:One legged r. dødløft R30 ml. ben.
12x10(per hånd)
12x10
12x10
E1:Leg raises
12xbw
12xbw
12xbw
A:OH squat e.hæl
5xlille stang
5xlille stang
5xlille stang
5xstor stang
B:MR fsq u. e. hæl
12x25
12x25
12x25
C:Konv. Dødløft R: 45
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
1x58
D:Rackpulls 2 klodser R120
3x128
3x128
3x128
3x128
3x128
E:One legged r. dødløft R30 ml. ben.
12x10(per hånd)
12x10
12x10
E1:Leg raises
12xbw
12xbw
12xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 2 - dag 1:
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
8x22,5
8x22,5
7x22,5
5x22,5
B:Weighted wide Pushups R90:
10x10
10x10
10x10
C1:Cable Flyes
12x10
12x10
12x10
C2:Dumbbell pullover R90
12x10
12x10
12x10
D1:IDREO R90
12x6
13x6
13x6
D2:Pulldowns R60
13x40
12x40
10x35
E1:Cheat curls
12x10
12x10
12x10
E2:Concentrated curls R90
10x10
10x10
10x10
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
8x22,5
8x22,5
7x22,5
5x22,5
B:Weighted wide Pushups R90:
10x10
10x10
10x10
C1:Cable Flyes
12x10
12x10
12x10
C2:Dumbbell pullover R90
12x10
12x10
12x10
D1:IDREO R90
12x6
13x6
13x6
D2:Pulldowns R60
13x40
12x40
10x35
E1:Cheat curls
12x10
12x10
12x10
E2:Concentrated curls R90
10x10
10x10
10x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 2 - dag 2
A:Arnold press R90
10x10
10x10
10x10
B:Lateral raises: R60
12x2,5
12x2,5
12x2,5
12x2,5
C1:Front raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5
C2:Lateral raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5
C3:Back flyes R90
10x2,5
10x2,5
10x2,5
D:Pushdowns
12x15
12x15
12x15
E:Fransk pres
8x20
8x20
8x20
A:Arnold press R90
10x10
10x10
10x10
B:Lateral raises: R60
12x2,5
12x2,5
12x2,5
12x2,5
C1:Front raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5
C2:Lateral raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5
C3:Back flyes R90
10x2,5
10x2,5
10x2,5
D:Pushdowns
12x15
12x15
12x15
E:Fransk pres
8x20
8x20
8x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 505
- Tilmeldt: 29. nov 2010, 21:50
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 85.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 2 - dag 3
A:Goblet squat R45
8x10
8x10
8x10
B:OH squat E. Hæl R60
5x20
4x20
4x20
4x20
4x20
C:Dødløft R60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
8x6(per hånd)
8x6(per hånd)
8x6(per hånd)
D1:Back extensions m vægt R0
12x5
12x5
12x5
D2:Reverse crunch R0
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
A:Goblet squat R45
8x10
8x10
8x10
B:OH squat E. Hæl R60
5x20
4x20
4x20
4x20
4x20
C:Dødløft R60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
8x6(per hånd)
8x6(per hånd)
8x6(per hånd)
D1:Back extensions m vægt R0
12x5
12x5
12x5
D2:Reverse crunch R0
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 505
- Tilmeldt: 29. nov 2010, 21:50
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 85.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 2 - dag 4
Dumbbell press R90
11x16
9x18,5
7x22,5
5x25
Close grip bench press R60
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
Chin ups
5Xbw
3x5
3x10
5x12,5
9xbw
Barbell Rows
5x58
5x58
5x58
5x58
5x58
RKC Plank
4x45sek[/quote]
Evil Wheel
2x8
Dumbbell press R90
11x16
9x18,5
7x22,5
5x25
Close grip bench press R60
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
Chin ups
5Xbw
3x5
3x10
5x12,5
9xbw
Barbell Rows
5x58
5x58
5x58
5x58
5x58
RKC Plank
4x45sek[/quote]
Evil Wheel
2x8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 505
- Tilmeldt: 29. nov 2010, 21:50
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 85.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 2 - dag 5
A:OH squat e.hæl
5x20
5x20
5x20
5x20
B:MR fsq u. e. hæl
12x30
12x30
12x30
C:Konv. Dødløft R: 45
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
D:Rackpulls 2 klodser R120
8x70
8x70
8x70
8x70
E:One legged r. dødløft R30 ml. ben.
