dagens
squat
5x50 kg
3x80 kg
3x110 kg
2x130 kg
bind på
3x130 kg
alt for løs dragt på
3x130 kg, ingen forskel fra da jeg kun brugte bind
1x160 kg stadig ingen hjælpe fra dragten
1x160 uden dragt, men ikke ret god fart.
en af drengene derhenne tager et par dragter med næste gang, som jeg så skal prøve.

rolling thunder deadlift
3x45 kg begge hænder
3x50 kg begge hænder
1x60 begge hænder
højre 0,9x 70 kg, FUCK det var tæt på! rekorden i centeret er 72½ kg, så den håber jeg på at slå rimelig snart
venstre 0x70 kg, den flyttede sig kun lidt
så var der lige en masse løft med 50-67 kg, venstre gik død ret hurtigt, og højre klarede næsten dem alle.
pisse god øvelse, den skal laves hver gang jeg træner greb!

rackpulls fra 10 cm over knæ, kan vel også kaldes oprejs.
overhåndsgreb
3x70 kg
3x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
mixed greb
1x210 kg
1x230 kg
1x240 kg
kørte den mest for at træne greb, men ville alligevel lige slutter af med noget tungt!
er fra i dag af blevet vild med grebstræning! det kommer der masser af i fremtiden.
btw, så har jeg overvejet at anskaffe mig en powerball, nogen der har gode erfaringer med en sådan?

Det blev en meget kort træning i dag, det blev kun til en hurtig omgamg smal bænkpres (skulderbredde)

5x20 kg
3x60 kg
1x80 kg
1x90 kg
6x80 kg PR!!!

Dagens træning!

sumo dødløft
overhåndsgreb
5x60 kg
3x100 kg
2x140 kg
mixed grip
1x160 kg
2x170 kg PR!
1x180 kg
teknikken føltes bedre end sidst jeg lavede 180 (video side 6), og den føltes også lettere end sidst.

bent over rows
5x60 kg
2x3x100 kg - grebbet duede ikke, har stadig doms efter i mandags

pullups BW
3x12 reps

planks

hammer curls

bænkpres
5x60 kg
1x80 kg
3x3x85 kg
1x90 kg
2x90 kg

military pres
6x40 kg
6x50kg
4x55 kg
3x60 kg

db bænkpres (skulle lige prøve mens jeg ventede på et bænkpresstativ)
6x20 kg
6x30 kg
kan mærke at den rammer brystet meget bedre, ærgerligt at 30 kg er de største håndvægte i fitness one..

smal bænkpres (skulderbredde)
3x60
3x3x80 kg

hilste også lige (meget hurtigt) på J.L.N. her fra sitet.

hold kæft hvor er det fedt for tiden, har hele tiden lyst til at træne, min motivation er tårnhøj, overvejer at flytte ned i træningscenteret fucking fed følelse at få en gang imellem, selvom det selvfølgelig altid er en fornøjelse at træne! en af grundende til den store motivation er at jeg på det seneste har fået mange "nemme" pr's, og jeg har fået flere positive kommentarer på dødløft og squat teknik. FEDT!

5teensig skrev:hold kæft hvor er det fedt for tiden, har hele tiden lyst til at træne, min motivation er tårnhøj, overvejer at flytte ned i træningscenteret fucking fed følelse at få en gang imellem, selvom det selvfølgelig altid er en fornøjelse at træne! en af grundende til den store motivation er at jeg på det seneste har fået mange "nemme" pr's, og jeg har fået flere positive kommentarer på dødløft og squat teknik. FEDT!

Sådan har jeg det også for tiden

Vi må lige give den gas en dag

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:hold kæft hvor er det fedt for tiden, har hele tiden lyst til at træne, min motivation er tårnhøj, overvejer at flytte ned i træningscenteret fucking fed følelse at få en gang imellem, selvom det selvfølgelig altid er en fornøjelse at træne! en af grundende til den store motivation er at jeg på det seneste har fået mange "nemme" pr's, og jeg har fået flere positive kommentarer på dødløft og squat teknik. FEDT!

Sådan har jeg det også for tiden

Vi må lige give den gas en dag

det er pisse fedt!
jaa sgu, og så må vi lige brøle lidt dernede! det hører sgu til når der trænes!!

