Jeg har trænet i nogle år nu og har for det meste trænet hver muskelgruppe to gange om ugen, men synes efterhånden det svært at holde det 100 % pga. af skolen og alle de lektier man for får.. Mit træningprogram er gået hen og blevet relativt langt og derfor overvejer jeg at begynde med at træne muskelgrupperne en gang om ugen i stedet for to, i det man fokusere mere på det og at træningen bliver lidt kortere. Har kørt det en lille måneds tid og synes det fungerede fint, men vil bare gerne høre hvad der er bedst. At træne muskelgrupperne en eller to gangen om ugen? Og hvorfor?

Jeg har dog tanken om, at hvis jeg kun træner muskelgrupperne en gang om ugen vil jeg ikke få det samme resultat?

5 split?

nej

Tranex skrev:5 split?

nej

Vil du uddybe dig?

VictorB skrev:Jeg har trænet i nogle år nu og har for det meste trænet hver muskelgruppe to gange om ugen, men synes efterhånden det svært at holde det 100 % pga. af skolen og alle de lektier man for får.. Mit træningprogram er gået hen og blevet relativt langt og derfor overvejer jeg at begynde med at træne muskelgrupperne en gang om ugen i stedet for to, i det man fokusere mere på det og at træningen bliver lidt kortere. Har kørt det en lille måneds tid og synes det fungerede fint, men vil bare gerne høre hvad der er bedst. At træne muskelgrupperne en eller to gangen om ugen? Og hvorfor?

Jeg har dog tanken om, at hvis jeg kun træner muskelgrupperne en gang om ugen vil jeg ikke få det samme resultat?

Et 3dags split program, hvor du træner alle muskelgrupper 2 gange ugentligt er - er det meste optimale af de to opstilede valg.

Grunden: Efter at have trænet en muskelgruppe - vil den givende muskelgruppe have en forøget stigning af muskelmasse 2-3 dage efterfølgende. Derfor vil det være optimalt at træne den givende muskelgruppe, 2-3 dage efter igen ;)

Er dette forståeligt?

VictorB skrev:

Tranex skrev:5 split?

nej

Vil du uddybe dig?

becuz squatz n oatz lol back2gaysics lol FULLBODY OG SØDMÆLK FORHELVEDE SQUAT DIG TIL SMUKKE ØJNE !!!

.. bortset fra det, så kan et 5-split sagtens fungere. Men det er næppe optimalt med så lav en frekvens, på dit nuværende niveau.

Overvej et 3-split, evt. 4-split. Du kan ramme samtlige muskelgrupper to gange om ugen (mere hvis du medregner overlab-effekt qua compoundøvelser) med en bred vifte af øvelser, og få en betragtelig, høj volumen.

Hvis du bare vil spare tid, og træne færre dage, så er den bedste løsning at køre tungt og enkelt fullbody tre dage om ugen.