12x12,5(per hånd)
12x12,5
12x12,5
E1:Leg raises
12xbw
12xbw
12xbw
A:OH squat e.hæl
5x20
5x20
5x20
5x20
B:MR fsq u. e. hæl
12x30
12x30
12x30
C:Konv. Dødløft R: 45
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
D:Rackpulls 2 klodser R120
8x70
8x70
8x70
8x70
E:One legged r. dødløft R30 ml. ben.
12x12,5(per hånd)
12x12,5
12x12,5
E1:Leg raises
12xbw
12xbw
12xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 505
- Tilmeldt: 29. nov 2010, 21:50
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 85.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 3 - dag 1:
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
10x22,5
8x22,5
6x22,5
6x22,5
B:Weighted wide Pushups R90:
10x10
10x10
10x10 (5 m. kg, 5 uden)
10xbw
10xbw
C1:Cable Flyes
12x10
12x10
12x10
12x10
C2:Dumbbell pullover R90
12x10
12x10
12x10
D1:IDREO 30 % R90
12x6
13x6
13x6
D2:Pulldowns R60
12x40
12x35
12x30
12x30
12x30
E1:Cheat curls
12x10
12x10
12x10
E2:Concentrated curls R90
10x10
10x10
10x10
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
10x22,5
8x22,5
6x22,5
6x22,5
B:Weighted wide Pushups R90:
10x10
10x10
10x10 (5 m. kg, 5 uden)
10xbw
10xbw
C1:Cable Flyes
12x10
12x10
12x10
12x10
C2:Dumbbell pullover R90
12x10
12x10
12x10
D1:IDREO 30 % R90
12x6
13x6
13x6
D2:Pulldowns R60
12x40
12x35
12x30
12x30
12x30
E1:Cheat curls
12x10
12x10
12x10
E2:Concentrated curls R90
10x10
10x10
10x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 3 - dag 2
A:Arnold press R90
10x10
10x10
10x10
10x10
B:Lateral raises: R60
15x2,5
15x2,5
15x2,5
15x2,5
C1:Front raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5
C2:Lateral raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5
C3:Back flyes R90
10x2,5
10x2,5
10x2,5
D:Pushdowns
10x20
10x20
10x20
10x20
E:Fransk pres
6x20
6x20
6x20
6x20
12x15
A:Arnold press R90
10x10
10x10
10x10
10x10
B:Lateral raises: R60
15x2,5
15x2,5
15x2,5
15x2,5
C1:Front raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5
C2:Lateral raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5
C3:Back flyes R90
10x2,5
10x2,5
10x2,5
D:Pushdowns
10x20
10x20
10x20
10x20
E:Fransk pres
6x20
6x20
6x20
6x20
12x15
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 3 - dag 3
A:Goblet squat R45
8x16
8x16
8x16
B:OH squat E. Hæl R60
4x20
5x20
5x20
5x20
5x20
C:Dødløft R60
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
8x7,5(per hånd)
8x7,5(per hånd)
8x7,5(per hånd)
D1:Back extensions m vægt R0
10x5
10x5
10x5
D2:Reverse crunch R0
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
A:Goblet squat R45
8x16
8x16
8x16
B:OH squat E. Hæl R60
4x20
5x20
5x20
5x20
5x20
C:Dødløft R60
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
8x7,5(per hånd)
8x7,5(per hånd)
8x7,5(per hånd)
D1:Back extensions m vægt R0
10x5
10x5
10x5
D2:Reverse crunch R0
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 3 - dag 4
Dumbbell press R90
11x17,5
9x20
7x25
3x27,5
Skulle egentlig havde kørt langsomt op til en 5RM, og så trukket 2kg fra og kørt 3x5. Det må jeg huske i næste blok. Ellers god styrke.
