Du har jo relativt god tid så kontakt den lokale svømmeklub og forhør dig om noget teknisk korrektion? Jeg fik hjælp af nogen lokale elitesvømmere, det er besværet værd for det ser godt nok tumpet ud hvis man ligner en der bare prøver at overleve 4 baner på tværs af bassinet:s

Gormez skrev:Du har jo relativt god tid så kontakt den lokale svømmeklub og forhør dig om noget teknisk korrektion? Jeg fik hjælp af nogen lokale elitesvømmere, det er besværet værd for det ser godt nok tumpet ud hvis man ligner en der bare prøver at overleve 4 baner på tværs af bassinet:s

Haha, det har du ret i
Jeg tænkte egentlig også at få noget korrektion - jeg har en veninde, som er svømmelærer
Så må vi også lige vise de andre der oppe, hvad det vil sige at være styrkeløfter

Træning idag

Bænkpres var ikke noget at snakke om, en let 2'er på 105 blev det til.

Squat
2x3x70
3x100
2x3x130
3x150 - let

Stem
5x40
3x5x50

Pullups
5xkv
17x +10 kg - pr
10x +10 kg

Hammer curls
2x8x28

Side laterals
3x12x8

Rotator cuff og mave blev der også kørt lidt af.

HOW IS THE BACK??

READY FOR SOME HEAAAVY SQUAT?

Lentz skrev:HOW IS THE BACK??

READY FOR SOME HEAAAVY SQUAT?

Det bliver bedre og bedre for hver gang, fortsætter dog som jeg gjort, med bare en smule fremgang hver uge. Stoppede endda før det gjorde ondt i dag.
Glæder mig til at squatte vildt og voldsomt igen!!

Disko/støttetræning i dag

Bænkpres pinky uden stop
8x70
4x8x80

Skråbænk med håndvægte
4x8x28

Siddende skulderpres med håndvægte
4x8x28

Fransk pres
3x8x42

Dødløft
5x3x70

Pullups
2x8x +15 kg
11x +15 kg
7x +25 kg

Herefter lidt noget superset-agtigt noget med følgende:

Side laterals 4x12x8
Twist curls 4x8x20
Bench rows 3x10xkv
Rotator cuff indad 2x20 til hver side
Rotator cuff udad 2x20 til hver side
Mave 3x10

Herefter lidt indøvning af kolbøtter forlæns og baglæns og lidt håndstand op ad mur.

Det er overraskende svært ikke??

Gormez skrev:Det er overraskende svært ikke??

De forlæns gik udmærket, men for satan de baglæns er svære!!
Jeg startede bare med håndstand op ad væg, men begyndte da at få en smule følelse for det.

Er det dig Marc, som Penille skal lære at svømme?

lopstar skrev:Er det dig Marc, som Penille skal lære at svømme?

Ja, det er mig-Marc.
Jeg kan jo godt plaske afsted, men ved ikke hvor kønt det er, så har fået hende til at give nogle råd


Træning idag - disko

Bænkpres
5x70
5x90
5x100
3x5x90

Skråbænk med håndvægte
3x10x32

Skulderpres med håndvægte
5x32
4x32
'Vist lige tungt nok, men var for doven til at hente nogle mindre vægte

Squat
2x3x70
3x100

Pullups 3x10xkv
Bench rows 3x10
Mave 3x10
Twist curls 3x8x18
Skulderstabilitet 3x10+10
Og så lige 10 minutters heftig fodbold!
Desværre tabte squatterne igen, det er godt nok noget værre noget. Faber snød dog også..

5teensig skrev:

lopstar skrev:Er det dig Marc, som Penille skal lære at svømme?

Ja, det er mig-Marc.
Jeg kan jo godt plaske afsted, men ved ikke hvor kønt det er, så har fået hende til at give nogle råd

Ja okay. Troede det var en anden Marc, men kan da godt se, at det måske er mere logisk med dig, nu jeg tænker over det

lopstar skrev:

5teensig skrev:

lopstar skrev:Er det dig Marc, som Penille skal lære at svømme?

