5gange i ugen

Hej jeg er 15 år, og er startet til MMA, tirs-tors-fred, vis jeg så så i fitness mandag og onsdag, skal jeg så køre fullbody, eller sådan?
Eller overtræner jeg bare?

Kommer da meget an på hvordan din MMA træning og din fullbody er sammensat.
Men ja. Fullbody 2-3 gange om ugen vil være et fint supplement. Et 2-split ville blive (for) lavfrekvent.
Giv lidt mere info omkring det hele, så er det nemmere for os at hjælpe dig.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Kommer da meget an på hvordan din MMA træning og din fullbody er sammensat.
Men ja. Fullbody 2-3 gange om ugen vil være et fint supplement. Et 2-split ville blive (for) lavfrekvent.
Giv lidt mere info omkring det hele, så er det nemmere for os at hjælpe dig.

Altså onsdag og fredag trænes der primært Kickboxning/MuayThai og MMA, også tirsdag trænes vi primært gulvkamp i form af brydning i stilarterne grabling of fristil.

Jeg er langt fra ekspert, men jeg ser intet problem i, at du styrketræner imellem dine kampsportsdage.
Man+Ons+Fre = styrketræning. Tirs+Tors+Lør = kampsport. Dette kunne være én måde at gøre det på.
Du skal bare mærke efter, om du kan holde til det og få sovet godt og spist godt.
Et simpelt fullbody ala:
Squat
Dødløft
Calfraise
DB/BB bænk
DB/BB rows
MIlitary press
Pullups/downs

Jeg vil anbefale at du starter ud med 2 pas i ugen og mange reps + få sæt. Arbejd hårdt på forbedring af teknikken. Hver rep tæller!
Eks. 3 sæt x 12reps første mnd. 4 sæt x 8reps anden måned 5x5 tredje måned.
Derefter arbejde dig op til en god workcapacity hvor du træner hårdt 3 gange om ugen.

5gange i ugen

Brugere online