5*5 i basisøvelser og 3*8 i de små

Hej Bbere!

Jeg har hørt forskellige steder fra, at det ikke skulle være godt at køre over 5 rep i basisøvelserne, da disse kræver megen energi og, at man vil få mere effekt ud af kun at køre 5 rep?

Hvis det er sandt.. Kunne jeg så f.eks. køre et program, hvor jeg kører 5*5 i de store basisøvelser og 3*8 i de små øvelser?

På forhånd tak

Creepaalborg skrev:Hej Bbere!

Jeg har hørt forskellige steder fra, at det ikke skulle være godt at køre over 5 rep i basisøvelserne, da disse kræver megen energi og, at man vil få mere effekt ud af kun at køre 5 rep?

Hvis det er sandt.. Kunne jeg så f.eks. køre et program, hvor jeg kører 5*5 i de store basisøvelser og 3*8 i de små øvelser?

På forhånd tak

jeg kører præcis det samme, som du skriver, og det giver rigtgt gode ved mig

Creepaalborg skrev:Hej Bbere!

Jeg har hørt forskellige steder fra, at det ikke skulle være godt at køre over 5 rep i basisøvelserne, da disse kræver megen energi og, at man vil få mere effekt ud af kun at køre 5 rep?

Hvis det er sandt.. Kunne jeg så f.eks. køre et program, hvor jeg kører 5*5 i de store basisøvelser og 3*8 i de små øvelser?

På forhånd tak

du får ikke mest effekt ud af 5*5, jeg mener det er omkring 30% af ens 1RM hvor der er størst potientale til at opnå størst effekt, jeg mener derimod heller ikke at man bør træne efter at opnå en stor effekt, med mindre man træner efter at blive eksplosiv eller lig.

5*5 i de store og 3*8 i de små lyder ganske fornuftigt

Cykelmyggen Egon skrev:
Creepaalborg skrev:Hej Bbere!

Jeg har hørt forskellige steder fra, at det ikke skulle være godt at køre over 5 rep i basisøvelserne, da disse kræver megen energi og, at man vil få mere effekt ud af kun at køre 5 rep?

Hvis det er sandt.. Kunne jeg så f.eks. køre et program, hvor jeg kører 5*5 i de store basisøvelser og 3*8 i de små øvelser?

På forhånd tak

du får ikke mest effekt ud af 5*5, jeg mener det er omkring 30% af ens 1RM hvor der er størst potientale til at opnå størst effekt, jeg mener derimod heller ikke at man bør træne efter at opnå en stor effekt, med mindre man træner efter at blive eksplosiv eller lig.

5*5 i de store og 3*8 i de små lyder ganske fornuftigt

Hvis hypertrofi er målet er 75% nok nærmere svaret. :wink:

Dog er folk forskellige. Kører tit selv tungere end de 75% af min 1rm, men kun i de tunge basis øvelser..

Brutalis_81 skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
Creepaalborg skrev:Hej Bbere!

Jeg har hørt forskellige steder fra, at det ikke skulle være godt at køre over 5 rep i basisøvelserne, da disse kræver megen energi og, at man vil få mere effekt ud af kun at køre 5 rep?

Hvis det er sandt.. Kunne jeg så f.eks. køre et program, hvor jeg kører 5*5 i de store basisøvelser og 3*8 i de små øvelser?

På forhånd tak

du får ikke mest effekt ud af 5*5, jeg mener det er omkring 30% af ens 1RM hvor der er størst potientale til at opnå størst effekt, jeg mener derimod heller ikke at man bør træne efter at opnå en stor effekt, med mindre man træner efter at blive eksplosiv eller lig.

5*5 i de store og 3*8 i de små lyder ganske fornuftigt

Hvis hypertrofi er målet er 75% nok nærmere svaret. Dog er folk forskellige. Kører tit selv tungere end de 75% af min 1rm, men kun i de tunge basis øvelser..

75% angiver jo bare en fastlagt belastning, men ingen volumen. derfor synes jeg stadig at 5*5 er mere målrettet mod hypertrofi, såfremt man ikke vælger alt for lav belasting selvfølgelig

jeg træner også ca. med 75%

55 i basisøvelser og 38 i de små

Brugere online