gårdagens træning
+ nye knæ og håndledsbind.

squat
10x20 kg
5x70 kg
5x110 kg meget lette bind
3x130 kg lidt strammere
3x150 kg lidt strammere
3x160 kg ved at være lidt stramme, min ene knæskal var ikke for god her!
1x160 kg, igen knæskallen
jeg skal have vænnet mig til at holde begge ben helt strakte indtil jeg er klar til at tage squattet.

pullups
3x10 pullups
supersettet med hyperextension
12x20 kg skive
12x40 kg stang
12x45 kg stang
synes faktisk det fungerede rigtig godt som et suplement til dødløften, vil prøve at køre den i et stykke tid, på de dage hvor jeg ikke kører dødløft.

Problemet medd at du kommer fremover tror jeg er fordi du starter med hoften for dybt, der kan du ikke trække fra, så skubber du hoften op og skuldrene fremover, det resulterer i at du, som biiver pointerer kommer for langt frem på foden..
Tag og start lidt højere og så træk med røven.

I squattet ville jeg nok skære lidt knævandring af.

Jeg har kun lige kigget dem et par gange, så bare lige hvad der først faldt mig ind.

Bnaz skrev:Problemet medd at du kommer fremover tror jeg er fordi du starter med hoften for dybt, der kan du ikke trække fra, så skubber du hoften op og skuldrene fremover, det resulterer i at du, som biiver pointerer kommer for langt frem på foden..
Tag og start lidt højere og så træk med røven.

I squattet ville jeg nok skære lidt knævandring af.

Jeg har kun lige kigget dem et par gange, så bare lige hvad der først faldt mig ind.

så jeg skal starte med røven højere, så jeg ikke går så langt ned i benene?
jeg forsøger virkelig at formindske knævandring, ville det hjælpe hvis jeg "bukker" overkroppen mere forover (som jeg har set du gør) ? og måske have stangen lidt lavere på skulderen?

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Problemet medd at du kommer fremover tror jeg er fordi du starter med hoften for dybt, der kan du ikke trække fra, så skubber du hoften op og skuldrene fremover, det resulterer i at du, som biiver pointerer kommer for langt frem på foden..
Tag og start lidt højere og så træk med røven.

I squattet ville jeg nok skære lidt knævandring af.

Jeg har kun lige kigget dem et par gange, så bare lige hvad der først faldt mig ind.

så jeg skal starte med røven højere, så jeg ikke går så langt ned i benene?
jeg forsøger virkelig at formindske knævandring, ville det hjælpe hvis jeg "bukker" overkroppen mere forover (som jeg har set du gør) ? og måske have stangen lidt lavere på skulderen?

Well, måske du kan lokke Faber med i nordland en dag? Nemmere at vise det istedet for bare at snakke. Træner han ikke der, hvor du gør?

Anyhows, ja, starte hoften højere, trykke ud på fødderne, og spænde i røven.

Og det ville hjælpe at sætte sig tilbage, måske endda også stille sig en smule breddere. I dragt er det for langt de fleste en rigtig fornuftig ting, rå er det ikke altid så godt, og man skal passe lidt på hoften, hvis man begynder at stå bredt.

Grunden til at jeg er så langt fremover i overkroppen er, at jeg har en abnormt kort overkrop.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Problemet medd at du kommer fremover tror jeg er fordi du starter med hoften for dybt, der kan du ikke trække fra, så skubber du hoften op og skuldrene fremover, det resulterer i at du, som biiver pointerer kommer for langt frem på foden..
Tag og start lidt højere og så træk med røven.

I squattet ville jeg nok skære lidt knævandring af.

Jeg har kun lige kigget dem et par gange, så bare lige hvad der først faldt mig ind.

så jeg skal starte med røven højere, så jeg ikke går så langt ned i benene?
jeg forsøger virkelig at formindske knævandring, ville det hjælpe hvis jeg "bukker" overkroppen mere forover (som jeg har set du gør) ? og måske have stangen lidt lavere på skulderen?

Well, måske du kan lokke Faber med i nordland en dag? Nemmere at vise det istedet for bare at snakke. Træner han ikke der, hvor du gør?

Anyhows, ja, starte hoften højere, trykke ud på fødderne, og spænde i røven.

Og det ville hjælpe at sætte sig tilbage, måske endda også stille sig en smule breddere. I dragt er det for langt de fleste en rigtig fornuftig ting, rå er det ikke altid så godt, og man skal passe lidt på hoften, hvis man begynder at stå bredt.

