Hej, ser det her nogenlunde fornuftigt ud?

Squat 5-3-1 wendler
Rackpulls 4•8-10
Db rows 4•8-10
Pullups/ pulldowns 4•8-10
Facepulls 4•8-10
Curls 4•8-10

Bænkpress 5-3-1 wendler
Db incline press 4•8-10
Seated db skulderpress 4•8-10
Side laterals 4•8-10
Triceps 4•8-10

Dødløft 5-3-1 wendler
Db bulgarsk split squat/squat teknik 4•8-10
yates rows 4•8-10
Pullups/pulldowns 4•8-10
Facepulls 4•8-10
Curl 4•8-10

Military press 5-3-1 wendler
Bænkpres 4•8-10 Med pause
Db incline press 4•8-10
Side laterals 4•8-10
Triceps 4•8-10

Mave + læg når der er tid

Hjælpe øvelser er bare på dagsformen og primært med fokus på at blive større. Er er det fornuftig eller skal der progression over det?

Bump

Gulbus skrev:Hej, ser det her nogenlunde fornuftigt ud?

Squat 5-3-1 wendler
Rackpulls 4•8-10
Db rows 4•8-10
Pullups/ pulldowns 4•8-10
Facepulls 4•8-10
Curls 4•8-10

Bænkpress 5-3-1 wendler
Db incline press 4•8-10
Seated db skulderpress 4•8-10
Side laterals 4•8-10
Triceps 4•8-10

Dødløft 5-3-1 wendler
Db bulgarsk split squat/squat teknik 4•8-10
yates rows 4•8-10
Pullups/pulldowns 4•8-10
Facepulls 4•8-10
Curl 4•8-10

Military press 5-3-1 wendler
Bænkpres 4•8-10 Med pause
Db incline press 4•8-10
Side laterals 4•8-10
Triceps 4•8-10

Mave + læg når der er tid

Hjælpe øvelser er bare på dagsformen og primært med fokus på at blive større. Er er det fornuftig eller skal der progression over det?

Synes egentlig det ser fint ud. Kører selv noget lignende. Jeg vil dog sætte rep-rangen på laterals og facepulls lidt op (10-15), da jeg ikke finder disse øvelser som nogle man bør køre "tunge" 8'ere i. Men det er vel en smags-sag
Vil det ikke være mere optimalt at flytte dine pullups frem før db row og yates?

Har du prøvet det i x antal uger?

Ligner et program efter wendlers smag. Så hvis du tror på det han gør synes jeg det ser fint ud.

Men for din egen skyld, hvis du ikke løfter tungt i de fire øvelser (squat, bænk, død og mili) så start med et andet program :-)

Tak for feedback ;) (Y)
Jeg vil sætte laterals og facepulls op.
Samt ligge pull-ups først, da jeg i forvejen halter gevaldigt i den øvelse.

Skal jeg variere rep fra gang til gang? Har set eksempler på noget ala moderat-moderat- tung-tung-let-let i hjælpeøvelser?

Nieb skrev:Ligner et program efter wendlers smag. Så hvis du tror på det han gør synes jeg det ser fint ud.

Men for din egen skyld, hvis du ikke løfter tungt i de fire øvelser (squat, bænk, død og mili) så start med et andet program :-)

Vil du anbefale en anden styrkeprotokol da? Mine løft lyder på 110 bænk- 150 død- 140 squat- 60 mili ? Med en kropsvægt der hedder 82?

Gulbus skrev:

Nieb skrev:Ligner et program efter wendlers smag. Så hvis du tror på det han gør synes jeg det ser fint ud.

Men for din egen skyld, hvis du ikke løfter tungt i de fire øvelser (squat, bænk, død og mili) så start med et andet program :-)

Vil du anbefale en anden styrkeprotokol da? Mine løft lyder på 110 bænk- 150 død- 140 squat- 60 mili ? Med en kropsvægt der hedder 82?

Det lyder fornuftigt , synes sagtens med de numre du kan køre wendler
Mange herinde vil bare køre 4-5 split fordi det er sejt men kan ikke bænke 100 kg og får derfor ingen ting ud af at køre så højt split

Nieb skrev:

Gulbus skrev:

Nieb skrev:Ligner et program efter wendlers smag. Så hvis du tror på det han gør synes jeg det ser fint ud.

Men for din egen skyld, hvis du ikke løfter tungt i de fire øvelser (squat, bænk, død og mili) så start med et andet program :-)

Vil du anbefale en anden styrkeprotokol da? Mine løft lyder på 110 bænk- 150 død- 140 squat- 60 mili ? Med en kropsvægt der hedder 82?

Det lyder fornuftigt , synes sagtens med de numre du kan køre wendler
Mange herinde vil bare køre 4-5 split fordi det er sejt men kan ikke bænke 100 kg og får derfor ingen ting ud af at køre så højt split

Vil jeg få noget ud af at variere rep-rangen fra gang til gang i hjælpeøvelserne? Når mit hovedfokus er masse? Fx-6-8 den ene gang, 10-12 næste gange og så 12-15 næste? Og så forfra? :-)
Eller skal jeg bare holde mig til det som skrevet inklusiv rettelserne? Og så fokuserer på langsom ned, hurtigt op? Og god kontakt til musklen? :-))