5-10-15 systemet

Hey

I 5-10-15 systemet (3-split), er der kun én øvelse til læg og til mave.

Er det ikke for lidt ?

Læg-øvelsen er 3x15 (dropset 5,5,5) og mave-øvelsen er 4x10.

På forhånd tak !

Dine lægge rammes også lidt af squat og deadlift, hvilket til dels også er tilfældet for maven.
Jeg plejer, at smide en maveøvelse mere på, så jeg f.eks. kører cable crunches og planken (eller en mere weigthed).

Jazzy skrev:Dine lægge rammes også lidt af squat og deadlift, hvilket til dels også er tilfældet for maven.
Jeg plejer, at smide en maveøvelse mere på, så jeg f.eks. kører cable crunches og planken (eller en mere weigthed).

Okay

Havde tænkt på at smide en øvelse mere på hver ?

Altså en dropset øvelse til mave og en 4x10 øvelse til læg

Nu ved jeg ikke om du har kørt programmet igennem et par gange, men ellers så synes jeg du skulle starte med, at gøre det. Så kan du altid justere lidt, hvis du mener du ikke giver dine lægge og mave nok. Det ser jeg ikke der kan være noget i vejen for.

Jeg synes i hvert fald, at mine lægge bliver ramt rigeligt.

5-10-15 systemet

Brugere online