Ja, det er mig-Marc.
Jeg kan jo godt plaske afsted, men ved ikke hvor kønt det er, så har fået hende til at give nogle råd

Ja okay. Troede det var en anden Marc, men kan da godt se, at det måske er mere logisk med dig, nu jeg tænker over det

Nej nej du, det er den her Marc
Jeg kan heller ikke se, hvordan Penille skulle have bruge at kende andre Marc'er. Jeg må være rigelig.

Nej nej du, det er den her Marc
Jeg kan heller ikke se, hvordan Penille skulle have bruge at kende andre Marc'er. Jeg må være rigelig.

Kan der være noget om

I dag har jeg været til første nerveklemnings-et-eller-andet behandling. Det var lækkert. Det skulle blive bedre dag for dag og jeg føler allerede en god bedring.

Træningen i dag:

Bænkpres
2x5x70
5x90
4x100 - kørte under gaflerne
5x100
4x100 - gaflerne igen
5x70
*Banen sejlede og jeg lå af helvede til. Så det var nok godt nok.

Squat
2x3x70
3x100
3x130
1x150
1x160 - måtte holde igen, for teknikkens skyld
*Ganske fin omgang og mærkede næsten ikke til ryggen.

Bænkpres pinky mod blå band (ca 50 kg i toppen)
3x40
3x50
2x50 - gaflerne igen
3x40
*Det sejlede jo som nævnt!

Dødløft
3'ere på 70-90
*god ryg!

Pullups
5xkv
5x +15 kg
5x +25 kg
2x +40 kg!
2x15xkv
*Det er jo pisselet!

Side laterals
2x10x12

Ganske fin omgang, omend bænk sejlede lidt var styrken fin og det var blot teknikken der ikke fungerede. Det sker engang i mellem. Trænte tidligt, da jeg skulle lukke på arbejdet, det er dollars lige op i røven, så det er udmærket.

GET READY FOR DM RAW???

Er du klar??
Bliver du Klar?

Heavy weight??

Lentz skrev:GET READY FOR DM RAW???

Er du klar??
Bliver du Klar?

Heavy weight??

Jeg arbejder i hvert fald på blive klar.
Det skal dog blive en del bedre, hvis jeg skal med, men håber selvfølgelig på det

5teensig skrev:

Lentz skrev:GET READY FOR DM RAW???

Er du klar??
Bliver du Klar?

Heavy weight??

Jeg arbejder i hvert fald på blive klar.
Det skal dog blive en del bedre, hvis jeg skal med, men håber selvfølgelig på det

Betal 10.000kr for massage hver dag op til Stævnet

Hvis du kommer ( SELVFØLGELIG KOMMER DU) hvad klasse regner du så med at deltage i? stadig 74? Mindes du snakkede du ville op til mig

Lentz skrev:

5teensig skrev:

Lentz skrev:GET READY FOR DM RAW???

Er du klar??
Bliver du Klar?

Heavy weight??

Jeg arbejder i hvert fald på blive klar.
Det skal dog blive en del bedre, hvis jeg skal med, men håber selvfølgelig på det

Betal 10.000kr for massage hver dag op til Stævnet

Hvis du kommer ( SELVFØLGELIG KOMMER DU) hvad klasse regner du så med at deltage i? stadig 74? Mindes du snakkede du ville op til mig

Fuck no!
Altså selvfølgelig kommer jeg, men om jeg stiller op er lidt usikkert endnu. Det bliver i 74, da jeg ikke vejer mere end 75-76 til dagligt
Dagens træning viser dog nogenlunde takter

Lentz skrev:

5teensig skrev:

Lentz skrev:GET READY FOR DM RAW???

Er du klar??
Bliver du Klar?

Heavy weight??