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:hold kæft hvor er det fedt for tiden, har hele tiden lyst til at træne, min motivation er tårnhøj, overvejer at flytte ned i træningscenteret fucking fed følelse at få en gang imellem, selvom det selvfølgelig altid er en fornøjelse at træne! en af grundende til den store motivation er at jeg på det seneste har fået mange "nemme" pr's, og jeg har fået flere positive kommentarer på dødløft og squat teknik. FEDT!

Sådan har jeg det også for tiden

Vi må lige give den gas en dag

det er pisse fedt!
jaa sgu, og så må vi lige brøle lidt dernede! det hører sgu til når der trænes!!

Haha, ja præcis Har endnu kun hørt én brøle, og det var af mig

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:hold kæft hvor er det fedt for tiden, har hele tiden lyst til at træne, min motivation er tårnhøj, overvejer at flytte ned i træningscenteret fucking fed følelse at få en gang imellem, selvom det selvfølgelig altid er en fornøjelse at træne! en af grundende til den store motivation er at jeg på det seneste har fået mange "nemme" pr's, og jeg har fået flere positive kommentarer på dødløft og squat teknik. FEDT!

Sådan har jeg det også for tiden

Vi må lige give den gas en dag

det er pisse fedt!
jaa sgu, og så må vi lige brøle lidt dernede! det hører sgu til når der trænes!!

Haha, ja præcis Har endnu kun hørt én brøle, og det var af mig

hahaha nice
jeg tror også jeg vil begynde at brøle dernede, og så bare skide på alle de skide poppere der, de irriterer sku alligevel mig mere end jeg nogensinde kan irritere dem med lidt brølen!

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:hold kæft hvor er det fedt for tiden, har hele tiden lyst til at træne, min motivation er tårnhøj, overvejer at flytte ned i træningscenteret fucking fed følelse at få en gang imellem, selvom det selvfølgelig altid er en fornøjelse at træne! en af grundende til den store motivation er at jeg på det seneste har fået mange "nemme" pr's, og jeg har fået flere positive kommentarer på dødløft og squat teknik. FEDT!

Sådan har jeg det også for tiden

Vi må lige give den gas en dag

det er pisse fedt!
jaa sgu, og så må vi lige brøle lidt dernede! det hører sgu til når der trænes!!

Haha, ja præcis Har endnu kun hørt én brøle, og det var af mig

hahaha nice
jeg tror også jeg vil begynde at brøle dernede, og så bare skide på alle de skide poppere der, de irriterer sku alligevel mig mere end jeg nogensinde kan irritere dem med lidt brølen!

Haha! Ja dem er der en del af. Med bukserne i strømperne, tank top så man kan se deres KÆMPE arme og ½ kg voks i håret

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:hold kæft hvor er det fedt for tiden, har hele tiden lyst til at træne, min motivation er tårnhøj, overvejer at flytte ned i træningscenteret fucking fed følelse at få en gang imellem, selvom det selvfølgelig altid er en fornøjelse at træne! en af grundende til den store motivation er at jeg på det seneste har fået mange "nemme" pr's, og jeg har fået flere positive kommentarer på dødløft og squat teknik. FEDT!

Sådan har jeg det også for tiden

Vi må lige give den gas en dag

det er pisse fedt!
jaa sgu, og så må vi lige brøle lidt dernede! det hører sgu til når der trænes!!

Haha, ja præcis Har endnu kun hørt én brøle, og det var af mig

hahaha nice
jeg tror også jeg vil begynde at brøle dernede, og så bare skide på alle de skide poppere der, de irriterer sku alligevel mig mere end jeg nogensinde kan irritere dem med lidt brølen!

Haha! Ja dem er der en del af. Med bukserne i strømperne, tank top så man kan se deres KÆMPE arme og ½ kg voks i håret

muhaha! det er lige præcis dem jeg snakker om!

dagens
squat
5x60
3x100
bind herfra
3x130
2x150 LORT!
3x150 næsten lige så meget LORT!
uden bind
2x130
skal til at squatte noget oftere, det duer ikke at jeg skal blive svagere hele tiden, det er jeg ikke tilpas med!

good mornings
8x60
8x70
teknikken duede slet ikke, jeg vil fremover holde mig væk fra denne!

power clean
3x60 kg
2x3x70 kg
3x80 kg PR
fanme godt jeg fik den pr til sidst, eller havde det bare være en gennemført dårlig træning, men er nu stadig på ingen måde tilfreds med det squat!

en fra akfrem har en masse dragter med i morgen som jeg skal prøve, vil håbe jeg kan passe nogen af dem, det er snart træls at være for lille til dem alle sammen..
der skulle være dragter til alle 3 løft, og de burde vist passe mig, men det kan man jo ikke rigtig vide på forhånd.