Grunden til at jeg er så langt fremover i overkroppen er, at jeg har en abnormt kort overkrop.

jeg tror faktisk han kommer med til nordland cup, men er ikke sikker

trykke ud i føderne, som i trykke dem ud til siden?

jeg er bare ikke smidig nok til at stå bredere endnu, så det kan ikke lade sig gøre, men det kommer nok sammen med alt de sumo jeg laver. og som du selv siger, så kan jeg også mærke det meget i hoften når jeg står bredere
men tak for rådene
kom endelig forbi i loggen igen når jeg får uploadet nogle nye videoer

Ja, tryk fødderne ud til siden, spænd i ballerne, sæt dig tilbage, og mærk spændet i hoften, og brug hoften, skub den fremad hele vejen, så du ikke kommer ud at hænge.

Og ja, det ville være mystisk hvis ikke han kom til cuppen i år.

Bnaz skrev:Ja, tryk fødderne ud til siden, spænd i ballerne, sæt dig tilbage, og mærk spændet i hoften, og brug hoften, skub den fremad hele vejen, så du ikke kommer ud at hænge.

Og ja, det ville være mystisk hvis ikke han kom til cuppen i år.

okay, det vil jeg prøve her i løbet af ugen! og tak.
præcist!

lige et par billeder som er ca 3 måneder gamle, kommentere endelig! vægt ca 68-69 kg

Du skal øve dig på dit latspread Ellers ser det rigtig godt ud!!

J.L.N. skrev:Du skal øve dig på dit latspread Ellers ser det rigtig godt ud!!

hvad er der galt med det?

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Du skal øve dig på dit latspread Ellers ser det rigtig godt ud!!

hvad er der galt med det?

Du krummer ryggen, i stedet for at holde den ret. Prøv at stå mere oprejst næste gang, det får også vingerne tydligere frem.

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Du skal øve dig på dit latspread Ellers ser det rigtig godt ud!!

hvad er der galt med det?

Du krummer ryggen, i stedet for at holde den ret. Prøv at stå mere oprejst næste gang, det får også vingerne tydligere frem.

ah på den måde må vi lige se når jeg engang får modet til at vise mig frem igen xD

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Du skal øve dig på dit latspread Ellers ser det rigtig godt ud!!

hvad er der galt med det?

Du krummer ryggen, i stedet for at holde den ret. Prøv at stå mere oprejst næste gang, det får også vingerne tydligere frem.

ah på den måde må vi lige se når jeg engang får modet til at vise mig frem igen xD

Haha. Nothing to be ashamed of

J.L.N. skrev:
Haha. Nothing to be ashamed of

jo der mangler overall masse
men synes nu selv at min ryg er det klart flotteste, bb mæssigt

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:
Haha. Nothing to be ashamed of

jo der mangler overall masse
men synes nu selv at min ryg er det klart flotteste, bb mæssigt

Men nu er du jo SL'er

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:
Haha. Nothing to be ashamed of

jo der mangler overall masse
men synes nu selv at min ryg er det klart flotteste, bb mæssigt

Men nu er du jo SL'er

yeah, men jeg har jo stadig bb i tankerne når jeg glor min krop

Rigtig flotte løft herinde, og en rigtig fed form, det er ser jo alt sammen lovende ud

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:
Haha. Nothing to be ashamed of

jo der mangler overall masse
men synes nu selv at min ryg er det klart flotteste, bb mæssigt

Men nu er du jo SL'er

yeah, men jeg har jo stadig bb i tankerne når jeg glor min krop

Det var altid noget

Sørensen0 skrev:Rigtig flotte løft herinde, og en rigtig fed form, det er ser jo alt sammen lovende ud

mange tak

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:
Haha. Nothing to be ashamed of

jo der mangler overall masse
men synes nu selv at min ryg er det klart flotteste, bb mæssigt

Men nu er du jo SL'er

yeah, men jeg har jo stadig bb i tankerne når jeg glor min krop

Det var altid noget

i have my moments

gårsdagens træning var lidt rodet, kørte bænkpres op til 90 kg , missede 100 kg i raw og kom så i en trøje, som jeg stadig ikke har gidet huske navnet på.
med trøje var jeg 2 cm fra brystet fra at 120 kg, den burde jeg virkelig have haft.

fatbar clean and press
fra 27,5 kg til 1x80 kg PR!
lidt mærkeligt at den første gange jeg oh presser 80 kg er med en fatbar, hvor jeg oven i købet har cleanet den først, men det var lækkert der kommer en video engang, ved ikke hvornår
herefter lidt fransk pres, op til 5x45 kg

Nice billeder, og rigtig flot form, hvordan ser fronten ud?

