Hej drenge. Jeg skal til at starte på et 5 dags split program, da jeg simpelthen mangler noget motivation (:

Min plan er at træne 30 minuter om dagen, men sagen er den at jeg gerne vil have det optimale ud af det, + at jeg gerne vil have smidt nogle flere øvelser på nogle af dagene. Gerne nogle Closed grip chinups eller noget i den retning. men jeg tænkte jeg ville høre hvad jeres mening omkring det er, eller evt. nogle ting at rette.




Mandag - Legs

Squat 5x8-10

45 Degree Leg Press superset w/ Leg Extension 3x12

Stiff Leg Deadlift 3x10

Leg Curl (Drop sets) 3x10

Tirsdag - Chest and Calves

Chest

Barbell Bench Press 4x8-10

Incline Dumbbell Bench Press superset w/ Incline Dumbbell Flys 4x10

Pec Dec (Drop set på tredje) 3x10

Calves

Seated Calf Raise 4x8-10

Onsdag - Shoulders

Seated Barbell Press 4x10

Dumbbell Lateral Raise (Drop set på trejde) 3x10

Cable Reverse Fly 3x10

Fredag - Back

Lat Pull Downs 4x10

Machine Row (Low rows) 4x10

Reverse Grip Lat Pull Downs (Drop sets) 3x10

Barbell Shrug Superset w/ Bent Over Row 4x10

Lørdag - Arms

Triceps

EZ Bar Skullcrushers 3x10

Cable Tricep Extensions 3x10

Reverse Grip Cable Tricep Extensions (Drop sets) 3x10

Biceps

EZ Bar Preacher Curls 4x10

Standing Hammer Curl (Drop sets) 3x10


Torsdag og Søndag er hviledage.


På forhånd tak - og fortsat god sidste dags ferie.