Jeg arbejder i hvert fald på blive klar.
Det skal dog blive en del bedre, hvis jeg skal med, men håber selvfølgelig på det

Betal 10.000kr for massage hver dag op til Stævnet

Hvis du kommer ( SELVFØLGELIG KOMMER DU) hvad klasse regner du så med at deltage i? stadig 74? Mindes du snakkede du ville op til mig

Fuck no!
Altså selvfølgelig kommer jeg, men om jeg stiller op er lidt usikkert endnu. Det bliver i 74, da jeg ikke vejer mere end 75-76 til dagligt
Dagens træning viser dog nogenlunde takter

Dagens træning

Dødløft
2x5x70
3x100
3x130
1x150 - overhånd
1x170
Nogenlunde


Bænkpres
3x70
5x90
2x5x100 - bedre end i mandags
5x70

Squat
3x100
3x130
1x150
1x160
*let og ganske fint.

Pullups
3x5

En dejlig nem træning. Endnu en gang med ca 10 min fodbold inde midt i det hele.
Bagefter havde jeg en aftale med en veninde, som skulle lære mig at svømme. Det viste sig hurtigt at min gode gamle "luft ud/vand ind"-teknik ikke var helt perfekt. Min veninde havde en stram badedragt på, så det var nu meget hyggeligt
Der skal selvfølgelig også lige nævnes, at jeg har en flot overkrop.

Træning i dag.

Squat
3x100
3x130
1x150
1x160
1x170
*Rigtig fint. 160 var teknisk godt og faktisk let. På 170 faldt jeg dog en lille smule forover, ellers også ganske fint, når man ser tilbage på den manglene squattræning. Begynder at kunne mærke at kroppen kan holde til lidt mere og forsøger mig derfor med nogle egentlig workout sets i næste uge

Stem
5x40
5x50
4x3x60
*Fint, var dog ved at besvime under et af sættene på 60..

Fransk pres
3x8x37

Side laterals 3x12x8

Pullups
5xkv
5x +15 kg
2x5x +25 kg
*Det var pisse tungt, og glemte at køre lidt backoff.

Bench rows 3x12xkv
Leg med elastik 2x10+10

Imorgen går turen til Aalborg, hvor AK Frem har to løftere med. En i raw- og en i udstyrs-afdelingen, løfteren i raw debuterer og er mildt sagt pisse stærk og så er der blevet lovet kage. Det skal nok blive godt

Godt squattet i dag Jeg ser frem til kage i morgen og så lige lidt styrkeløft

Wup, så fik jeg lige 2 studenterbrød til Aask Cup og lavede derefter 23 pullups

5teensig skrev:Wup, så fik jeg lige 2 studenterbrød til Aask Cup og lavede derefter 23 pullups

Studenterbrød giver vinger

Træning efter en hård weekend med Aask Cup og arbejde hele søndag. Vi havde et par rigtig dygtige løftere med til stævnet.

Dagens træning:

Bænkpres
5x70
5x90
2x3x100
3x105
2x1x110
3x5x80 - nr 5 med lang pause

Squat
3x100
3x130
3x140
3x145
3x150
3x100
*Fantastisk omgang

Push press
2x5x40
3x50
3x60
3x70
3x3x75
*let!

Herefter noget lidt rodet med
Side laterals 3x10x8
Mave 3x8
Og et eller andet.

Træning idag

Squat
2x3x70
3x100
3x130
3x140
3x150
*udmærket

Bænkpres
3x70
3x90
3x100
3x105
1x110
1x117,5 (touch n go) dog alligevel pr!
3x70

Stem
5x40
5x50
5x55
2x5x50

Fransk pres
8x32
8x42
5x52

Pullups
5xkv
5x +15
2x5x +25
10xkv

Noget rocuff, mave og bench rows

Godt presset for en 75kg mand!

Gormez skrev:Godt presset for en 75kg mand!

Tak skal du have, hr. Gorm!