Jazzy's Log

Træning 11/4
Antal træninger i 2015: 51

Ryg + biceps træning.
Herefter 3km løb. Det var hårdt for mine knæ.

Træning 14/4
Antal træninger i 2015: 52

Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 100kg
5 x 115kg

Bench Press
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
4 x 67,5kg
3 x 10 x 50kg

Mere var der ikke tid til i dag.

Træning 15/4
Antal træninger i 2015: 53

Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg

Dødløft
5 x 82,5kg
5 x 100kg
5 x 115kg
4 x 130kg - Uden straps eller kalk, så grebet fejlede på sidste rep.
5 x 130kg - Med straps.

Leg Press
4 x 12 x 100-140 (lb/kg?)

Military Press
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg

DB shoulderpress
3 x 10 x 16kg DB
1 x 8 x 14kg DB

Side Lateral Raises
4 x 10 x 7kg DB

Face Pulls
1 x 10 x 25kg
2 x 10 x 27,5kg
1 x 10 x 22,5kg

+ Mave

Træning 17/4
Antal træninger i 2015: 54

Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 100kg
3 x 117,5kg
8 x 87,5kg

Bench Press
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 60kg
2 x 70kg
1 x 10 x 50kg

Endnu en lidt tidsmæssigt presset træning.

Træning 18/4
Antal træninger i 2015: 55

Squat
10 x 60kg
3 x 10 x 100kg
1 x 8 x 100kg

Dødløft
5 x 60kg
5 x 5 x 100kg

Leg Press
4 x 12 x 200-300 lb

Leg extentions + leg curls

Military Press
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg - Som push presses
5 x 40kg - Som push presses

DB shoulderpress
4 x 12 x 12kg DB

Side Lateral Raises
4 x 10 x 7kg DB

Face Pulls
1 x 10 x 22,5kg
2 x 10 x 25kg
1 x 10 x 22,5kg

+ Mave og 20min gang.

Træning 19/4
Antal træninger i 2015: 56

Bryst + triceps træning.
3km løb

Træning 21/4
Antal træninger i 2015: 57

Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 102,5kg
5 x 117,5kg

Bench Press
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 70kg - Havde en random spotter og de føltes ret nemme i dag, så der har nok været lidt hjælp derfra.

Barbell Rows
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg

Dips
1 x 10
1 x 8
1 x 8
1 x 6
1 x 4

Et par sæt pulldows, curls, triceps og mave.

Jazzy skrev:Havde en random spotter og de føltes ret nemme i dag, så der har nok været lidt hjælp derfra.

Oh noes. havde han hænderne på stangen hele sættet? :-#

MadzP92 skrev:
Jazzy skrev:Havde en random spotter og de føltes ret nemme i dag, så der har nok været lidt hjælp derfra.

Oh noes. havde han hænderne på stangen hele sættet?

Jeg synes det er svært at se når man er midt i løftet, men jeg har en stærk mistanke om det. Hvis bare man så havde en ide om hvor meget hjælp der var i det. Men vægten er den samme på fredag og næste mandag, så det går nok.
Fik 3 reps i søndags der var virkelig tunge, og de 5 i dag var virkelig lette.

Træning 22/4
Antal træninger i 2015: 58

Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg

Dødløft
5 x 82,5kg
5 x 100kg
5 x 115kg
5 x 132,5kg
10 x 100kg

Military Press
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg

DB shoulderpress
3 x 10 x 16kg DB
1 x 10 x 14kg DB

Face Pulls
1 x 10 x 25kg
3 x 10 x 22,5kg

Side Lateral Raises
4 x 10 x 7kg DB

+ Mave

Træning 25/4
Antal træninger i 2015: 59

Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 102,5kg
3 x 120kg
8 x 87,5kg

Dødløft
5 x 60kg
4 x 5 x 100kg

Military Press
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg

Leg Press
4 x 10 x 160-180

Leg extentions
4 x 10 x 100

Leg curls
4 x 10 x 130

DB shoulderpress
5 x 10 x 14kg DB

Face Pulls
1 x 10 x 25kg
3 x 10 x 22,5kg

Side Lateral Raises
4 x 10 x 6kg DB

+ Mave

Træning 27/4
Antal træninger i 2015: 60

Squat
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 90kg
5 x 105kg
5 x 120kg

Bench Press
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 70kg - Igen havde jeg en random spotter. Sidste rep lignede jeg ved ikke hvad og han burde have slået til da jeg bad om hjælp. Men nej jeg fik lov, at ligge og kæmpe. Det kunne godt mærkes i skulderen. Så foretrækker jeg faktisk den sidste spotter jeg havde. Hvem havde troet det? :/

Barbell Rows
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg

Dips
1 x 10
1 x 10
1 x 8
1 x 6
1 x 5

Et par sæt pulldows, curls, triceps og mave.

Træning 29/4
Antal træninger i 2015: 61

Squat
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Dødløft
5 x 85kg
5 x 102,5kg
5 x 117,5kg
5 x 135kg
10 x 100kg - Sumo

Leg Press
5 x 10 x ??

