trænede dødløft og front squat, samt ryg og biceps, har sku ikke lige tid til at skrive ind.
men det blev da til 150 kg x 5 reps i død

dagens træning
bænkpres
5x60
5x5x80 kg sæt/rep PR!!
1x90 kg

pushpres, cleaned den op fra gulvet
2x3x60 kg
2x65 kg

incline bænk
10x60 kg
10x65 kg
5x70 kg trætheden begyndte at melde sig!

close grip benchpress
10x60 kg
8x65 kg
5x70 kg

French press
10x30 kg
10x35 kg
6x40 kg

rigtig god bænk dag, meget lang tid siden det er gået så godt!

squat: nu er den så dyb som den skal være! laver en video engang når jeg gider
7x60 kg
10x80 kg
7x100 kg
7x110 kg
5x120 kg
knæbind
5x130 kg
3x140 kg den sad godt!!

dødløft
10x70 kg
7x110 kg
7x140 kg
4x150 kg

herefter var der lidt ryg og biceps træning, som jeg ikke gad skrive ned.

Bænkpres
5x60 kg
2x5x80 kg
4x80 kg
12x70 kg
7x75 kg
skal vist lige have vænnet mig til at have et seriøst opspænd når jeg bænker

clean+ pushpress
2x60 kg
2x60x50 kg
3x55 kg

incline db press
8x22 kg
8x30 kg
8x32 kg
5x35 kg

CG bench
6x60 kg
5x65 kg
5x70 kg

fransk pres med lige stang
10x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
7x40 kg

herefter lidt bagskulder med håndvægte og lidt mavecrunches

dagens lorte dødløft!
10x70 kg
6x110 kg
8x140 kg
3x150 kg - den er blevet svagere og svagere med 150 kg, må lige koncentrere mig lidt bedre om den!

squat
10x70 kg
16x100 kg rep pr!
11x110 kg rep pr!

jeg får lige lavet en video her om snart, så i kan se hvor dybt jeg er nu. den burde være godkendt i hvert fald, men mangler nu igen et kæmpe arbejde med teknikken!

herefter en masse ryg træning, bent over rows, db rows, cable rows, pullups bredt greb..
skal til at bruge straps til bent over barbell rows, kunne kun tage 6x90 kg hvorefter jeg næsten tabte den, når jeg har bruger straps kan jeg nemt køre +100 kg og de ramme ryggen meget bedre, fordi jeg ikke koncentrere mig så meget om at holde på stangen.

dagens lort

bænkpres
5x60 kg
3x5x80 kg
2x85 - havde håbet på 3 men sådan gik det ikke.

Overhead pushpress
10x40 kg
8x50 kg
5x55 kg
2x60 kg

DB incline press
12x22 kg
12x30 kg
11x32 kg
6x35 kg

CG bench
8x60 kg
2x6x70 kg
5x70 kg

fransk pres
10x30 kg
8x40 kg

7 sæt slow standig calf raises

bænkpres
10x20 kg
5x60 kg
15x70 kg rep pr!
8x75 kg
2x3x80 kg energien var der sku ikke, sikkert på pga druk siden lørdag

flat db press
10x22 kg
10x30 kg
5x35 kg

squat
front 10x60 kg
back
10x60 kg
10x100 kg
11x120 kg rep pr!!

dips
10x 70 kg
10x 90 kg
11x 100 kg

fransk pres
10x 27½ kg
10x 32½ kg
10x37½ kg
5x42½ kg pr!

i går
bænk
i 6. sæt 20x60 kg - der er til mere på en god dag!

i dag
squat
i 4. sæt 20x100 kg - det var fedt!

vil lige skrive de nye PR's ind fra de sidste par uger!

dødløft no straps
6x150 kg

en arms dødløft med magnesium
1x100 kg

squat
4x150 kg

bænkpres
7x80 kg

Close grip bænkpres
4x80 kg

clean and jerk
75 kg!

har vist glemt at holde loggen opdateret.
jeg har maks dag den 26., så må vi se hvad det bliver til.

Skal vi ikke have nogle opdateringer?

har glemt alt om opdateringer, vil begynde på det igen nu.

jeg bænkede med trøje for første gang her for et par uger siden, og fik 100 kg på et rimelig godt løft, men det var vist en meget løs trøje så det burde kunne forbedres meget med træning i trøje + en anden trøje.
igår sumo dødløftede jeg 180 kg, med faktisk en rigtig godt fart, video her:


der kommer vist også en dragt og bælte på til stævne.

squat er stået lidt stille siden jeg lavede 170x3 reps, jeg lavede også 180x1 men den var ikke helt til godkendt.

jeg bliver meldt ind i akfrem i randers her inden længe, så kommer jeg på licenslisten og stiller op til et 3kamp stævne så snart jeg kan. glæder mig meget til at prøve det.
jeg vejer lige nu ca 70 kg og vil konkurrerere i 75 klassen, vil tage på så jeg vejer ca 74 kg, dette burde også give mere hjælp fra dragterne.
det vil være styrkeløft jeg beskæftiger mig med i det næste stykke tid, glæder mig meget til at komme seriøst igang med det.

