Hej BB, har prøvet at sammensætte et 5-split program til mig selv, da jeg er kørt en smule død i mit oprindelige 2-split program, og derfor vil jeg prøve noget nyt. Men er efterhånden blevet i tvivl om hvorvidt et 5-split er en god idé. Kritik og forslag modtages med kyshånd, programmet ser således ud:

Mandag: Bryst
- BB Bench – 4x8
- DB Incline - 4x8
- DB Decline - 4x8
- DB Flat - 4x8
- Flyers - 4x8
- Dips - 4x8
- Widegrip, Machine – 4x8

Tirsdag: Ryg / Lats
- Chin ups – 2x8
- Lat Pull Downs – 4x8
- Deadlift – 4x8
- BOR Underhand – 4x8
- One arm dumbbell row – 4x8
- Back flyers – 4x8
- Straight arm cable lat pulldown – 4x8
- Cable Rows – 4x8

Onsdag: Biceps / Triceps / Mave
- Ez bar curls – 4x8
- Alternating dumbbell curls - 4x8
- Alternating hammer curls – 4x8
- Skullcrushers – 4x8
- Ez bar cable press downs – 4x8
- Rope pull downs – 4x8
- Cable crunches – 4x12
- Decline oblique crunches – 4x16

Torsdag: Ben
- Squat – 4x8
- Lunges dumbbell - 4x8
- Seated leg curls – 4x12
- Lying leg curls – 4x12
- Calf raises - 4x18
- Seated dumbbell raises – 4x18
- Standing single leg dumbbell raises – 4x18

Fredag: Skulder / Nakke
- Military press – 4x8
- Arnold presses – 4x8
- Lateral dumbbell raises – 4x8
- Seated Reverse Pec Deck Flyes – 4x8
- Barbell shrugs – 4x16
- Seated shrugs – 4x16


Hilsen Nicklas

Flyttet