Close grip bench press R60
6x53
6x53
6x53
6x53
6x53
6x53
Skulle have haft holdt lidt længere pause. 90-120 sek næste gang.
Chin ups
5Xbw
5x3
3x10
4x12,5
8xbw
En omgang juks. Holdte slet ikke lang nok pause til max x bw.
Barbell Rows
5x62
5x62
5x62
5x62
5x62
RKC Plank
4x45sek[/quote]
Evil Wheel
2x8
Dumbbell press R90
11x17,5
9x20
7x25
3x27,5
Skulle egentlig havde kørt langsomt op til en 5RM, og så trukket 2kg fra og kørt 3x5. Det må jeg huske i næste blok. Ellers god styrke.
Close grip bench press R60
6x53
6x53
6x53
6x53
6x53
6x53
Skulle have haft holdt lidt længere pause. 90-120 sek næste gang.
Chin ups
5Xbw
5x3
3x10
4x12,5
8xbw
En omgang juks. Holdte slet ikke lang nok pause til max x bw.
Barbell Rows
5x62
5x62
5x62
5x62
5x62
RKC Plank
4x45sek[/quote]
Evil Wheel
2x8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 3 - dag 5
A:OH squat e.hæl
5x20
5x20
5x20
5x20
B:MR fsq u. e. hæl
12x30
12x30
12x30
C:Konv. Dødløft R: 45
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
D:Rackpulls 2 klodser R120
3x128
3x128
3x128
3x128
3x128
E:One legged r. dødløft R30 ml. ben.
8x12,5(per hånd)
8x12,5
8x12,5
E1:Leg raises
12xbw
12xbw
12xbw
A:OH squat e.hæl
5x20
5x20
5x20
5x20
B:MR fsq u. e. hæl
12x30
12x30
12x30
C:Konv. Dødløft R: 45
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
1x71
D:Rackpulls 2 klodser R120
3x128
3x128
3x128
3x128
3x128
E:One legged r. dødløft R30 ml. ben.
8x12,5(per hånd)
8x12,5
8x12,5
E1:Leg raises
12xbw
12xbw
12xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 4 - dag 1:
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
12x22,5
8x22,5
6x22,5
6x22,5
B:Weighted wide Pushups R90:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
(på knoerne)
C1:Cable Flyes
12x10
12x10
12x10
C2:Dumbbell pullover R90
12x10
12x10
12x10
D1:IDREO 30 % R90
12x7
12x7
12x7
D2:Pulldowns R60
12x30
10x35
10x35
E1:Cheat curls
12x12
12x12
12x12
E2:Concentrated curls R90
10x10
10x10
10x10
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
12x22,5
8x22,5
6x22,5
6x22,5
B:Weighted wide Pushups R90:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
(på knoerne)
C1:Cable Flyes
12x10
12x10
12x10
C2:Dumbbell pullover R90
12x10
12x10
12x10
D1:IDREO 30 % R90
12x7
12x7
12x7
D2:Pulldowns R60
12x30
10x35
10x35
E1:Cheat curls
12x12
12x12
12x12
E2:Concentrated curls R90
10x10
10x10
10x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 4 - dag 2
A:Arnold press R60
8x12,5
8x12,5
8x12.5
B:Lateral raises: R90
15x5
15x3
15x3
C1:Front raises
10x3
10x3
10x3
C2:Lateral raises
10x3
10x3
10x3
C3:Back flyes R90
10x3
10x3
10x3
D:Pushdowns R60
10x25
10x25
10x25
E:Fransk pres R60
8x20
8x20
8x20
A:Arnold press R60
8x12,5
8x12,5
8x12.5
B:Lateral raises: R90
15x5
15x3
15x3
C1:Front raises
10x3
10x3
10x3
C2:Lateral raises
10x3
10x3
10x3
C3:Back flyes R90
10x3
10x3
10x3
D:Pushdowns R60
10x25
10x25
10x25
E:Fransk pres R60
8x20
8x20
8x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 4 - dag 3
A:Goblet squat R45
8x16
8x16
8x16
B:OH squat E. Hæl R60
5x20
5x25
5x20
5x20
5x20
C:Dødløft R90
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
8x10(per hånd)
8x10(per hånd)
8x10(per hånd)
D1:Back extensions m vægt R0
12x5
8x10
8x10
D2:Reverse crunch R60
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
A:Goblet squat R45
8x16
8x16
8x16
B:OH squat E. Hæl R60
5x20
5x25
5x20
5x20
5x20
C:Dødløft R90
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
8x10(per hånd)
8x10(per hånd)
8x10(per hånd)
D1:Back extensions m vægt R0
12x5
8x10
8x10
D2:Reverse crunch R60
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 4 - dag 4
Dumbbell press R90
6x25
6x25
6x25
Close grip bench press R60
6x55
6x55
6x55
Chin ups
3xbw
3x3
4x9
5x20
10xbw
Barbell Rows
5x65
5x65
5x65
RKC Plank
4x45sek
Dumbbell press R90
6x25
6x25
6x25
Close grip bench press R60
6x55
6x55
6x55
Chin ups
3xbw
3x3
4x9
5x20
10xbw
Barbell Rows
5x65
5x65
5x65
RKC Plank
4x45sek
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 1 - dag 1 i FF.