Nice trukket og overall vild styrke i understellet

rallen skrev:Nice trukket og overall vild styrke i understellet

mange tak, håber nu på noget mere når jeg begynder til stævne

så blev det til en "trøje"dag i akfrem!

bænkpres
2x8xstang
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x90 kg (trøje)
0x100 (trøje)
0x100 (en anden trøje)
0x100 (igen nummer 2 trøje)
jeg bryder mig på ingen måde om at bruge trøje! men bliver jo nødt til at bruge det for at kunne være med til konkurrencerne.

bænkpres til 10 cm brædt
5x75 kg nem!
5x80 kg nem!
stoppede

overhead press
8xstang
8x50 kg
3x70
dårlig i dag, skal huske at bruge håndledsbind, uden dem kan jeg ikke holde håndleddet ret i dette løft, og det mister jeg meget styrke ved + det gør lidt ondt.
desuden tror jeg er blevet mindre, den første trøje sad mere stramt den første gang jeg prøvede den, så det var ret nedern idag, må bare får putter de sidste 5-6 kg på stellet til den første konkurrence! æd æd æd!

close grip benchpress
4x70 kg
4x70 kg
4x75 kg
2x2x80 kg
de kørte egentlig rimelig godt.
i søndags løftede jeg 90 kg med rigtig god fart, men fejlede på 100 kg som jeg tror er muligt på en god dag. Det er ret mærkeligt at jeg næsten er stærkere i close grip, end almindelig bænkpres. Skal have brystet ordentligt i gang i styrke!

næste træning er på fredag, her skal jeg prøve squatdragt, hvis vi da kan finde en jeg kan passe..

Jeg tror jeg så dig i FitnessOne i torsdags? Kan det passe?

J.L.N. skrev:Jeg tror jeg så dig i FitnessOne i torsdags? Kan det passe?

det tror jeg godt kan passe?

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Jeg tror jeg så dig i FitnessOne i torsdags? Kan det passe?

det tror jeg godt kan passe?

Jeg havde en blå Diesel tanktop på, ved ikke om du så mig Synes nok jeg kunne kende dig. Har set dig på Facebook - men hvordan jeg fandt dig der, ved jeg ikke

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Jeg tror jeg så dig i FitnessOne i torsdags? Kan det passe?

det tror jeg godt kan passe?

Jeg havde en blå Diesel tanktop på, ved ikke om du så mig Synes nok jeg kunne kende dig. Har set dig på Facebook - men hvordan jeg fandt dig der, ved jeg ikke

haha cool nok
jeg tror sku desværre ikke jeg har set dig xD men riv da fat i mig hvis du ser mig igen

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Jeg tror jeg så dig i FitnessOne i torsdags? Kan det passe?

det tror jeg godt kan passe?

Jeg havde en blå Diesel tanktop på, ved ikke om du så mig Synes nok jeg kunne kende dig. Har set dig på Facebook - men hvordan jeg fandt dig der, ved jeg ikke

haha cool nok
jeg tror sku desværre ikke jeg har set dig xD men riv da fat i mig hvis du ser mig igen

Jeg træner igen i morgen, hvis det er Omkring klokken 14.30.

I will

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Jeg tror jeg så dig i FitnessOne i torsdags? Kan det passe?

det tror jeg godt kan passe?

Jeg havde en blå Diesel tanktop på, ved ikke om du så mig Synes nok jeg kunne kende dig. Har set dig på Facebook - men hvordan jeg fandt dig der, ved jeg ikke

haha cool nok
jeg tror sku desværre ikke jeg har set dig xD men riv da fat i mig hvis du ser mig igen

Jeg træner igen i morgen, hvis det er Omkring klokken 14.30.

I will

jeg har pause i morgen, men så kan det være i næste uge jo

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Jeg tror jeg så dig i FitnessOne i torsdags? Kan det passe?

det tror jeg godt kan passe?

Jeg havde en blå Diesel tanktop på, ved ikke om du så mig Synes nok jeg kunne kende dig. Har set dig på Facebook - men hvordan jeg fandt dig der, ved jeg ikke

haha cool nok
jeg tror sku desværre ikke jeg har set dig xD men riv da fat i mig hvis du ser mig igen

Jeg træner igen i morgen, hvis det er Omkring klokken 14.30.