Quistgaard skrev:Nice billeder, og rigtig flot form, hvordan ser fronten ud?

tak, fronten er vist ikke værd at vise frem, men vil godt prøve at skyde et par poses

dagens træning i fitness one
havde sovet med et par venner, og i går aftes aftalte vi at 2 af os skulle give et forsøg på 100 kg i close grip bænkpres her fra morgenstunden. så der fik jeg da lige en ny PR! Trods ekstrem ømhed i triceps efter fransk pres i går
min ven fik btw ikke løften de 100 kg

ved 11 tiden
squat teknik træning
op til 5x 100 kg
der kommer en masse teknik træning fremover, jeg skal blive mere smidig så jeg kan stå bredere og jeg skal have mindre knævandring.

dødløft konv teknik træning
op til 3x 130 kg

konv dødløft
stående på´1 og 2 plader
op til 1x130 kg på de 2 plader.

bent over rows
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg

herefter en lille smule greb og biceps

dagens træning!

push press
10x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
2x75 kg - fejlede på første rep, så det blev kun til 2
6x60 kg
8x60 kg PR!

bænkpres!
5x60 kg
2x8x80 kg sæt pr!
med 3 sek pause på bryst
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg fin fart faktisk
3x85 kg , langsom, men op kom de da! vel egentlig en pr

fransk pres
6x20 kg
5x40 kg

bb shrugs
6x60 kg
2x6x110 kg nr 2 af dem var med straps
6x140 kg straps igen

side laterals

træning i fitness one i går

konventionel dødløft
5x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg straps, vel egentlig en pr
hvis jeg får teknikken på plads, så vil jeg lave konv. i fremtiden, da det vil være en fordel til strongman en gang

sumo død
1x170 kg

bent over rows
8x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
6x90 kg

pullups
8 rep
6 rep
det er ikke ret godt med de pullups mere! godt at jeg har lidt fremgang i bor

noget biceps bb bras!

Hvordan kan det være du slog stangen i gulvet mellem hver rep i BOR?

Skal du træne i dag? Jeg er der om en times tid!

J.L.N. skrev:Hvordan kan det være du slog stangen i gulvet mellem hver rep i BOR?

Skal du træne i dag? Jeg er der om en times tid!

for at larme mest muligt? ej, fik at vide af en at det var bedst hvis man lige lod den ligge på gulvet mellem reps, og så er der jo dovne mig som ikke lægger den lige så stille

trænede i akfrem i dag opdaterer loggen lige når jeg får tid

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Hvordan kan det være du slog stangen i gulvet mellem hver rep i BOR?

Skal du træne i dag? Jeg er der om en times tid!

for at larme mest muligt? ej, fik at vide af en at det var bedst hvis man lige lod den ligge på gulvet mellem reps, og så er der jo dovne mig som ikke lægger den lige så stille

trænede i akfrem i dag opdaterer loggen lige når jeg får tid

Så hedder det pendlay rows, men det var bare som om du bouncede den på gulvet?

Du fik ikke set min rackpulls PR, jeg er skuffet. Jeg trænede helt alene..

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Hvordan kan det være du slog stangen i gulvet mellem hver rep i BOR?

Skal du træne i dag? Jeg er der om en times tid!

for at larme mest muligt? ej, fik at vide af en at det var bedst hvis man lige lod den ligge på gulvet mellem reps, og så er der jo dovne mig som ikke lægger den lige så stille

trænede i akfrem i dag opdaterer loggen lige når jeg får tid

Så hedder det pendlay rows, men det var bare som om du bouncede den på gulvet?

Du fik ikke set min rackpulls PR, jeg er skuffet. Jeg trænede helt alene..

hmm okay, så er det bare det jeg laver men den lå nogenlunde stille ved hvert rep (:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Hvordan kan det være du slog stangen i gulvet mellem hver rep i BOR?

Skal du træne i dag? Jeg er der om en times tid!

for at larme mest muligt? ej, fik at vide af en at det var bedst hvis man lige lod den ligge på gulvet mellem reps, og så er der jo dovne mig som ikke lægger den lige så stille

trænede i akfrem i dag opdaterer loggen lige når jeg får tid

Så hedder det pendlay rows, men det var bare som om du bouncede den på gulvet?

Du fik ikke set min rackpulls PR, jeg er skuffet. Jeg trænede helt alene..

hmm okay, så er det bare det jeg laver men den lå nogenlunde stille ved hvert rep (:

Nå okay bare fordi det larmede sådan så