Military Press
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 40kg

DB shoulderpress
3 x 10 x 16kg DB
2 x 8 x 14kg DB

Face Pulls
1 x 10 x 25kg
4 x 10 x 22,5kg

Side Lateral Raises
4 x 10 x 7kg DB

+ Mave

Træning 1/5
Antal træninger i 2015: 62

Squat
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 90kg
5 x 105kg
3 x 122,5kg
8 x 90kg

Bench Press
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
2 x 72,5kg
9 x 52,5kg

Barbell Rows
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 62,5kg
3 x 75kg
8 x 60kg

Dips
1 x 10
1 x 10
1 x 8
1 x 6
1 x 5

+ curls, triceps og mave

Træning 4/5
Antal træninger i 2015: 63

Dagen i dag var præget af voldsom hovedpine fra morgen til aften og henover træningen.

Squat
5 x 62,5kg
5 x 77,5kg
5 x 92,5kg
5 x 107,5kg
2 x 122,5kg - Failede på 3. rep. De var tungere end i fredags.

Bench Press
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 62,5kg
3 x 72,5kg

Barbell Rows
5 x 37,5kg
5 x 47,5kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 75kg

Dips
1 x 10
1 x 10
1 x 10
1 x 7
1 x 5

+ pulldowns, triceps og curls

Træning 6/5
Antal træninger i 2015: 64

Squat
5 x 62,5kg
5 x 77,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg

Dødløft
5 x 85kg
5 x 102,5kg
5 x 120kg
5 x 137,5kg
10 x 100kg - Sumo
1 x 120kg - Sumo

Leg Press
5 x 10 x ??

Military Press
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 30kg

DB shoulderpress
4 x 10 x 14kg DB

Face Pulls
1 x 10 x 22,5kg
3 x 10 x 25kg

Side Lateral Raises
4 x 10 x 8kg DB

+ Mave

Træning 8/5
Antal træninger i 2015: 65

Squat - Samme som i sidste uge.
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 90kg
5 x 105kg
3 x 122,5kg

Bench Press
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 62,5kg
1 x 72,5kg
8 x 55
Det er tid til deload her. Skulderen er begyndt, at brokke sig lidt og antallet af reps falder fra gang til gang.

Barbell Rows
5 x 37,5kg
5 x 47,5kg
5 x 57,5kg
5 x 65kg
3 x 75kg
8 x 57,5kg

Dips
1 x 10
1 x 10
1 x 10
1 x 5
1 x 5

+ pulldowns, triceps, curls og lidt til rotatorcuff

Jazzy skrev:Det er tid til deload her. Skulderen er begyndt, at brokke sig lidt og antallet af reps falder fra gang til gang.

Nu gik det ellers lige så godt

Træning 9/5
Antal træninger i 2015: 66

Squat
10 x 60kg
8 x 10 x 80kg

Dødløft
10 x 10 x 80kg - Sumo

Military Press
5 x 5 x 30kg

Lidt random træning. Kilo'ene var ikke så høje og det er vejrtrækningen der fejler først. Jeg bliver forpustet når jeg har taget 7-8 reps på de sidste sæt :cry:

Træning 12/5
Antal træninger i 2015: 67

Squat
5 x 62,5kg
5 x 77,5kg
5 x 92,5kg
5 x 107,5kg
3 x 122,5kg - Missede 2 reps, men de var bedre i dag end i fredags.

Bench Press
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 5 x 60kg

Barbell Rows
5 x 37,5kg
5 x 47,5kg
5 x 57,5kg
5 x 65kg
5 x 75kg

Dips
1 x 10
1 x 10
1 x 9
1 x 5
1 x 5

+ pulldowns, triceps, curls

Buhl88 skrev:
Jazzy skrev:Det er tid til deload her. Skulderen er begyndt, at brokke sig lidt og antallet af reps falder fra gang til gang.

Nu gik det ellers lige så godt

Jo tak

Men min fornemmelse er, at jeg nok hurtigt skal komme derop igen og forsætte progressionen. Det med skulderen er ikke så alvorligt, men bare en smule overbelastning.

Træning 13/5
Antal træninger i 2015: 68

Squat - Med pause i bunden.
5 x 62,5kg
5 x 77,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg

Military Press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg

Dødløft
5 x 87,5kg
5 x 105kg
5 x 122,5kg
4 x 140kg - Missede sidste rep.

DB shoulderpress
5 x 10 x 14kg DBs

Face Pulls
4 x 12 x 22,5kg

Side Lateral Raises
4 x 10 x 6kg DB
+ lidt eksperimenteren med lignende raises i kabeltrækket og one arm upright rows.

+ Mave

Træning 15/5
Antal træninger i 2015: 69

Squat
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 90kg
5 x 105kg
3 x 122,5kg

Bench Press
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
4 x 5 x 62,5kg
1 x 5 x 60kg
8 x 40kg

Barbell Rows
5 x 37,5kg
5 x 47,5kg
5 x 57,5kg
5 x 65kg
3 x 77,5kg
8 x 57,5kg

Dips
1 x 10
1 x 10
1 x 9
1 x 5
1 x 5

+ pulldowns, triceps, curls

Træning 16/5
Antal træninger i 2015: 70

Ekstra ryg/biceps dag.

Jazzy's Log

Brugere online