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
9x25
8x27,5
4x27.5
4x27,5
3x27,5
B:Weighted wide Pushups R90:
bw x10
bw x10
bw x10
C:Cable Flyes R90
15x12
15x12
15x12
D:IDREO R90
12x7
12x7
12x7
E:Pulldowns R90
12x85
12x85
12x85
Perfekt tempo.
F1:Cheat curls R0
12x15
12x15
12x10
F2:Concentrated curls R90
6x15
6x10
(samme sæt - måtte smide kg)
12x10
12x10
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
9x25
8x27,5
4x27.5
4x27,5
3x27,5
B:Weighted wide Pushups R90:
bw x10
bw x10
bw x10
C:Cable Flyes R90
15x12
15x12
15x12
D:IDREO R90
12x7
12x7
12x7
E:Pulldowns R90
12x85
12x85
12x85
Perfekt tempo.
F1:Cheat curls R0
12x15
12x15
12x10
F2:Concentrated curls R90
6x15
6x10
(samme sæt - måtte smide kg)
12x10
12x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 1 - dag 2 i FF
A:Military press R90
10x40
8x40
10x30
..30 næste gang.
B:Lateral raises: R60
12x5
12x5
12x5
C1:Front raises
10x3
10x3
10x3
C2:Lateral raises
10x3
10x3
10x3
C3:Back flyes R90
10x3
10x3
10x3
D:Pushdowns
10x20,5
10x20,5
10x20,5
E:Fransk pres
6x30
6x30
6x30
A:Military press R90
10x40
8x40
10x30
..30 næste gang.
B:Lateral raises: R60
12x5
12x5
12x5
C1:Front raises
10x3
10x3
10x3
C2:Lateral raises
10x3
10x3
10x3
C3:Back flyes R90
10x3
10x3
10x3
D:Pushdowns
10x20,5
10x20,5
10x20,5
E:Fransk pres
6x30
6x30
6x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 1 - dag 3 i IK
A:Goblet squat R45
8x16
8x16
8x16
let.
B:front squat R60
3x50
3x50
3x50
3x50
C:Dødløft R60
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
6x10(per hånd) (ikke samlselv håndvægt ligesom sidst jeg løftede 10kg) effektivt 2,5kg mere end sidst.
6x10(per hånd)
6x10(per hånd)
D1:Back extensions m vægt R0
15x5
15x5
15x5
D2:Reverse crunch R0
15xbw
15xbw
15xbw
A:Goblet squat R45
8x16
8x16
8x16
let.
B:front squat R60
3x50
3x50
3x50
3x50
C:Dødløft R60
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
6x10(per hånd) (ikke samlselv håndvægt ligesom sidst jeg løftede 10kg) effektivt 2,5kg mere end sidst.