I will

jeg har pause i morgen, men så kan det være i næste uge jo

Hehe. Jepsen.

Rigtig god styrke, du har dig!

Er du stadig sub-junior, eller hvordan er det?

Og har du nogen til at hjælpe dig med træningen?

det er sku nogle flotte løft du laver, og nogle fine træninger (:

Bnaz skrev:Rigtig god styrke, du har dig!

Er du stadig sub-junior, eller hvordan er det?

Og har du nogen til at hjælpe dig med træningen?

mange tak håber nu på meget mere når jeg kommer til at bruge dragterne ordentligt
jeg er stadig 18, bliver 19 i midten af august, så kan lige akkurat nå at være med til et par stævner som sub-junior.
der er de folk der er i akfrem som hjælper mig meget, især med bænkpresdragten som jeg virkelig ikke kan finde ud af endnu, men har selvfølgelig også kun haft den på 2 gange, så det skal nok komme. folk er altid klar på at hjælpe mig, så det er bare fedt.

TheIronKid skrev:det er sku nogle flotte løft du laver, og nogle fine træninger (:

mange tak

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Rigtig god styrke, du har dig!

Er du stadig sub-junior, eller hvordan er det?

Og har du nogen til at hjælpe dig med træningen?

mange tak håber nu på meget mere når jeg kommer til at bruge dragterne ordentligt
jeg er stadig 18, bliver 19 i midten af august, så kan lige akkurat nå at være med til et par stævner som sub-junior.
der er de folk der er i akfrem som hjælper mig meget, især med bænkpresdragten som jeg virkelig ikke kan finde ud af endnu, men har selvfølgelig også kun haft den på 2 gange, så det skal nok komme. folk er altid klar på at hjælpe mig, så det er bare fedt.

Du er junior allerede nu. Det er man fra og med det år, man fylder 19.

Held og lykke med de kommende stævner.

Hoosier skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Rigtig god styrke, du har dig!

Er du stadig sub-junior, eller hvordan er det?

Og har du nogen til at hjælpe dig med træningen?

mange tak håber nu på meget mere når jeg kommer til at bruge dragterne ordentligt
jeg er stadig 18, bliver 19 i midten af august, så kan lige akkurat nå at være med til et par stævner som sub-junior.
der er de folk der er i akfrem som hjælper mig meget, især med bænkpresdragten som jeg virkelig ikke kan finde ud af endnu, men har selvfølgelig også kun haft den på 2 gange, så det skal nok komme. folk er altid klar på at hjælpe mig, så det er bare fedt.

Du er junior allerede nu. Det er man fra og med det år, man fylder 19.

Held og lykke med de kommende stævner.

ej det da noget pis så! jeg kan jo slet ikke følge med på junior niveau!
må hellere til at træne!

træningen i går

Bænkpres
10x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
2x90 kg PR!
8x80 kg PR!
3x80 kg med pause
skide godt !!

Smal bænkpres, skulderbredde
5x50 kg
3x70 kg
5x80 kg PR!
igen rigtig godt!

Squat
5x60 kg
4x100 kg
bind herfra
3x120 kg
3x140 kg
2x160 kg
kunne godt mærke at det var over en uge siden jeg kørte seriøs squat! det kommer forhåbentlig hurtigt tilbage! håber på at få prøvet squatdragt i løbet af næste uge.

powerclean
lidt opvarmning med stang
3x60 kg
2x70 kg
1x80 kg - kom meget langt ned i benene, var ikke tilfreds.
1x80 kg - den blev lidt bedre, men stoppede her.

bent over rows
8x60 kg
8x80 kg
4x100 kg - grebet var faktisk rigtig godt, kunne godt have holdt den til 8 reps, men styrken er forsvundet efter jeg næsten aldrig kører den mere, jeg må til at sætte den som en fast del af programmet igen.

lige for at prøve det sluttede jeg af med lidt flade flyers
10x12 kg
8x18 kg
6x22 kg - egentlig ikke så tung.

god bænkpres i dag, men det andet kunne have været bedre, trænede jo ikke så meget i løbet af ugen, så er egentlig godt tilfreds med 3 pr.

i går blev til lidt clean og jerk, men havde ikke meget energi efter næsten ikke at have sovet mellem lørdag og søndag. bænkpres blev det også lidt til, med en mærkelig bænk som slet ikke passede ind i mine proportioner, så det var også en rigtig dårlig omgang, bl.a. også pga doms i lænden.