dagens
sumo dødløft
5x50 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x140 kg
1x160 kg
1x180 kg - fuck den var nem!
1x190 kg - PR!!! dårlig teknik men op kom den da..
jeg gør den kæmpe fejl at jeg kommer til rulle den 5 cm fremad lige da jeg begynder at løfte, og fortsætter alligevel løftet, så det kunne have været meget bedre da. video:




pullups
2x8x bw

front squat
3x50 kg
3x80 kg
1x100 kg
1x110 kg

rolling thunder
5x53 kg
5x58 kg fik den med begge hænder
højre 3x63 kg
venstre 1x63 kg

dagens skod.

bænkpres
5x60 kg
3x80 kg
3x3x85 kg
med pause
5x70 kg
5x75 kg
3x80 kg

military pres
5x25 kg
3x40 kg
3x50 kg
2x60 kg - var ikke helt tilpas med det løft!

Push press
3x60 kg
1x70 kg
1x70 kg
0x75 kg
1x75 kg der var pisse god fart, og den var faktisk rigtig nem.
2x0x80 kg de 5 kg er bare meget mere end de lyder, så den ville ikke op..

close grip bænkpres (skulderbredde)
3x60 kg
3x3x80 kg sidste sæt var lidt langsomt, men ellers fint synes jeg.

raw squat
10x40 kg
6x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
box squat
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg tror næsten det er pr, da jeg aldrig har kørt det uden bind før..
det var helt mærkeligt at køre helt raw, det er vist godt at jeg skal gøre det i det næste stykke tid, som udgangspunkt i hvert fald.

clean
3x60 kg
3x70 kg
1x80 kg - missede nr 2
1x80 kg, god fart!

rackpull fra midten af knæet sumo stand, overhåndsgreb - for lige at få lidt greb træning ind i dag..
5x60
3x100 kg
3x140 kg
2x0x150 kg det kunne bare ikke lade sig gøre med grebet!
2x150 kg med mixed greb, ville lige vise at jeg godt kunne tage vægten

pullups med sulderbredt neutralt greb
3x15 reps,
kunne nemt mærke at det er lang tid siden jeg har kørt noget som rammer biceps så meget!

bent over rows
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg med straps...

herefter lidt læg i en benpres, som faktisk fungerede rigtig godt, elsker at træne læg!
og lidt leg raises med bøjede ben, for at trække knæene helt op til hagen.

bænkede 100 kg raw i dag!!!!
det var hjemme ved en ven, og hans bænk er lidt højere end normalt så jeg kan runde mere i ryggen, tror det er derfor jeg er stærkere, det skal jeg lige have lært at gøre på en "almindelig" bænk!

btw: den nye film med viggo mortensen, The Road. DEN SUTTER! den var virkelig lang!!

Hey.
Nå så det var dig der rykkede de brutale rackpulls inde i fitnessone. Voldsom styrke.

iJaxe skrev:Hey.
Nå så det var dig der rykkede de brutale rackpulls inde i fitnessone. Voldsom styrke.

hey
jamen det var det sikkert, selvom det nu var nogle rimelig lette nogen. trænede jo egentlig kun greb
takker

5teensig skrev:

iJaxe skrev:Hey.
Nå så det var dig der rykkede de brutale rackpulls inde i fitnessone. Voldsom styrke.

hey
jamen det var det sikkert, selvom det nu var nogle rimelig lette nogen. trænede jo egentlig kun greb
takker

Du må satme kunne rykke nogle kg så.

iJaxe skrev:

5teensig skrev:

iJaxe skrev:Hey.
Nå så det var dig der rykkede de brutale rackpulls inde i fitnessone. Voldsom styrke.

hey
jamen det var det sikkert, selvom det nu var nogle rimelig lette nogen. trænede jo egentlig kun greb
takker

Du må satme kunne rykke nogle kg så.

jeg er nu langt fra tilfreds, men det går da fremad
sig endelig hej næste gang du ser mig i fitness one

5teensig skrev:

iJaxe skrev:

5teensig skrev:

iJaxe skrev:Hey.
Nå så det var dig der rykkede de brutale rackpulls inde i fitnessone. Voldsom styrke.

hey
jamen det var det sikkert, selvom det nu var nogle rimelig lette nogen. trænede jo egentlig kun greb
takker

