Hey, har lige bikset et 5split sammen og vil hører hvad i synes? Ris ros er velkommen.
er ikke interesseret i at høre fortalere for fullbody eller 2 split, da jeg har prøvet det og vil prøve dette program, hvis det selvfølgelig er godt nok strikket sammen.

Er ikke helt sikker på om der er for lidt eller for mange øvelser med pr dag mht frekvens, volume og overlap.

Som udgangspunkt køres alle øvelser a 4sæt med 6-8 gentagelser. Undtagen for Læg hvor jeg fra hver anden gang kører med op til 25 gentagelser og ellers 6-8 gentagelser med 6-8sæt.

Mave køres ca. 2 gange i ugen.

Dag 1: Bryst & Biceps
Bænkpres, Incline bænkpres. CG pulldowns, curls. (skal der evt en mere brystøvelse på?

Dag 2: Forlår
Front squat, Leg ext og soleus i form af siddende calfraise eller donkey raise(6-8sæt).

Dag 3: Deltz og Triceps
OH-press, Lateral raise, Front raise, Dips, skullcrusher


Dag 4: Ryg
Rows-variant, Chin ups, high-pulley/facepulls, Rear delt-raise


Dag 5: Baglår
Squat, dødløft, hams-curls og gastronomius(6-8sæt) iform af alm. calfraise i smith

Hvor lang tid forventer du at bruge på hver træningsdag?
Jeg tænker at nu hvor det er et 5-split vil det sige at dine muskler får meget ro inden de bliver trænet igen. Så jeg ville tage 4-5 øvelser af 4 sæt til hver muskel for virkelig at ramme dem hårdt.

Hvorfor, er du så insisterende på at kører dette program?

Lad os få nogle stats; alder, højde/vægt, træningserfaring(useriøst/seriøst), Squat, Bænk og Dødløft styrke?

Træningstiden er ret irrelevant, men satstede på 40-60min. Så derfor er jeg godt klar over, der måske skal tilføjes en enkelt eller 2 øvelser til hver muskelgruppe.

Casper.S skrev:Hvorfor, er du så insisterende på at kører dette program?

Lad os få nogle stats; alder, højde/vægt, træningserfaring(useriøst/seriøst), Squat, Bænk og Dødløft styrke?

Fordi jeg vil prøve noget nyt, da jeg er ved at køre træt i mit nuværende program.
Uden at lyde som en idiot, så er de stats du efterspørger, fuldstændig underordnede ifh. programlægning, bortset fra træningserfaring - som efterhånden er 4-5år.

Dysrexia skrev:Uden at lyde som en idiot, så er de stats du efterspørger, fuldstændig underordnede ifh. programlægning, bortset fra træningserfaring - som efterhånden er 4-5år.

Det er de lige netop ikke!

Men hvis du ønsker at gå i gang med et program som muligvis ikke vil være bare tilnærmelsesvis optimalt, go ahead..

Casper.S skrev:

Dysrexia skrev:Uden at lyde som en idiot, så er de stats du efterspørger, fuldstændig underordnede ifh. programlægning, bortset fra træningserfaring - som efterhånden er 4-5år.

Det er de lige netop ikke!

Men hvis du ønsker at gå i gang med et program som muligvis ikke vil være bare tilnærmelsesvis optimalt, go ahead..

At min højde, vægt, alder og styrke i de 3 store har nogen betydning på mit valg af øvelser eller volumen af programmet, kan jeg ikke se nogen sammenhæng i.
Jeg er godt klar over at en stor del af folket herinde ikke er stor fortalere for store split programmer, og grunden hertil kender jeg også godt. Men I det jeg de sidste 3 år har haft gang i 2split og fullbody, vil jeg gerne prøve noget nyt.

Casper.S skrev:

Dysrexia skrev:Uden at lyde som en idiot, så er de stats du efterspørger, fuldstændig underordnede ifh. programlægning, bortset fra træningserfaring - som efterhånden er 4-5år.

Det er de lige netop ikke!

Men hvis du ønsker at gå i gang med et program som muligvis ikke vil være bare tilnærmelsesvis optimalt, go ahead..

Hvad ville være det optimale?

Anden skrev:

Casper.S skrev:

Dysrexia skrev:Uden at lyde som en idiot, så er de stats du efterspørger, fuldstændig underordnede ifh. programlægning, bortset fra træningserfaring - som efterhånden er 4-5år.

Det er de lige netop ikke!

Men hvis du ønsker at gå i gang med et program som muligvis ikke vil være bare tilnærmelsesvis optimalt, go ahead..

Hvad ville være det optimale?

Det er svært at sige hvad der er optimalt, men man kan godt komme derhen af.. Der er bare MANGE faktorer inde over. Træningserfaring, løft, mål (som i hvad man vil opnå), størrelse, kost, søvnmønster, Svagheder, teknik, hvor lang tid man har til rådighed, udstyr til rådighed, hvor mange dage, er der en deadline for målet på nogen måde (konkurrencer f.eks.).........

Det er jeg med på QB, men tak

det var nu mest fordi Casper-s påstår at et 5-split ikke kan være tilnærmelsesvis optimalt, uden så at give udtryk for, hvad han synes TS bør gøre

Anden skrev:Det er jeg med på QB, men tak

det var nu mest fordi Casper-s påstår at et 5-split ikke kan være tilnærmelsesvis optimalt, uden så at give udtryk for, hvad han synes TS bør gøre

Det gør han jo heller ikke, han siger at det muligvis ikke er det, men at det kommer anpå nogle af de ting, som han efterspørger?

the-QB skrev:

Anden skrev:Det er jeg med på QB, men tak

det var nu mest fordi Casper-s påstår at et 5-split ikke kan være tilnærmelsesvis optimalt, uden så at give udtryk for, hvad han synes TS bør gøre

Det gør han jo heller ikke, han siger at det muligvis ikke er det, men at det kommer anpå nogle af de ting, som han efterspørger?

Præcis. Tak QB

hvad med calves og forearms?

båmph diz tread, for self-reference, I did.

At min højde, vægt, alder og styrke i de 3 store har nogen betydning på mit valg af øvelser eller volumen af programmet, kan jeg ikke se nogen sammenhæng i.

Selvfølgelig har de ting en indflydelse, især din styrke, og din workcapacity.
Hvis endelig du vil køre sådan et program, så skal du lave noget mere, din volumen
er simpelthen for lav, EOD. Du vil nøjes med 8 sæt forlår om ugen? Det er omtrent
hvad jeg bruger på at varme op på min tunge squatdag. 5 splits kan IMO kun retfærdiggøres
hvis man kompenserer med en høj volumen/tonnage og måske endda intensitet også.

Hippo skrev:

At min højde, vægt, alder og styrke i de 3 store har nogen betydning på mit valg af øvelser eller volumen af programmet, kan jeg ikke se nogen sammenhæng i.

Selvfølgelig har de ting en indflydelse, især din styrke, og din workcapacity.
Hvis endelig du vil køre sådan et program, så skal du lave noget mere, din volumen
er simpelthen for lav, EOD. Du vil nøjes med 8 sæt forlår om ugen? Det er omtrent
hvad jeg bruger på at varme op på min tunge squatdag. 5 splits kan IMO kun retfærdiggøres
hvis man kompenserer med en høj volumen/tonnage og måske endda intensitet også.

Word.