6x10(per hånd)
6x10(per hånd)
D1:Back extensions m vægt R0
15x5
15x5
15x5
D2:Reverse crunch R0
15xbw
15xbw
15xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dumbbell press R90
(incline)11x22,5
9x25
7x25
3x25
Lorte TUT og pause bottom var ikke eksisterende. Næste gang
11x20
9x22,5
7x25
5x27,5 (eller 25 - kommer an på formen)
Close grip bench press R60
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
Chin ups R120
3xbw
3x5
3x10
3x25
5x15
11xbw
Barbell Rows R60
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
RKC Plank R60
4x60sek
Kosten har sejlet i går og i dag.
(incline)11x22,5
9x25
7x25
3x25
Lorte TUT og pause bottom var ikke eksisterende. Næste gang
11x20
9x22,5
7x25
5x27,5 (eller 25 - kommer an på formen)
Close grip bench press R60
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
Chin ups R120
3xbw
3x5
3x10
3x25
5x15
11xbw
Barbell Rows R60
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
RKC Plank R60
4x60sek
Kosten har sejlet i går og i dag.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 1 - dag 5
A:Front squat
5x40
5x40
5x40
5x40
B:MR fsq u. e. hæl
12x30
12x30
12x30
C:Konv. Dødløft R: 45
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
D:Rackpulls 2 klodser R120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
Dårlig form, men holdt tut.
E:One legged r. dødløft R30 ml. ben.
8x12(per hånd)
8x12
8x12
E1:Leg raises
15xbw
12xbw
15xbw
A:Front squat
5x40
5x40
5x40
5x40
B:MR fsq u. e. hæl
12x30
12x30
12x30
C:Konv. Dødløft R: 45
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
D:Rackpulls 2 klodser R120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
Dårlig form, men holdt tut.
E:One legged r. dødløft R30 ml. ben.
8x12(per hånd)
8x12
8x12
E1:Leg raises
15xbw
12xbw
15xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 2 - dag 1 i IK:
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
10x25
5x25
5x25
4x25
B:Weighted wide Pushups R90:
10x10
10x10
10x10
C1:Dumbbell Flyes
12x12,5
12x12,5
12x12,5
D1:IDREO R90
15x2,5
15x2,5
15x2,5
D2:Pulldowns R60
12x35
12x35
12x35
12x35
E1:Cheat curls R10
12x15
12x15
12x15
E2:Concentrated curls R90
10x12,5
10x12,5
10x12,5
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
10x25
5x25
5x25
4x25
B:Weighted wide Pushups R90:
10x10
10x10
10x10
C1:Dumbbell Flyes
12x12,5
12x12,5
12x12,5
D1:IDREO R90
15x2,5
15x2,5
15x2,5
D2:Pulldowns R60
12x35
12x35
12x35
12x35
E1:Cheat curls R10
12x15
12x15
12x15
E2:Concentrated curls R90
10x12,5
10x12,5
10x12,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 2 - dag 2 i IK
A:Military press R60
12x30
12x30
12x30
B:Lateral raises: R90
12x3-4 (stålhåndvægt - 6 kantet)
12x3-4
12x3-4
Fuld fokus på TUT.
C1:Front raises
10x3
10x3
10x3
C2:Lateral raises
10x3
10x3
10x3
C3:Back flyes R90
10x3
10x3
10x3
Ingen TUT som programmet ellers foreskriver
D:Pushdowns
12x30
12x25
12x25
E:Fransk pres
8x22,5
8x22,5
8x22,5
A:Military press R60
12x30
12x30
12x30
B:Lateral raises: R90
12x3-4 (stålhåndvægt - 6 kantet)
12x3-4
12x3-4
Fuld fokus på TUT.
C1:Front raises
10x3
10x3
10x3
C2:Lateral raises
10x3
10x3
10x3
C3:Back flyes R90
10x3
10x3
10x3
Ingen TUT som programmet ellers foreskriver
D:Pushdowns
12x30
12x25
12x25
E:Fransk pres
8x22,5
8x22,5
8x22,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 12. sep 2013, 07:06
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 2 - dag 3 i IK
A:Goblet squat R45
8x19
8x19
8x19
B:front squat R60
4x50
4x50
4x50
4x50
C:Dødløft R90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
8x10(per hånd) (ikke samlselv håndvægt ligesom sidst jeg løftede 10kg) effektivt 2,5kg mere end sidst.