Du må satme kunne rykke nogle kg så.

jeg er nu langt fra tilfreds, men det går da fremad
sig endelig hej næste gang du ser mig i fitness one

Han træner for det meste med mig, så du har garanteret set ham før Marc

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

iJaxe skrev:

5teensig skrev:

iJaxe skrev:Hey.
Nå så det var dig der rykkede de brutale rackpulls inde i fitnessone. Voldsom styrke.

hey
jamen det var det sikkert, selvom det nu var nogle rimelig lette nogen. trænede jo egentlig kun greb
takker

Du må satme kunne rykke nogle kg så.

jeg er nu langt fra tilfreds, men det går da fremad
sig endelig hej næste gang du ser mig i fitness one

Han træner for det meste med mig, så du har garanteret set ham før Marc

jamen jeg tror da allerede jeg har set ham ja

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

iJaxe skrev:

5teensig skrev:

iJaxe skrev:Hey.
Nå så det var dig der rykkede de brutale rackpulls inde i fitnessone. Voldsom styrke.

hey
jamen det var det sikkert, selvom det nu var nogle rimelig lette nogen. trænede jo egentlig kun greb
takker

Du må satme kunne rykke nogle kg så.

jeg er nu langt fra tilfreds, men det går da fremad
sig endelig hej næste gang du ser mig i fitness one

Han træner for det meste med mig, så du har garanteret set ham før Marc

jamen jeg tror da allerede jeg har set ham ja

Skal du træne på.... onsdag i næste uge?

J.L.N. skrev:
Skal du træne på.... onsdag i næste uge?

ja det skal jeg da, men det bliver sikkert i akfrem

btw, nu kommer endelig dagen hvor jeg forhåbentlig får prøvet en squatdragt der passer, og det kan ikke udelukkes at jeg prøver dødløft også hvis martin har en sådan med
sidder bare i skole lige nu og kan ikke koncentrere mig om noget!!

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:
Skal du træne på.... onsdag i næste uge?

ja det skal jeg da, men det bliver sikkert i akfrem

You make Jonas sad..

5teensig skrev:

iJaxe skrev:

5teensig skrev:

iJaxe skrev:Hey.
Nå så det var dig der rykkede de brutale rackpulls inde i fitnessone. Voldsom styrke.

hey
jamen det var det sikkert, selvom det nu var nogle rimelig lette nogen. trænede jo egentlig kun greb
takker

Du må satme kunne rykke nogle kg så.

jeg er nu langt fra tilfreds, men det går da fremad
sig endelig hej næste gang du ser mig i fitness one

I will. (:
Træner man, ons og fredag som udgangspunkt.

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:
Skal du træne på.... onsdag i næste uge?

ja det skal jeg da, men det bliver sikkert i akfrem

You make Jonas sad..

det kan jeg lige overleve i denne sammenhæng..

iJaxe skrev:

5teensig skrev:

iJaxe skrev:

5teensig skrev:

iJaxe skrev:Hey.
Nå så det var dig der rykkede de brutale rackpulls inde i fitnessone. Voldsom styrke.

hey
jamen det var det sikkert, selvom det nu var nogle rimelig lette nogen. trænede jo egentlig kun greb
takker

Du må satme kunne rykke nogle kg så.

jeg er nu langt fra tilfreds, men det går da fremad
sig endelig hej næste gang du ser mig i fitness one

I will. (:
Træner man, ons og fredag som udgangspunkt.

cool (: for det meste træner jeg i akfrem de dage ..

prøve en masse udstyr i dag!
squat
med dragt og knæbind, desværre intet bælte
180 kg , jeg var ca 3 cm fra at være godkendt, der kommer vist en video på denne. den var ellers meget nem at løfte
med nogle andre meget vildere knæbind og stadig dragt
200 kg, no lift! tror jeg bøjede mig for langt forover

bænkpres med en titan, som jeg vil mene passer mig næsten perfekt.
90 kg kunne jeg ikke få ned
100 kg stadig ikke
110 kg her var jeg 2 cm fra brystet, og den kom rimelig let op
120 kg 2 cm igen, var ikke helt koncentreret, og var lige ved at får stangen i hovedet, FUCK jeg sked i bukserne der, ved ikke hvordan, men somehow gled jeg hen af bænken så stangen bare faldt hen over hovedet, og jeg blev altså "reddet".
jeg HADER bænkpres med udstyr, synes ellers det er en rigtig fed øvelse uden udstyr!