8x10(per hånd)
8x10(per hånd)
D1:Back extensions m vægt R0
15x5
15x5
15x5
D2:Reverse crunch R0
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
A:Goblet squat R45
8x19
8x19
8x19
B:front squat R60
4x50
4x50
4x50
4x50
C:Dødløft R90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
8x10(per hånd) (ikke samlselv håndvægt ligesom sidst jeg løftede 10kg) effektivt 2,5kg mere end sidst.
8x10(per hånd)
8x10(per hånd)
D1:Back extensions m vægt R0
15x5
15x5
15x5
D2:Reverse crunch R0
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 505
- Tilmeldt: 29. nov 2010, 21:50
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 85.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 2 - dag 4 i IK
Dumbbell press R90
11x20
9x22,5
7x23,5
5x25
God TUT denne gang.
Close grip bench press R60
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
Ok let. God tut
Chin ups R120
3xbw
3x5
3x10
3x20 (to halve oven i de tre)
8xbw
Barbell Rows R60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
God tut og godt hold i toppen.
RKC Plank R0
4xplanke - lortesekunder
Barbell curls R60:
4x21's og andet sjov
Dumbbell press R90
11x20
9x22,5
7x23,5
5x25
God TUT denne gang.
Close grip bench press R60
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
Ok let. God tut
Chin ups R120
3xbw
3x5
3x10
3x20 (to halve oven i de tre)
8xbw
Barbell Rows R60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
God tut og godt hold i toppen.
RKC Plank R0
4xplanke - lortesekunder
Barbell curls R60:
4x21's og andet sjov
- Reputation point: 0
- Indlæg: 505
- Tilmeldt: 29. nov 2010, 21:50
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 85.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 2 - dag 5 i IK
Squat - bred stance
12x40
12x40
12x40
12x40
C:Konv. Dødløft R: 45
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
D:Rackpulls 2 klodser R120
8x70
8x70
8x70
8x70
TUT blev ikke holdt perfekt. Har avs i ryggen.
E:One legged r. dødløft R30 ml. ben.
8x12,5(per hånd)
8x12,5
8x12,5
E1:Leg raises
15xbw
12xbw
15xbw
Squat - bred stance
12x40
12x40
12x40
12x40
C:Konv. Dødløft R: 45
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
D:Rackpulls 2 klodser R120
8x70
8x70
8x70
8x70
TUT blev ikke holdt perfekt. Har avs i ryggen.
E:One legged r. dødløft R30 ml. ben.
8x12,5(per hånd)
8x12,5
8x12,5
E1:Leg raises
15xbw
12xbw
15xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 505
- Tilmeldt: 29. nov 2010, 21:50
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 85.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 3 - dag 1 i IK.
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
8x26
5x26
5x26
4x26
B:Weighted wide Pushups R90:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
C1:Cable Flyes
12x10
8x15 god tut 4x10 uden tut
6x15 god tut 6x10 uden tut
6x15 god tut 6x10 uden tut
D1:IDREO 30 % R90
15xsekskantet
15xsekskantet
15xsekskantet
D2:Pulldowns R60
12x35
12x35
12x35
E1:Cheat curls R10
12x16
12x16
12x16
E2:Concentrated curls R90
10x14,5
10x13,5
10x12.5
A:Incline Dumbbell Press 30% R90:
8x26
5x26
5x26
4x26
B:Weighted wide Pushups R90:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
C1:Cable Flyes
12x10
8x15 god tut 4x10 uden tut
6x15 god tut 6x10 uden tut
6x15 god tut 6x10 uden tut
D1:IDREO 30 % R90
15xsekskantet
15xsekskantet
15xsekskantet
D2:Pulldowns R60
12x35
12x35
12x35
E1:Cheat curls R10
12x16
12x16
12x16
E2:Concentrated curls R90
10x14,5
10x13,5
10x12.5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 505
- Tilmeldt: 29. nov 2010, 21:50
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 85.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster
